Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit

Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit

Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit  – Penampilan adalah salah satu hal yang selalu dijaga dan juga diperhatikan oleh semua orang tanpa terkecuali.

Hal itu pun sebenarnya bisa didapatkan dengan cara sangat mudah dimana dengan melakukan dan mengikuti berbagai cara terbaik yang disarankan oleh situs https://www.taipofc.com/ pada artikel dibawah ini. Mari kita simak bersama artikel lengkapnya.

3 Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit

Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit

  • Memperbanyak Konsumsi Air Putih Setiap Hari

Jelas cara terbaik yang bisa kalian lakukan pertama kali untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan cara meminum air putih dengan quantity yang banyak. Semua itu diantaranya dengan meminum minimal 2 liter air setiap harinya. Hal itu juga sangat bagus untuk anda mencoba bermain Poker Online di Agen Judi Poker Online Terbaru 2021

Selain itu dengan mengkonsumsi air putih secara teratur ini bisa dipercaya menurunkan serta melakukan pembakaran kalori sebanyak 96 kalori perharinya. Jadi langkah paling efektif ini juga bisa memberikan anda panduan untuk mengecilkan perut anda secara alami.

  • Menghindari Makanan Dengan Kadar Gula Tinggi

Nah, untuk point ini juga harus dijaga dan tetap diperhatikan semua orang tanpa terkecuali. Semua itu dikarenakan sebenarnya terdapat 2 jenis gula yang terdapat dalam makanan seperti glukosa dan fruktosa. Dan untuk kalian ketahui bersama bahwa casrat terbaiknya adalah kalian haruus mengurangi kandungan fruktosa tersebyt dengan cara menjaga takaran gula dalam makanan disebabkan jenis gula fluktosa ini merupakan sumber dari lemak yang akan menumpuk didalam perut.

Panduan Serta Tips Terbaik Untuk Mengurangi Perut Buncit

  • Meminum Air Lemon Dan Jahe

Cara paling efektif berikutnya yang bisa kalian lakukan adalah dengan cara mengkonsumsi air lemon dan juga jahe setiap harinya. Hal itu dikarenakan lemon merupakan bahan alami untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Disamping itu lemon juga bisa mempercepat kinerja metabolisme tubuh anda.

Dan untuk tambahan jahe tersebut memiliki arti terbaik untuk upaya dalam pengendalian kadar gula dan juga kolesterol. Hal itu juga dikaenakan jahe dalam memperlambat dan juga mengurangi berbagai timbunan lemak serta mengurangi efek nafsu makan berlebihan. Jadi caranya adlaah kalian cukup meminum air lemon dan jahe dengan mudah perharinya.

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal – Olahraga Karate termasuk salah satu dari cabang olahraga yang paling tentunya menjadi salah satu yang digemari masyarakat di Dunia. Hal itu pun dikarenakan sistem olahraga bela diri Karate ini tanpa menggunakan bantuan senjata apa pun ketika melakukannya.

Di California olahraga ini mulai dikenal dan diminati banyak remaja disana. Bahkan banyak remaja yang tadinya suka bermain situs judi slot online, berlaih mengisi waktu mereka untuk berlatik karate.

Dan pada artikel kali ini TaipoFc.com akan mengulas tentang Olahraga Karate yang juga termasuk cabang olahraga yang ditandingkan dalam berbagai Kompetisi Olahraga Dunia.

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal

Telah kita ketahui bersama bahwa Karate merupakan jenis cabang olahraga bela diri tanpa mengunakan alat alias tangan kosong. Hal itu pun dikarenakan setiap orang yang mahir dalam olahraga karate ini pastinya cukup menggunakan tangan kosong untuk menjaga dirinya dalam setiap ancaman dan juga menjaga kesehatan.

Namun untuk kamu ketahui bersama bahwa Karete juga termasuk jenis bela diri olahraga yang berasal dari Negara Jepang yang awalnya menggunakan tangan dan juga kaki sebagai alat untuk melepaskan pukulan, serangan dan juga dengan melakukan tendangan kepada lawannya.

Baca dan ikutin artikel selanuutnya mengenai https://www.taipofc.com/olahraga-untuk-lansia/

Pada awal awalnya, Karate sendiri berasal dari Negara Jepang yang dikembangkan pada abad ke 16 Masehi tepatnya di Pulau Okinawa. Pada sat itu pun diawali dengan kedatangan seorang pedagang dari China yang mengajarkan bela diri bernama tangan cina ataupun tote kepada masyarakat Okinawa secara tersembunyi.

Mengenal Cabang Olahraga Karate Yang Terkenal

Namun setelah itu pada awal abad ke 19 di Okinawa yang merupakan salah satu negara Bagian Jepang upun kemudian mengubah nama tote menjadi karate yang pertama kali diperkenalkan oleh Gichin Funakoshi yang merupaakan Guru Besar dari Okinawa dan juga pemain Slot Online Terbaru 2021 dengan situs judi slot online terbaik dan terpercaya no 1 di Indonesia. Selanjutnya pada 10 Oktober 1970 kemudian dibentuk Organisasi Karate dengan nama World Karate Federation yang mengatur semua kegitan olahraga karate di dunia.

Dibawah ini adalah berbagai gerakan dalam bela diri karate:

  • Teknik Kuda Kuda
  • Teknik Pukulan
  • Teknik Tendangan
  • Teknik Tangkisan Atau Elakan (Uke)
  • Teknik Bantingan

Namun tentunya bagi kamu yang mau mempelajari olahraga bela diri karate ini adalah bersumber dari keharmonisan dari gerakan tubuh dan juga pikiran yang dimanan ditambah dengan unsur kekuatan, kecepatan dan juga timing yang tepat untuk melakukan kegiatan terbaik dalam bela diri karate.

Jenis Pencak Silat Yang Ada di Indonesia

Pencak silat merupakan salah satu seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Brunei, Singapura, Malaysia, Thailand, dan Filipina.

Seiring berjalannya waktu, seni bela diri dari warisan Melayu Nusantara ini pun mulai berkembang di Vietnam berkat para pelatih asal Indonesia.

Pada tingkat Nasional pun, olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa.

Olahraga ini juga sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia sendiri pun, banyak sekali aliran – aliran dalam pencak silat.

Dengan banyaknya aliran ini, menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai – nilai yang ada di dalamnya. Lalu, apa saja sih jenis pencak silat yang ada di Indoensia?

 

1.Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT)

Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT) telah ada di Indonesia sebelum Indonesia merdeka. Aliran pencak silat ini didirikan tahun 1903 oleh Ki Ngabehi Soeromihardjo atau yang dikenal dengan Eyang Suro dengan nama Djojo Gendilo Tjipto.

Kemudian Pada tahun 1917, berubah nama menjadi Persaudaraan Setia Hati. Nama Setia Hati berarti sebuah kesatuan tunggal dalam hati dan pikiran manusia yang berorientasi pada Tuhan.

Sementara, Terate atau yang bermakna bunga teratai adalah sebuha jenis dari keindahan dan keagungan bunga yang dapat bertahan di mana pun.

PSHT mengutamakan persaudaraan antara manusia dan juga kombinasi antara ajaran spiritual (ilmu kebatinan) dengan gerakan pencak silat.

 

2.Pencak Silat Perisai Diri

Pencak Silat Perisai Diri

Secara resmi, Perisai Diri didirikan 2 Juli 1955 di Surabaya oleh RM Soebandiman Dirdjoatmodjo, putra bangsawan Keraton Paku Alam.

Sebelum mendirikan Perisai Diri secara resmi, ia melatih silat di lingkungan Perguruan Taman Siswa atas permintaan Ki Hajar Dewantoro yang juga merupakan pamannya.

Teknik dalam silat ini mengandung unsur kurang lebih 156 aliran silat dari berbagai daerah di Indonesia. Aliran-aliran tersebut juga ditambah dengan aliran Shaolin (Siauw Liem) dari China yang sebelumnya telah dipelajari pendirinya.

Pesilat diajarkan teknik bela diri yang efektif dan efisien, baik tangan kosong maupun dengan senjata. Metode praktis dalam Perisai Diri adalah latihan serang hindar yang menghasilkan motto “Pandai Silat Tanpa Cedera”.

 

3.Silat Tapak Suci Putera Muhammadiyah

Silat Tapak Suci Putera Muhammadiyah

Tapak Suci adalah bela diri yang berada di bawah naungan Muhammadiyah. Tapak Suci adalah organisasi otonom Persyarikatan Muhammadiyah yang berdasarkan akidah Islam.

Mereka juga senantiasa mengajarkan tuntunan ajaran Islam dengan mengindahkan hukum-hukumnya dan melaksanakan ibadahnya.

Semua anggota atau kader Tapak Suci yang berniat untuk sungguh-sungguh belajar bela diri ini harus beragama Islam serta bersedia menjadi anggota Muhammadiyah.

Syarat-syarat tersebut sesuai dengan tujuan Tapak Suci yaitu menghimpun anggota Muhammadiyah untuk belajar ilmu pencak silat yang bersih dari ilmu kesesatan syirik.

Sembari mengenal dan menghafal gerakan atau jurus Tapak Suci, para kader juga dibina tentang penguatan akidah, akhlak (moralitas) dalam pergaulan, ketahanan mental, dan juga kepemimpinan.

 

Itulah beberapa jenis pencak silat yang ada di Indonesia dan harus kalian ketahui, apalagi jika kalian suka dengan aliran olahraga satu ini.

Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang saat ini ingin mempelajari salah satu olahraga asal Indonesia ini, atau yang sering dipanggil dengan pencak silat.

6 Tips Supaya Rajin Berolahraga

6 Tips Supaya Rajin Berolahraga

Pernah ga sih kalian merasakan padahal sudah planing dan semangat buat berolahraga, tapi malah males banget waktu sudah harinya? Ada saja rasa malas dan godaan yang membuat kalian ingin tetap tiduran di kasur kalian.

Nah, berikut ini adalah tips untuk menghindari hal-hal yang membuat malas berolahraga. Sangat efektif untuk kamu yang pecandu game terpopuler seperti https://nigelgriffiths.co.uk/. Untuk membuat pola hidup kembali lebih sehat.

1.Lakukan Olahraga Sebisa dan Sefleksibel Mungkin

Lakukan Olahraga Sebisa dan Sefleksibel Mungkin

Tidak ada aturan dalam berolahraga. Kalian bisa melakukan olahraga kapan saja dan tidak harus dilakukan di tempat fitness ataupun lapangan. Contohnya kalian bisa olahraga di sore hari jika kesiangan di pagi harinya ataupun sebaliknya.

Tidak hanya di tempat fitness ataupun lapangan kalian juga bisa berolahraga di komplek rumahan seperti berlari mengelilinginya. Kalian juga bisa melakukan gerakan seperti push-up, sit-up atau gerakan ringan lainnya di dalam rumah.

Jadi, jangan terlalu terpaku dengan waktu dan tempat saat ingin berolahraga dan lakukan dengan fleksibel.

2. Ajak Teman

Ajak Teman

Hal ini terkadang membuat kita menjadi bersemangat karena malas jika kesepian saat berolahraga. Hal ini menjamin kalian menjadi lebih semangat karena bisa bersama teman ataupun keluarga dengan sedikit candaan atau obrolan sambil berolahraga.

Kalian juga bisa termotivasi seperti melakukan kompetisi bersama teman kalian dengan mengadu siapa yang lebih cepat atau lebih kuat melakukan suatu gerakan tertentu.

Teman atau keluarga bahkan pacar kalian juga bisa membantu kalian dalam melakukan gerakan yang agak sulit dan memang membutuhkan bantuan orang lain dalam gerakannya seperti sit-up.

3. Ikut Klub

Ikut Klub

Sudah banyak sekali klub-klub seperti sepak bola dan basket sebagai olahraga tambahan serta mendapatkan banyak teman disana.

Dengan adanya klub, mungkin kalian bisa lebih semangat karena terbawa suasana dengan banyaknya orang disana. Sehingga, memungkinkan kalian untuk tertular dengan atlet yang ada di klub pilihan kalian.

Dengan adanya grup klub kalian juga bisa diingatkan lebih untuk datang latihan dan berolahraga bersama-sama.

4. Cari Olahraga Yang Kamu Sukai, Jangan Dipaksa

Cari Olahraga Yang Kamu Sukai, Jangan Dipaksa
Semakin kamu menyukai olahraga tersebut, maka kalian juga akan menikmatinya dalam berolahraga. Contohnya, kalian menyukai berenang maka kalian saat berenang juga akan menikmatinya sambil berolahraga.

Walaupun tidak ada olahraga yang kalian sukai, setidaknya kalian bisa melakukan olahraga yang tidak sulit seperti gym yang hanya mengangkat beban.

Dan jika kalian menyukai salah satu bidang olahraga, kalian tidak hanya menikmatinya melainkan juga memperbaiki mental diri kalian.

5. Cari Alasan Untuk Memotivasi Diri

Cari Alasan Untuk Memotivasi Diri
Dengan tidak adanya motivasi, kalian menjadi malas dalam berolahraga. Cobalah untuk mencoba mencari motivasi seperti, apa manfaat dari olahraga? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa nyeri pada tubuh dengan olahraga?

Atau, olahraga apa yang tepat untuk mengurangi berat badan? Dengan adanya motivasi, maka kalian juga akan terasa lebih ringan dan ingin segera mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut. Kalian juga bisa menghilangkan stress dengan olahraga loh!

6. Pasang Target

Pasang Target
Dengan adanya target yang membuat kalian rajin dalam berolahraga akan membantu kalian memaksakan untuk menghilangkan rasa malas kalian dalam berolahraga.

Misalnya kalian memiliki target berlari sejauh 2 kilometer. Cobalah untuk menaikinya sedikit menjadi 2.5 kilometer secara perlahan-lahan. Ataupun berat badan dalam 1 minggu harus berkurang sebanyak 5 kg.

Nah, itulah 6 tips supaya rajin dalam berolahraga. Jangan malas berolahraga, karena olahraga sangat penting bagi tubuh dan kesehatan kita sendiri. Semangat!

5 Cabang Olahraga Dunia Yang Paling Digemari Orang Indonesia

5 Cabang Olahraga Dunia Yang Paling Digemari Orang Indonesia

Olahraga sangatlah dianjurkan untuk semua orang apalagi orang yang mengalami penyakit kronis. Tentunya ada beberapa jenis olahraga yang bisa kalian lakukan tergantung yang mana yang kalian minati.

Dengan adanya olahraga, tubuh kita akan selalu sehat apalagi dilakukan secara teratur yang dapat membuat masa tua kita tetap sehat.

Cabang olahraga sudah terkenal sekali di seluruh dunia. Nah, berikut ini adalah cabang olahraga yang paling digemari oleh orang Indonesia.

1.Sepak Bola

Sepak Bola

Permainan dengan penonton yang banyak dan paling digemari oleh orang Indonesia yang satu ini sudah mendunia sejak lama. Permainan ini bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang dimana kalian juga membutuhkan kerja sama tim.

Sudah banyak sekali acara sepak bola yang mendapatkan rating tertinggi sedunia. Walaupun tidak banyak wanita yang menyukai permainan satu ini, masih ada beberapa wanita yang menyukainya dan sudah banyak juga liga dengan pemain wanita.

Untuk mereka yang menyukai dan ngefans abis-abisan kepada salah satu tim terbaik, pasti tidak pernah melewatkan untuk menonton pertandingannya apalagi nonton bersama teman dan keluarga pasti akan terasa lebih seru.

2.Bulu Tangkis

Bulu Tangkis
Salah satu pemain terbaik yang mendunia di bidang badminton ini berasal dari Indonesia. Banyak dari mereka yang bermain dengan membawa nama Indonesia dan tentunya mampu bersaing di Internasional.

Tujuan dari permainan ini adalah untuk tidak membiarkan bola atau biasa disebut sebagai shuttlecock masuk dan terjatuh di daerah kita, melainkan kita juga harus menjatuhkan bola di area lawan untuk mencetak poin.

Masing-masing pihak memegang raket untuk memukul bolanya dan sangat dibutuhkan ketangkasan serta ketepatan didalam permainan ini.

Dan di permainan ini juga tidak hanya laki-laki saja, melainkan ada yang versi ladiesnya. Bisa dimainkan oleh 2 orang atau sendiri, seorang pemain login sbobet asal singpapura merupakan pemilik reward terbanyak di tahun 2013 lalu.

3. Bulu Tangkis

Bulu Tangkis

Hampir mirip seperti sepak bola dan yang membedakannya adalah jumlah pemainnya lebih sedikit dan lapangan yang lebih minim.

Kebanyakan orang yang menyukai sepak bola lebih menggunakan futsal untuk olahraga dan latihannya, karena lebih mudah mencari lokasi lapangannya dan permainan yang lebih efisien.

4. Basket

Basket

Biasanya lebih digemari oleh anak muda Indonesia sekarang. Dan kebanyakan pemain wanita lebih menyukai permainan ini dibandingkan dengan sepak bola atau futsal, tentunya pemain laki-laki juga banyak peminatnya.

Bola basket ini terdiri dari 5 orang dengan lapangan yang cukup kecil dan inti dari permainannya adalah mencetak bola dengan melemparnya dan memasukkannya kedalam ring yang ukurannya sangat pas dengan ukuran bola.

Dibutuhkan akurasi dan kelincahan yang kuat dalam permainan ini. Tentunya kalian harus bisa menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan ini, sama halnya seperti permainan olahraga lainnya.

Biasanya ada satu atau lebih orang yang besar untuk bisa memenangkan permainan ini, karena ukuran tubuh sangat berpengaruh dalam permainan ini.

5. Catur

Catur

Permainan yang mengasah otak ini juga salah satu cabang olahraga loh! Walaupun sebagian tidak menganggap catur ini sebagai sebuah bidang olahraga, buktinya kalian harus mengasah otak kalian untuk memenangkan game ini atau bisa kita sebut sebagai olahraga otak.

Kemampuan berkonsentrasi dan strategi yang kuat sangat dibutuhkan dalam permainan yang satu ini. Tentunya tanpa berpikir kalian tidak bisa memenangkannya.

Nah, itulah kelima permainan cabang olahraga yang sudah mendunia, namun digemari oleh para penduduk Indonesia juga. Walaupun tidak semua orang menyukai dunia olahraga, tetapi olahraga tetap harus dilakukan baik itu untuk permainan ataupun kesehatan tubuh.

Semoga bermanfaat!

Manfaat Melakukan Olahraga Secara Teratur

Manfaat Melakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan aktivitas fisik dan memiliki banyak jenisnya bergantung olahraga jenis apa yang kalian sukai. Olahraga sangatlah penting untuk kesehatan jasmani kita maupun memperbaiki mental. Memaksakan tubuh Anda untuk membakar kalori merupakan salah satu manfaat olahraga.

Akan tetapi, masih banyak manfaat positif lainnya dari olahraga, mau tahu apa saja? Simak berikut!

1.Membuat Anda merasa lebih bahagia

Manfaat Melakukan Olahraga Secara Teratur
Perasaan bahagia dapat timbul pada saat kalian melakukan olahraga seakan-akan menghilangkan segala perasaan stress Anda.

Dan hal ini tentunya dapat meningkatkan hormon norepinefrin dan serotonin yang menghilangkan perasaan depresi serta meningkatkan sensitivitas otak kalian.

Bukan hanya itu, olahraga juga mengurangi perkiraan bagian tubuh yang nyeri dan menghasilkan perasaan bahagia yang timbul. Sebaiknya anda juga mengurangi bermain Slot Online Terpercaya yang bisa menimbulkan rasa stres jika kamu memainkannya.

Kondisi mental seseorang yang buruk dan selalu merasa ketakutan atau kecemasan dapat terkurangi oleh olahraga secara teratur dan suasana hati yang positif selalu diperoleh dari olahraga, tidak masalah seberapa kuat olahraga Anda maupun intensitas aktivitas fisiknya.

2. Membantu menurunkan berat badan


Manfaat dari olahraga yang umum ini tentunya sudah diketahui oleh kalian. Untuk kalian yang obesitas atau bahkan tidak percaya diri karena berat badan, kalian harus berolahraga secara teratur dan hal ini sangat penting dalam penurunan berat badan serta pengeluaran energi kalian.

Walaupun mencerna makanan dan mempertahankan fungsi tubuh seperti pernapasan merupakan aktivitas yang menghabiskan energi, akan tetapi berolahraga juga menjadi salah satunya.

Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan hal ini sangat cocok untuk kalian yang sedang berdiet, karena saat berdiet Anda akan secara tidak langsung menurunkan tingkat metabolisme Anda dengan pengurangan asupan kalori.

3. Baik untuk otot dan tulang


Hal ini sangat berguna untuk masa muda sampai masa tua kalian yang nantinya akan rapuh kekuatannya serta tulangnya.

Dengan asupan protein yang cukup dan aktivitas fisik pembentukan otot yang dapat membantu melepaskan hormon untuk menyerap asam amino dan meningkatkan kekuatan fisik.

Supaya terhindar dari kehilangan otot dan kecacatan, berlatih aktivitas fisik ini dapat mengurangi gejala-gejala seperti itu.

Untuk mencegah osteoporosis di hari tua, Anda harus membangun kepadatan tulang Anda ketika muda dengan berolahraga.

4. Dapat meningkatkan tingkat energi

Orang yang sering berolahraga tentunya akan sehat dan selalu terlihat energik. Dengan berolahraga, kalian juga tidak akan mudah merasakan lelah apalagi bagi para pekerja yang setiap harinya bekerja hingga malam.

Bagi orang yang mengalami penyakit serius dan memakan banyak energi, tentunya wajib berolahraga untuk membentuk energi. Dan olahraga ini lebih efektif diabndingkan dengan pijat urut atau relaksasi.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis


Yang namanya penyakit kita tidak tahu bisa datang kapan saja. Nah, dengan kurangnya berolahraga tubuh kalian akan mudah terkena penyakit kronis.

Kalian dapat menurunkan tekanan darah, kadar lemak, komposisi tubuh, dan banyak lagi agar terhindar dari penyakit kronis dengan berolahraga saja.

Peningkatan lemak perut sangat mudah dengan tidak adanya olahraga sama sekali dalam jangka waktu yang cepat. Dan dengan tanpanya olahraga kalian bisa dengan mudah terkena penyakit jantung hingga kematian dini.

Oleh karena itu, supaya terhindar dari penyakit ini sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur.

Nah, itu adalah 5 manfaat dari berolahraga guys. Tentunya masih banyak lagi yang lainnya dan kalian akan merasakan banyak manfaat lainnya setelah kalian berolahraga secara teratur. Memang agak sulit untuk kita para kaum rebahan ingin keluar berolahraga.

Buktinya ada banyak juga olahraga ringan yang bisa kalian lakukan dirumah. Yuk, mulai berolahraga secara teratur untuk kebaikan tubuh kita!

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia – Untuk kalian ketahui kembali bahwa sebenarnya di dunia saat ini sangat banyak jenis olahraga yang digemari oleh jutaan penggemarnya.

Hal itu pun dikarenakan jenis cabang olahraga dunia tersebut pun dibedakan atas berbagai macam jenis kegiatan olahraga. Untuk itu pada artikel kali ini kami akan memberikan informasi terbaik tentang olahraga tersebut. Mari kita simak bersama.

Beragai Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia Bagi Masyarakat Dunia

 

  • Sepak Bola – Soccer/ Football

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia

Untuk jenis olahraga paling banyak penggemar serta digemari di Dunia. Hal itu pun diprediksi lebih dari 3.5 miliar orang ataupun setengah dari jumlah masyarakat dunia. Salah satu alasan mengapa sepak bola digemari oleh penggemarnya adalah menyajikan permainan terbaik dari para pemainnya di lapangan hijau yang patut kalian saksikan.

Namun semua itu pun ditambah dengan berbagai atraksi kehebatan ataupun skill yang diberikan oleh tiap pemain sejakbola tanpa pernah diduga sebelumnya ketika mencetak gol ataupun kejadian kejadian yang paling unik sekalipun

  • Hoki – Hockey

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia

Termasuk salah satu jenis kegiatan permainan olahraga digemari oleh masyarakat dunia yang merupakan bekas negara jajahan koloni Inggris seperti Australia, Pakistan dan juga India. Memang untuk permainan Hoki ini pun bisa dimainkan baik di indoor, outdoor ataupun bisa juga dimainkan secara di lapangan es yang paling banyak dimainkan ketika musim dingin.

Ketik bermain Hoki ini dapat dimainkan oleh pria ataupun wanita yang sering dimainkan sehari hari. Namun semua masyarakat dunia tersebut pun bermain judi slot online uang asli di situs judi slot online terbaru 2020 yang dianggap lebih mudah dan paling bisa menghasilkan banyak uang asli.

  • Kriket – Cricket

Jenis Olahraga Paling Digemari Di Dunia

Merupakan jenis olahraga yang mempunyai penggemar hampir 2,5 milliar orang yang kebanyakan diminati oleh negara bekas jajahan Inggris seperti India, Inggris, Sri Lanka, Australia, Selandia Baru, Afrika Selatan dan juga Zimbabwe. Untuk jenis permainan ini pun hampir sama dengan permainan kasti yang saat ini sering di sekolah sekolah di Indonesia.

Memang tak ada yang menyadari bahwa kriket akhirnya bisa menjadi jenis permainan yang digemari di dunia dikarenakan olahraga yang satu ini menggabungkan semua hal baik dari kerjasasama, teknik melempar, memukul dan juga menyesuaikan pada waktu terbaik untuk memenangkan pertandingannya.

Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari

Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari

Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari – Indonesia merupakan sebuah negara yang berada di Asia tenggara dengan berbagai atlet atletik terkenal dan berprestasi di dunia. Hal itu dibuktikan dengan lahirnya banya atlet Indonesia terkenal yang dimana memberikan banyak medali bagi Indonesia.

Bahkan luar biasanya lagi mereka juga telah dikenal sebagai atlet dan olahragawan yang bisa disebut sebagai manusian tercepat di Asia Tenggara. Mari kita simak beberapa atlet dari Indonesia yang terkenal dalam olahraga lari yang merupakan cabang olahraga dunia

4 Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari

Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari

  • Purnomo

Beliau merupakan salah satu atlet paling berprestasi yang dimana telah dikenal sebagai pelari tercepat di Asia Tenggara. Untuk sosok atlet ini pada awalnya mengikuti ajang Olimpiade 1984 dimana sukses memperoleh berbagai rekor dalam perlombaan lari ketika melalui cabang 60 meter dan juga 200 meter. Luar biasanya lagi tidak malah lebih cepat dari juara Olimpiade Lari Asal Moskow Allan Wells.

  • Muhammad Sarengat

Sosok atlet yang pertama kali mempersembahkan gelar medali emas bagi Indonesia untuk cabang lari jarak jauh. Hal itu dia dapatkan ketika menjadi sosok pelari tercepat se Asia Tenggara pada kompetisi Asian Games 1962 pada cabang lari 100 meter. Dan untuk rekor tersebut belum bisa dipecahkan oleh siapun yang dimana berlaku sampai saat ini.

  • Mardi Lestari

Pemuda yang disebut sebagai pelati tercepat di Asia Tenggara ini memecahkan rekor di cabang lari jarak 200 meter dengan durasi waktu hanya 10.02 detik saja. Untuk kumpulan rekornya ini pun hanya bertahan sampai 20 tahun tepatnya di tahun 2009 lalu.

Atlet Indonesia Terkenal Dalam Cabang Olahraga Lari

  • Suryo Agung Wibowo

Pelari Suryo Agung Wibowo adalah pemuda kelahiran Surakarta di Tahun 1983 lalu. Dan Suryo ini sukses memecahkan rekor dari Atlet Indonesia lari lain yaitu Mari Lestari. Akan tetapi luar biasanya lagi adalah dia sukses mencatatkan rekor terbaik yang sebelumnya dipegang oileh Nachkon Ratchasima dengan waktu hanya 10.25 detiks saja. Hal itu pun telah mentakbiskan sosok Suryo sebagai atlet Marathon tercepat se asia tenggara

Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur – Yoga menjadi salah satu olahraga yang memberikan banyak efek baik untuk kita. Menurut penelitian , olahraga yoga mampu meredakan stress hingga mampu mengatasi rasa nyeri otot.

Banyak yang belum mengetahui jika olahraga ini bisa dilakukan kapanpun , bahkan disaat sebelum tidur sekalipun. Ada beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang dapat dicoba, mulai dari corpse pose hingga cat stretch pose.

Selain gerakannya yang sangat mudah dilakukan , namun gerakan gerakan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh kita , mulai dari membantu mengatasi insomnia hingga menurunkan berat badan.

Nah berikut ini adalah gerakan yoga yang bisa kalian lakukan sebelum tidur dan langkah langkah melakukannya.

Corpse pose (Savasana)

Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Corpse pose atau Savasana adalah gerakan yoga yang membuat kalian terlihat seperti seorang mayat yang tergeletak. erikut langkah-langkah melakukan gerakan ini.

  • Tidurlah di matras yoga dengan menghadap ke atas
  • Rentangkan kaki ke kanan dan kiri hingga menyentuh lantai dan sejajar dengan bagian tubuh lainnya
  • Rentangkan juga kepala secara perlahan dan lembut hingga berada di lantai. Jaga posisi kepala agar sejajar dengan bagian tubuh dan pastikan bagian belakang kepala rata dengan lantai
  • Arahkan tangan ke arah samping dan lurus ke bawah, pastikan tulang belikat Anda sejajar dengan lantai
  • Tahan pose ini dan tarik napas secara dalam dan teratur selama lima menit.

Cat stretch pose (Chakravakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Gerakan yoga sebelum tidur lainnya adalah cat stretch pose atau Chakravakasana. Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut.

  • Taruh kedua tangan dan lutut Anda di matras yoga dengan posisi berlutut
  • Pastikan lutut berada di bawah pinggul
  • Jaga posisi pergelangan tangan, siku dan bahu agar sejajar
  • Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke arah atas, pertahankan bahu dan lutut tetap di tempat semula
  • Biarkan kepala menggantung sedikit ke arah lantai
  • Saat menghirup napas, pastikan tulang belakang telah lurus dan rileks.

Easy pose (Sukhasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Easy pose merupakan gerakan yoga dasar yang sangat mudah dilakukan. Berikut adalah langkah langkahnya.

  • Duduk dan pastikan bokong menyentuh lantai, lalu silangkan kaki dan letakkan kedua kaki Anda di bawah masing-masing lutut
  • Letakkan kedua tangan di atas lutut
  • Hadapkan telapak tangan ke atas atau bawah
  • Tekan tulang pinggul ke bawah dan tegapkan tubuh Anda untuk meluruskan tulang belakang
  • Turunkan bahu ke bawah dan ke belakang, dan busungkan dada
  • Pastikan wajah, rahang, dan perut rileks
  • Letakkan lidah di langit-langit mulut (di belakang gigi depan)
  • Tarik napas melalui hidung dan masuk ke dalam perut, kemudian tahan selama yang Anda bisa.

Child’s pose (Balasana)

Child's pose

Child’s pose merupakan salah satu situs slot mudah menang gerakan yoga sebelum tidur yang cukup populer. Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan cara:

  • Berlutut di lantai dan lebarkan lutut sehingga sejajar dengan pinggul
  • Jaga jari-jari kaki agar tetap bersentuhan satu dengan yang lainnya
  • Sambil mengembuskan napas, turunkan tubuh di antara paha
  • Regangkan bahu dan lengan melewati tubuh dan kepala
  • Biarkan bahu bersandar di lantai
  • Tetap jaga pose ini selama beberapa menit.

Plank pose (Phalakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Kalo gerakan yoga yang satu ini dipercaya dapat mengecilkan bagian perut kalian. Berikut adalah langkah langkah yang tepat untuk melakukannya.

  • Turunkan tubuh seakan-akan Anda ingin melakukan push-up
  • Untuk melihat apakah tubuh sudah lurus, Anda boleh melihat ke kaca
  • Turunkan kedua lutut satu per satu sampai menyentuh ke lutut, kemudian naikkan kembali ke posisi semula
  • Libatkan otot perut, lengan dan juga kaki
  • Tahanlah pose ini setidaknya selama satu menit.

Sejarah Olahraga Sepeda

Masyarakat modern saat ini tentunya sudah tak asing lagi dengan olahraga yang satu ini. Bersepeda, olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.

Kegiatan ini bukan hanya dijadikan sebagai olahraga. Namun, saat ini keberadaannya menjadi sebuah gaya hidup yang harus dilakoni masyarakat demi hidup yang lebih sehat.

Bukan hanya sebagai cara untuk meningkatkan derajat kebugaran masyarakat saja, namun juga sebagai transportasi untuk bekerja sehari – hari.

Salah satunya mengatasi dan terhindar dari kemacetan. Kegiatan ini sering disebut dengan bike to work, bersepeda untuk bekerja.

Perkembangan olahraga sepeda semakin meningkat. Bukan hanya digunakan untuk kegiatan olahraga pagi saja.

Namun kini semakin disemarakkan dengan kegiatan petualangan menggunakan sepeda. Bersepeda bukan hanya dilakukan di atas permukaan tanah yang rata, namun juga bisa dilakukan di segala macam medan.

Bahkan, kini kegiatan bersepeda melintasi pegunungan semakin marak dilakukan oleh masyarakat. Hal ini didkukung juga dengan fasilitas sepeda khusus gunung atau sepeda gunung.

Pecinta olahraga sepeda sifatnya sama dengan olahraga air, di mana olahraga ini bisa dijadikan olahraga rekreasi dan olahraga prestasi.

Olahraga rekreasi tujuannya untuk kegiatan pengisi waktu luang yang menyehatkan. Sementara olahraga prestasi bertujuan untuk sebuah kemenangan dan merih medali.

Olahraga sepeda yang bersifat olahraga prestasi disebut balap sepeda. Manfaat melakukan olahraga sepeda adalah bisa meningkatkan kekuatan paru – paru, terhindari dari nyeri pada lutut, membuat jantung lebih sehat, dan tubuh menjadi langsing karena bisa menurunkan berat badan.

Munculnya olahraga sepeda berasal dari Negara Perancis. Kegiatan bersepeda sudah ada sejak abad 18. Saat itu dinamakan velocipede, yaitu kendaraan dengan roda berjumlah dua.

Dahulu, perangkat yang digunakan untuk membuat sepeda berbahan kayu dan sangat primitif. Saat itu, velocipede ini harus digunakan oleh dua orang yang harus memutar pada sisi kanan dan sisi kiri. Hebatnya, velocipede ini dapat menempuh kecepatan hingga 110 km/jam.

Velocipede pun semakin diperbaiki penggunaannya. Seorang pria kelahiran Skotlandia bernama Kirkpatrick, merancang sebuah pedal yang dikhususkan untuk sepeda.

Sifatnya lebih tampak seperti pendorong. Selain membuat pedal, Kirkpatrick juga mencoba membuat stang atau pegangan sepeda.

Lalu, seorang pria berkebangsaan Perancis membuat sebuah pemberat yang dapat menjadikan laju dari velocipede ini lebih stabil.

Pria itu bernama Ernest Michaux. Tidak lama, muncul lagi sebuah nama yang makin menyempurnakan velocipede ini menjadi sebuah alat transportasi yang lebih baik dan layak.

Pierre Lallement adalah orang yang membuat penguat untuk roda dan juga membuat sebuah lingkaran besi (velg).

Pierre juga memperkenalkan sepeda buatannya dengan komposisi roda depan yang berukuran lebih besar dari roda belakang.

Walaupun menunjukkan sebuah perubahan yang baik, tapi keberadaan sepeda roda dua masih dianggap belum memenuhi standar, terutama standar keselamatan dan ke amanan penggunanya.

Sehingga pada tahun 1880, dibuatlah sepeda dengan tiga roda yang dirasa cukup aman untuk di kendarai, terlebih untuk wanita.

Hingga kini, sepeda diciptakan sedemikian rupa demi tercapainya kepuasaan penggunanya. Tidak hanya manfaatnya, akan tetapi pada perangkat tambahan Iainnya, serta model dan warnanya yang unik.

Olahraga sepeda atau balap sepeda merupakan olahraga yang masuk dalam daftar cabang olahraga yang dilombakan pada Olimpiade.

Salah satunya dalam Olimpiade London yang diselenggarakan pada tahun 2012. Pada Olimpiade London ini, 18 medali emas disuguhkan bagi para juara di cabang olahraga balap sepeda.

Adapun beberapa nomor yang dilombakan seperti nomor BMX, road, track, dan mountain bike. BMX mulai bergabung dan masuk dalam daftar cabang olahraga yang diperlombakan di Olimpiade. Olahraga balap sepeda resmi dilombakan pada Olimpiade Beijing tahun 2008.

Track cycling lebih dikenal dengan istilah penjelajahan menggunakan sepeda melintasi pegunungan. Namun kini, track cycling dapat dilakukan dalam sebuah ruang yang sangat besar dengan kemiringan lintasannya mencapai 4-2 derajat.

Penggunaan lintasan semacam ini sering disebut dengan velodrom. Mulai dari lintasan dan kostum yang digunakan berbeda dengan balap sepeda pada umumnya. Tampilan pembalap lebih terlihat unik, tampak seperti makhluk luar angkasa.

Sejarah Olahraga Bulu Tangkis

Bulu tangkis atau Badminton adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga rongga di bagian pemukulnya.

Dan memiliki gagang. Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.

Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan (“kok” atau “shuttlecock”) melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.

Olahraga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di Mesir Kuni sekitar 2000 tahun lalu namun juga disebut – sebut di India, dan Republik Rakyat Tiongkok.

Di Tiongkok, terdapat permainan yang disebut Jianzi, yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket.

Alih-alih, koknya dimanipulasi dengan kaki. Objektif permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.

Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer.

Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah.

Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.

Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Tiongkok, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.

Olahraga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan.

Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu. Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an.

Olahraga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris, berjudul “Badminton Battledore – a new game” (“Battledore bulu tangkis – sebuah permainan baru”).

Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris.

Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.

Bulu tangkis menjadi sebuah olahraga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olahraga ini, dan di negara-negara Skandinavia.

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar.

Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan.

Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yang lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain.

Jaring setinggi 1,55 m berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.

Itulah sejarah lengkap mengenai olahraga bulutangkis. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang ingin tahu lebih banyak mengenai olahraga yang banyak dimainkan di Indonesia, Bulutangkis.

Sejarah Olahraga Renang Yang Jarang Diketahui

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.

Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).

Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada.

Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-lomba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian.

Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping.

Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912.

Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908.

Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.

Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927.

Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.

Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung.

Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951, dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.

Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang.

Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal.

Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat memengaruhi kecepatan, daya apung, atau ketahanan selama berlomba, misalnya sarung tangan berselaput, kaki katak, sirip, dan sebagainya.

Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.

Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.

Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.

Itulah fakta serta sejarah lengkap dari olahraga renang. Semoga bermanfaat.

Sejarah dan Perkembangan Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar bisa dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan.

Kata ini berasal dari bahasa Yunani Athlon yang berarti kontes. Atletik sendiri merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM.

Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.

Atletik adalah event asli dari olimpiade pertama pada tahun 776 sebelum Masehi di mana satu – satunya event adalah perlombaan lari atau stade.

Ada beberapa games yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game yang dimuali 6 SM digelar di Argolid setiap dua tahun.

The Roman Games berasal dari kaar Yunani Murni, Roman game menggunakan perlombaan lari dan melempar.

Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan menggunakan pertempuran galiatoral, yang juga sama – sama 527 Masehi digelar di Delphi tiap 4 tahun.

The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur.

Pada masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Pada abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali pada tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata.

Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt.

Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson di mana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy di mana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek.

Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern pada tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian.

Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928.

Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor pada tahun 1983.

Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games.

Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU atau Amateur Athletic Union adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh di bawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.

Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F).

Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Pada masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

 

Sejarah dan Perkembangan Olahraga di Indonesia Yang Harus Kamu Tahu

Sejarah olahraga di Indonesia bisa kalian pelajari untuk mengetahui bagaimana perkembangan olahraga di Indonesia.

Salah satu jenis atau aktivitas yang tak bisa dipisahkan dari kehidupan manusia adalah Olahraga. Olahraga sendiri terbagi menjadi berbagai jenis dan ragam yang setiap hari terus mengalami perkembangan.

Indonesia sendiri sebenarnya sudah mulai mengenal olahraga sejak zaman dulu karena memang olah raga pada dasarnya juga sudah mulai dilakukan sejak zaman nabi.

Di Indonesia sendiri, olahraga juga sudah mulai dikenal sejak masa kerajaan. Dari zaman pra sejarah pun sebenarnya Indonesia sudah mengenal tentang olahraga hanya saja kegunaan dan juga cara untuk melakukan olahraga tak seperti pada saat modern ini.

Pada zaman dulu fungsi utama dari olahraga ini merupakan aktivitas untuk bertahan hidup dari berbagai gangguan terutama untuk gangguan dari ganasnya lingkungan.

Pada zaman dulu berbagai tantangan yang harus dihadapi diantaranya seperti hujan, badai, topan, serta binatang buas dengan beragam jenis.

Zaman ini belum mengenal olahraga secara tepat melainkan hanya merupakan sebuah gerakan yang sama dengan gerakan olahraga atau semacam olahraga.

Saat Indonesia masih dalam sebuah sistem kerajaan dan dipimpin oleh raja – raja sudah mengenal olahraga.

Hanya saja bentuk dan tujuan dari olahraga pada saat itu berbeda dengan bentuk dan juga tujuan pada saat ini.

Pada saat itu olahraga hanya dilakukan secara sederhana saja dan dengan menggunakan alat – alat yang sederhana saja.

Kebanyakan jenis olahraga yang dilakukan pada saat masa kerajaan adalah dengan menggunakan ketangkasan seperti misalnya berburu, memanah, dan bela diri.

Prasarana dan alat yang digunakan juga merupakan berbagai peralatan yang masih ala kadarnya. Ada juga yang menyebutkan jika saat itu anak laki – laki diwajibkan untuk bisa memanah dan bahkan harus bisa mahir memanah.

Memanah pada saat itu menjadi satu symbol keperkasaan seorang pria. Pada saat itu juga belum mengenal berbagai olahraga yang berkembang dan berbagai jenis seperti sekarang.

Salah satu sejarah tentang perkembangan dari olahraga di Indonesia juga berkembang pada saat masa kerajaan islam di Indonesia. Islam sendiri masuk ke Indonesia karena adanya pedagang dari Gujarat yang mulai masuk ke Indonesia.

Masuknya Islam kemudian juga berpengaruh dengan kondisi perkembangan olahraga di Indonesia. Hal ini dikarenakan islam juga mengajarkan untuk hidup sehat dan sempurna dengan melakukan berbagai olahraga.

Bisa dibilang jika perkembangan olahraga Indonesia menuju ke model olahraga yang modern dimulai sejak zaman Belanda mulai menduduki Indonesia.

Awalnya memang Belanda hanya datang untuk berdagang, namun kemudian hal tersebut berubah dan mulai mempengaruhi tentang perkembangan masyarakat Indonesia pada zaman tersebut.

Dengan didudukinya pemerintahan Belanda membuat Belanda sedikit banyak berpengaruh dengan kondisi masyarakat saat itu.

Termasuk dalam bidang olahraga yang juga membuat masyarakat Indonesia kemudian mulai mengenal berbagai jenis olahraga yang baru.

Perkenalan masyarakat Indonesia dengan beragam jenis olahraga dimulai sejak Belanda membawa tentara – tentara yang mereka miliki ke Indonesia.

Menurut buku Sejarah dan Filsafat Olahraga yang ditulis oleh dosen FPOK-UPI pada tahun 2010 menyebutkan jika pada abad ke 19 olahraga yang masuk dan berkembang merupakan sebuah olahraga sistem jerman yang diciptakan oleh John Friedrich Guts Muths (1759 – 1835).

Dengan adanya hal tersebut maka secara otomatis juga menjelaskan jika olahraga sistem jerman juga mulai dikenal dan masuk ke Indonesia karena dibawa oleh Belanda masuk ke Indonesia.

Olahraga jenis ini kemudian tidak hanya berkembang di kalangan militer Belanda melainkan juga mulai berkembang di sekolah dan juga masyarakat Indonesia.

Kemudian olahraga di Indonesia juga mengalami perubahan setelah adanya penjajahan dari bangsa Jepang masuk ke Indonesia.

Penyerang atau Striker Sepak Bola Terbaik Di Dunia

Penyerang atau Striker Sepak Bola Terbaik Di Dunia

Penyerang atau stiker merupakan salah satu posisi paling populer di dunia sepak bola. Seorang pemain depan memiliki tugas utama dalam mencetak gol.

Di tahun 2020, ada banyak sekali striker terbaik dengan skill serta kemampuan yang hebat. Beberapa striker hebat ini juga dikenal sebagai top skor fi liga top Eropa dengan jumlah gol terbanyak.

Posisi penyerang menjadi posisi pemain paling depan dalam formasi sepak bola. Hal ini membuat pemain depan memiliki tugas untuk mencetak gol.

Sebuah tim bisa memiliki 1 – 2 penyerangm bisa juga dengan 3 penyerang dengan 1 striker dan 2 winger atau bahkan dengan 4 penyerang terdiri dari 2 striker dan 2 winger.

Ada banyak jenis pemain depan, misalnya pemain tengah (termasuk target man dan poacher, lebih menunggu di depan)

Striker atau penyerang yang aktif terlibat permainan, second striker atau yang posisinya sedikit di belakang penyerang utama dan terkadang termasuk posisi playmaker.

Ada pula winger atau penyerang sayap dan false 9 atau gelandang serang yang menjadi pemain terdepan dalam formasi tanpa striker.

Di tahun 2020, ada banyak pemain depan yang tampil gemilang dan sering mencetak gol. Tentu saja selain messi dan Ronaldo, masih banyak lagi pemain striker yang tak kalah hebat dari mereka.

Lalu, siapa saja sih penyerang atau Striker sepak bola terbaik yang kami maksud tadi? Yuk simak di bawah ini.

 

1.Christiano Ronaldo

Penyerang atau Striker Sepak Bola Terbaik Di Dunia

Christiano Ronaldo memang tak perlu diragukan lagi. Ia memang dinobatkan sebagai salah satu striker terbaik saat ini.

Kontribusinya dibuktikan dengan mencetak gol – gol penting untuk tim nya, Juventus. Ronaldo lalu dinobatkan sebagai salah satu pemain terbaik Serie A di musim pertemanya dan terus menjadi pemain penting untuk Juventus di musim ini.

 

2.Lionel Messi

Lionel Messi

Lionel Messi masih menunjukkan performa luar biasa di musim ini. Walaupun jumlah gol nya agak menurun, namun klontribusinya masih tetap maksimal.

Hal ini dibuktikan dengan jumlah assist yang bertambah. Secara skill dan talenta, Messi masih tetap layak menjadi salah satu pemain terbaik sepanjang masa terutama selama ia bergabung dengan Barcelona.

 

3.Robert Lewandowski

Robert Lewandowski

Pemain asal Bayern Munchen ini memang tak diragukan lagi dalam kemampuannya mencetak gol. Eks penyerang Dortmund yang saat ini membela Bayern Munchen ini memiliki insting gol yang tajam.

Bahkan, di setiap musimnya, ia seolah – olah pasti akan mendapatkan penghargaan top skor Bundesliga.

 

4.Ciro Immobile

Ciro Immobile

Ciro Immobile menjadi nama kejutan di musim 2019 – 2020 dimana ia tancap gas sejak awal hingga manjadi top skor Serie A hingga sekarang.

Striker asal Lazio ini bahkan mencerak gol terbanyak di antara pemain dari 5 liga top Eropa lainnya. Tak heran jika Lazio menunjukkan performa hebat musim ini, salah satunya berkat andil striker andalannya ini.

 

5.Kylian Mbappe

Kylian Mbappe

Kylian Mbappe merupakan fenomena wonderkid berbakat yang tampil luar biasa di usia mudanya. Mbappe lalu menunjukkan performa yang bagus.

Ia juga berhasil membawa PSG menjasi juara Ligue 1 dan terpilih menjadi pemain terbaik sekaligus top skor Liga Prancis musim lalu.

 

Itulah 5 striker klub sepak bola terbaik yang ada di dunia. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian para penggemar berat sepak bola. Ada pemain sepak bola favorit kalian di atas?

Sejarah dan Perkembangan Pencak Silat

Pencak silat atau silat yakni seni olahraga beladiri yang berasal Asia Tenggara (Indonesia, Brunei Darusaalam, Singapura, Filipina, Thailand).

“Silat” yakni istilah yang diketahui secara luas di wilayah Asia Tenggara untuk menyebut seni bela diri ini.

Walaupun masing-masing Negara hal yang demikian juga mempunyai penyebutan layak bahasa lokal mereka seperti gayong dan cekak (Malaysia dan Singapura), bersilat (Thailand), dan pasilat (Filipina).

Di Indonesia, nama pencak silat diaplikasikan semenjak 1948 untuk mempersatukan beraneka aliran seni bela diri tradisional yang ada di Indonesia.

Mulanya pencak yakni nama yang diaplikasikan di Jawa, walaupun silat diaplikasikan di Sumatera, Semenanjung Malaya dan Kalimantan.

Melainkan seiring berjalannya waktu, istilah pencak diaplikasikan pada atraksi yang lebih mengedepankan faktor seni dan estetika gerakan. Meskipun istilah silat dgunakan untuk atraksi yang mengedepankan faktor pertarungan.

Mengenai asal masukan pencak silat di Indonesia, hingga ketika ini belum ada yang bisa memutuskan kapan dan bagaimana asal muasal pencak silat ini.

Ada yang menyebut adanya bela diri ini sebab kesanggupan para nenek moyang untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Mereka mewujudkan beraneka jurus dengan menirukan beraneka gerakan hewan seperti simpanse, harimau, ular, atau burung elang.

Kecuali itu, ada pula yang menyebut asal masukan seni bela diri sebab keterampilan beraneka suku di Indonesia dalam berburu dan berperang dengan memakai beraneka senjata seperti parang, tombak, dan tameng.

Seumpama suku Nias yang jago memakai parang. Adat dan kebiasaan suku Nias diandalkan sampai abad ke 20 tak tersentuh tradisi luar sama sekali.

Walaupun asal muasal pencak silat belum dikenal secara pasti melainkan diyakini pencak silat mulai tersebar dan berkembang di Indonesia semenjak abad ke 7 masehi. Pencak silat hal yang demikian berkembang secara verbal, dari mulut ke mulut seperti dari guru ke murid.

Ada yang menyebut bahwa perkembangan silat berasal dari cerita legenda seperti cerita kerajaan Sriwijaya dan Majapahit yang diketahui mempunyai pendekar-pendekar yang merajai beladiri dan ilmu kanuragan serta mempunyai prajurit yang juga pintar dalam beladiri.

Berdasarkan seorang peneliti silat Donald F. Draeger, bukti adanya seni bela diri dapat diperhatikan dari artefak senjata yang ditemukan dari masa klasik serta pahatan relief-relief di candi Prambanan dan Borobudur yang menampilkan sikap kuda-kuda silat.

Sementara itu berdasarkan Shamsuddin, perkembangan silat memperoleh imbas dari beladiri China dan India. Berdasarkan ini sebab semenjak permulaan tradisi Melayu sudah memperoleh pengruh dari kebudayaan yang dibawa oleh pedagang dari India, Cina, dan lainnya.

Berdasarkan legenda Minangkabau, silat atau silek (dalam bahasa Minangkabau) dibuat oleh Datuk Suri Diraja dari Pariangan, Tanah Datar di kaki Gunung Marapi pada abad ke 11. Silat atau silek kemudian dibawa dan dioptimalkan oleh para perantau Minang ke semua wilayah Asia Tenggara.

Adapula cerita silat dari tanah sunda perihal asal mula aliran silat Cimande yang mengisahkan perihal seorang perempuan yang menirukan gerakan pertrukan antara harimau dan kera.

Berdasarkan spesialis sejarah, pencak silat pertama kali ditemukan di Riau pada zaman Kerajaan Sriwijaya di abad ke VII, kemudian menyebar ke Semenanjung Malaka dan Pulau Jawa.

Lalu pada abad ke XVI Kerajaan Majapahit memanfaatkan pencak silat sebagai ilmu perang untuk memperluas zonanya. Perguruan PSN ISMD (Pencak Silat Nasional Ikatan Seni Membela Diri)

Sejarah Permainan Sepak Bola di Dunia

Sepak bola yang yakni salah satu olahraga paling populer di dunia rupanya mempunyai sejarah yang panjang.

Permainan sepak bola yang kita lihat sekarang yakni sepak bola yang dipopuler kan di Inggris pada pertengahan abad ke-19. Melainkan, versi pilihan permainan ini sudah ada jauh lebih permulaan dan yakni komponen dari sejarah sepak bola.

Contoh pertama permainan regu yang dikenal melibatkan bola terjadi di kebiasaan Mesoamerika, meskipun saat itu bola yang dimainkan terbuat dari batu.

Permainan sepak bola itu sudah menjadi kebiasaan Mesoamerika kuno selama lebih dari 3.000 tahun yang lalu. Berdasarkan sebagian sumber, bola melambangkan sang surya dan kapten regu yang keok akan dikorbankan untuk dewa.

Peradaban Cina Kuno pada abad ke-3 dan ke-2 SM bahkan dikenal mempunyai sejarah perihal  permainan sepak bola yang kala itu dikenal dengan nama Cuju.

Cuju kemudian menyebar ke Jepang dan di Jepang saat itu sepak bola yakni event seremonial.

Bermacam-macam jenis permainan yang melibatkan bola sebelumnya sudah dikenal dari Yunani Kuno. Bola saat itu diciptakan dari potongan-potongan kulit yang diisi dengan rambut (sebelum pada abad ke-7 bola diisi menerapkan angin).

Di Roma Kuno, permainan dengan bola tak termasuk dalam hiburan di ajang besar, tetapi terjadi dalam kesibukan latihan militer.

Lalu, para orang-orang Romawi membawa sepak bola ke pulau Inggris (Britannica). Melainkan, tak pasti sejauh mana orang Inggris diberi pengaruh oleh keragaman ini dan di tingkat mana mereka mengembangkan sepak bola versi mereka sendiri.

Sejarah yang paling banyak diakui menyebutkan bahwa permainan sepak bola dikembangkan di Inggris pada abad ke-12. Pada abad ini, permainan yang menyerupai sepak bola dimainkan di padang rumput dan jalur di Inggris.

Selain dari tendangan, permainan juga melibatkan pukulan bola dengan kepalan tangan. Bentuk permulaan sepak bola ini juga jauh lebih kasar dan penuh kekerasan ketimbang sistem bermain sepak bola modern.

Fitur penting dari sepak bola saat itu yakni bahwa permainan tersebut melibatkan banyak orang dan berlangsung di zona yang luas di kota-kota (yang berimbang dimainkan di Florence, Italia dari abad ke-16 di mana itu disebut Calcio).

Permainan sepak bola kala itu menyebabkan sebagian kerusakan di kota dan bahkan memakan nyawa.  Ini akan menjadi salah satu alasan untuk para otoritas kota saat itu melarang permainan tersebut selama sebagian abad.

Melainkan permainan seperti sepak bola akan kembali ke jalur London pada abad ke-17. Itu akan dilarang lagi pada tahun 1835, tetapi pada tahap ini permainan sepak bola sudah ditentukan di sekolah awam menjadi kesibukan pembelajaran sekolah.

Upaya untuk membikin aturan yang tepat untuk permainan sepak bola dijalankan pada pertemuan di Cambridge pada tahun 1848, tetapi solusi akhir untuk seluruh pertanyaan perihal aturan tak tercapai.

Momen penting lainnya dalam sejarah sepak bola terjadi pada tahun 1863 di London, saat asosiasi sepak bola pertama kali disusun di Inggris. Ketika itu diputuskan bahwa membawa bola dengan tangan tak diizinkan.

Pertemuan tersebut juga menjadikan standarisasi ukuran dan berat bola. Konsekuensi dari pertemuan London yakni bahwa permainan itu dibagi menjadi dua kode: asosiasi sepak bola dan rugby.

Itulah sejarah lengkap mengenai sepak bola yang harus kamu tahu. Semoga artikel ini dapat begruna dan bermanfaat.

Sejarah Perkembangan Baseball di Dunia

Baseball merupakan salah satu olahraga yang paling banyak peminatnya di Amerika Serikat. Pada abad ke 19 sudah mulai bisa telusuri bagaimana olah raga ini bisa mulai ramai peminatnya.

Awalnya para pemain amatir menggunakan peralatan seadanya yang dibuat di rumah. Baseball mulai dikenal pada tahun 1791 di Pittsfield, Massachusets, Amerika.

Tepatnya pada tahun 1903 dalam berita Inggirs beredar sebuah artikel yang diterbitkan oleh Henry Chadwick bahwa baseball berasal dari tanah Inggris.

Permainan itu berasal dari olah raga Rounders dan telah dimainkan oleh Henry Chadwick. Namun hal itu langsung dibantah oleh Albert Spalding, bahwa baseball merupakan olah raga yang dimulai di negara Amerika.

Dalam menyelesaikan permasalahan siapa penemu baseball ini, maka mulai ditunjuklah sebuah komisi yang dipimpin langsung oleh Abraham Mills, seorang Presiden Ke-4 Liga Nasional Baseball Klub Profesional. Komisi ini bekerja selama 3 tahun.

Maka hasil dari penelusuran ini menunjukan bahwa Abner Doubleday dinyatakan sebagai penemu olah raga baseball ini. Maka ia dinobatkan sebagai bapak dari olah raga baseball.

Abner Doubleday selaku penemu baseball diperkuat oleh opini yang berasal dari seorang insinyur pertambangan di Colorado. Baseball selalu dimainkan pada hari Sabtu di pinggiran Kota New York sejak tahun 1823.

Pada 23 September 1845 mulai didirikan klub pertama yaitu New York Knickerbockers. Klub ini beranggotakan Presiden Doc Adams dan Alexander Cartwright.

Baseball menjadi salah satu bagian yang tidak bisa dipisahkan dari warga Amerika. Terdapat beberapa pemain dalam olah raga. Pelempar bola di sebut pitcher, pemain pemukul bola dari pihak lawan disebut batter.

Baseball juga disebut dengan hardball untuk membedakan dengan softball. Banyak sekali perbedaan pendapat terhadap penemu ini, ada yang menyebutkan bahwa Abner Doubleday adalah penemunya, ada juga yang berpendapat bahwa Geroge Hancoc sang penemunya.

Seiring berjalannya waktu, mulailah muncul tim – tim di Amerika Utara, Karibia, Amerika Latin, dna Asia Timur. Di negara Amerika sendiri jumlah penonton yang datang ke stadion untuk menonton baseball lebih banyak ketimbang olah raga lain.

Abner Doubleday adalah seorang perwira karir Angkatan Darat Amerika Serikat, beliau lahir pada 26 Juni 1819 dan wafat pada 26 Januari 1893.

Ia berperan sangat penting dalam pertempuran di Gettysburg. Setelah perang berakhir, tepatnya di San Fransisco beliau mendapat hak paten utnuk mobil kereta api kabel. Beliau juga menjabat sebagai Presiden Theosfofical Society.

Abner Doubleday dinyatakan sebagai penemu baseball, walaupun terkait hal ini masih banyak kontroversi yang berkembang.

Meskipun memiliki karir dan pengalaman yang sangat banyak dalam bidang militer, namun dunia lebih mengenalnya sebagai penemu baseball.

Abner Doubleday wafat karena penyakit jantung. Beliau disemayamkan di New York dan dimakamkan di Arlington National, Virginia.

Pada tahun 1960, Indonesia telah mengenal baseball dan softball namun yang menjadi pencetus utama di Indonesia belum diketahui hingga saat ini.

Awlanya olahraga ini dibawa saat penjajahan. Masyarakat Indonesia lebih mengenalnya dengan nama kasti.

Jakarta dan Bandung menjadi kota yang olah raga ini berkembang pertama kali di Indonesia, bahkan sampai sekarang baseball lebih banyak dimainkan di pulau Jawa.

Saat ini juga ada berbagai macam kategori dalam olah raga baseball dan hal ini dilakukan untuk memperkenalkan baseball pada usia sedini mungkin mulai dari kategori SD, SMP, SMA, hingga senior.

Itulah sejarah mengenai bola baseball yang harus kamu tahu, semoga artikel ini bermanfaat.

Sejarah Lengkap Bola Voli

Bola voli merupakan olahraga yang cukup populer di Indonesia maupun di Internasional. Permainan ini dimainkan oleh dua grup yang setiap grupnya terdiri dari 6 orang pemain.

Permainan bola voli pertama kali diciptakan oleh William G Morgan pada tahun 1895 di Amerika Serikat.

Dulunya permainan ini bernama Minitonette dan seiring berkembangnya zaman berubah nama menjadi Volley Ball atau Bola Voli yang masih kita gunakan sekarang ini.

Awalnya, Morgan bertemu dengan James Naismith (Penemu Olahraga Basket), karena terinspirasi oleh james Naismith akhirnya Morgan menciptakan olahraga bola voli ini, kalau kita lihat penemuan bola voli itu terhitung setelah empat tahun adanya permainan bola basket.

Olahraga bola voli sendiri berdiri di bawah arahan Federasi Internationale de Volleyball (FIVB) yang merupakan induk organisasi olahraga voli internasional. Kalau di Indonesia olahraga bola voli dibawahi oleh naungan Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI).

Sedikit penjelasan mengenai perubahan nama bola voli, pada mulanya minitonette diciptakan khusus anggota YMCA untuk usia dewasa. Perubahan nama menjadi Volley Ball (Bola voli) terjadi pada tahun 1896, tepatnya di pertandingan pertama acara internasioanl YMCA Training School.

Morgan lalu menjelaskan teknis bole voli ini kepada semua instruktur pendidikan jasmani dimana teknisnya permainan ini diikuti oleh dua grup yang setiap grup terdiri dari 5 orang.

Selain itu, permainan bola voli juga bisa dilakukan di dalam maupun di luar lapangan dan ada juga yang bisa dimainkan oleh banyak orang.

Voli sendiri masuk ke Indonesia ketika masa penjajahan Belanda sekitar tahun 1928. Namun, dulu permainan ini tak cukup merakyat karena hanya dimainkan oleh bangsawan serta orang Belanda.

Awalnya perkembangan bola voli di Indonesia di pelopori oleh guru – guru pendidikan jasmani dari Belanda.

Kemudian seiring berkembangnya waktu, bola voli pun dimainkan para tentara saat melakukan latihan di lapangan terbuka, mereka pun juga sering mengadakan pertandingan antar regu.

Bola voli berkembang sangat pesat, banyak klub-klub bermunculan dari kota-kota besar yang kemudian melahirkan persatuan bola voli seluruh Indonesia tepatnya pada tanggal 22 Januari 1955.

Berbeda dengan permainan lainnya, permainan bola voli tidak memiliki batasa waktu, Tim pemenang adalah tim yang lebih dulu mampu mengumpulkan 25 poin atau telah mencapai rally point.

Penentuan tim pemenang menggunakan sistem two winning set atau three winning set. Peraturan permainan voli juga cukup mudah dipahami.

Aturannya cukup mempertahankan bola agar tidak jatuh di wilayah sendiri dan mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net dengan maksimal sentuhan sebanyak 3 kali.

Permainan bola voli diawali dengan servis, servis adalah serangan pertama yang dilakukan oleh tim/regu dalam permainan bola voli, servis ini terdiri dari dua yaitu servis tangan bawah dan servis tangan atas. .

Sistem pertandingan bola voli

  • Setiap regu terdiri dari 10 pemain dengan 6 pemain inti dan 4 pemain cadangan
  • Paling tidak minimal ada 4 pemain yang dimainkan di lapangan
  • Jika jumlah pemain kurang dari 4 orang maka otomatis tim dinyatakan gugur
  • Pergantian pemain tidak ada batasanya
  • Pertandingan berlangsung 3 babak (2 kemenangan) atau 5 babak (3 kemenangan).

 

Larangan permainan bola voli

  • Pemain menyentuh net atau melewari batas tengah lapangan
  • Saat serve dilarang melewati garis atau menginjaknya
  • Tidak diperbolehkan menangkap dan melempar bola voli, menyentuh bola harus melalui pantulan
  • Setiap regu hanya diperbolehkan melakukan satu kali timeout dalam satu babak

 

Itulah beberapa informasi mengenai bola voli. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama untuk kalian yang suka dengan voli.

Suka Bermain Basket? Yuk Ketahui Bagaimana Sejarah Basket di Dunia

Bola basket merupakan olahraga sepak bola berkelompok yang terdiri dari dua tim beranggotakan masing – masing 5 orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ked alam keranjang lawan.

Bola basket bisa dilakukan di lapangan terbuka, walaupun pertandingan professional pada umumnya dilakukan di ruang tertutup.

Lapangan pertandingan yang diperlukan juga relative tifak besar. Selain itu, permainan bola basket juga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan olahraga bola lainnya.

Bola basket juga menjadi salah stau olahraga yang palihng digemari di Amerika Serikat serta berbagai penduduk di belahan bumi lainnya. Ada banyak pula kompetisi bola basket yang diselenggarakan setiap tahunnya.

Basket dianggap sebagai olahraga yang unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga.

Pada tahun 1891, Dr James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.

Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.

Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang – gelanggang tertutup, ia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr James Naismith. Basket merupakan sebutan yang diucapkan oleh salah satu mirudnya.

Olahraga ini pun menjadi terkenal seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatic ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat.

Pertandingan demi pertandingan pun dilaksanakan di seluruh kota – kota negara bagian Amerika Serikat.

Awalnya, setiap tim berjumlah Sembilan orang dan tidak ada dribble sehingga bola hanya bisa berpindah melalui lemparan.

Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh Dr James Naismith.

Permainan basket juga mengalami perkembangan dari sisi jumlah anggota dan luas lapangannya. Pada 1894, jumlah pemain basket adalah lima pemain dengan luas area lapangan 167,2 meter persegi.

Jumlah tersebut terus berubah-ubah hingga pada akhirnya 1897 diputuskan jika jumlah pemain basket adalah lima orang dalam satu tim.

Basket tidak hanya dikenal di negara asalnya, yakni Amerika Serikat, namun juga menyebar dan semakin dikenal oleh warga luar Amerika Serikat.

Warga Prancis mulai mengenal permainan basket pada 1893. Warga Inggris mengenalnya di tahun 1894. Permainan tersebut terus berkembang luas hingga ke Australia, Cina, India serta Jepang.

Perkembangan basket di dunia olahraga semakin pesat. Dibentuknya National Basketball Association pada 6 Juni 1946, membuat permainan basket semakin dikenal warga dunia.

Bola basket awalnya dibuat untuk dimainkan dalam ruangan namun karena banyak yang tidak mendapatkan akses ruangan untuk bermain bola basket, akhirnya memainkan di luar ruangan.

Itulah sejarah singkat mengenai bola basket yang harus kalian ketahui. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang sika bermain basket.

 

Seputar Golf Mulai Dari Sejarah Hingga Aturan

Golf merupakan sebuah olahraga yang bisa menjadi individu dan dimainkan dalam tim yang bertujuan untuk memasukkan bola ked alam semua lubang dengan menggunakan klub.

Olahraga ini bagi banyak orang dianggap sebagai permainan untuk orang kaya terutama karena biaya tinggi, tidak begitu banyak untuk peralatan.

Bahkan, bisa murah jika kalian membeli bahan bekas namun memiliki akses ke lapangan dan sampai kalian sempat bermain (pertandingan lengkap di lapangan dengan Lubang 18, diperlukan waktu hingga 4 jam atau lebih untuk menyelesaikan seluruh rangkaian)

Seperti asal – usulnya dan dari mana permainan atau olahraga ini berasal, ada banyak ketidakpastian dan banyak orang mempertahankan teori yang berbeda dan semuanya dengan elemen yang valid.

Yang bisa kita katakan adalah bahwa golf mungkin ditemukan oleh orang Skotlandia yang mempraktikkan 1400 sepanjang tahun dan di 1457.

Parlemen Skotlandia melarang orang mempraktikkannya karena dianggap sebagai gangguan dan ini mempengaruhi produktivitas negara.

Gols dimainkan di bidang tertentu untuk ini, terdiri dari lubang 9 / 18 dan ada juga ladang kecil yang mungkin antara 3 atau 6 lubang.

Jalan antara tempat kalian memulai tembakan yang disebut tee ke lubang disebut Jaluran Pelayaran ini termasuk berbagai kendala seperti Shoals, danau, pepohonan, lereng yang berbeda, antara lain membuat semua bidang berbeda satu sama lain dan menunjukkan bahwa ini merupakan permainan yang butuh banyak teknik dan pembacaan situasi dan jaluran pelayaran.

Ada beberapa cara untuk memainkannya. Namun, ada dua yang sering digunakan yaitu bermain Stroke dan pertandingan.

Dalam bermain stroke kalian harus memenangkian permainan yang membuat jumlah tembakan paling sedikit untuk menyelesaikan keseluruhan kursus melalui lubang. Bentuk ini paling banyak dimainkan.

Sedangkan dalam pertandingan, setiap lubang dihitung seolah-olah itu adalah fase. Misalnya, jika di lubang pertama, kalian butuh tembakan 2 untuk masuk ke dalam lubang dan lawan telah menggunakan tembakan 4, maka kalian telah mendapatkan sebuah titik, begitu terus sampai lubang habis.

Satu ronde biasanya terdiri atas 18 lubang. Dalam golf ada dua jenis permainan: stroke play dan match play.

Pukulan pertama dipukul dari teeing ground kecuali pada permainan yang disebut foursomes (dua tim yang terdiri dari dua orang berkompetisi). Anggota dari setiap tim memukul bergantian dengan menggunakan satu bola.

Pukulan-pukulan selanjutnya dipukul dari posisi bola terakhir mendarat. Pukulan pertama dari teeing ground disebut tee shot.

Pukulan untuk mencapai green disebut approach. Selanjutnya pukulan di green untuk menggulirkan bola ke lubang disebut putting. Bila pemain berhasil memasukkan bola ke lubang tidak dari green, maka pukulan itu disebut chip-in.

Dalam golf yang diincar adalah jumlah pukulan sesedikit mungkin. Pemain harus memasukkan bola ke lubang dengan jumlah pukulan yang sedikit. Makin sedikit makin baik.

Pemain biasanya berjalan di lapangan untuk memukul bola selanjutnya, sendirian ataupun dalam suatu grup yang terdiri dari dua, tiga, atau empat orang. Pemain juga biasanya didampingi seorang caddy (caddie).

Caddy bertugas membawa peralatan pemain dan membantu pemain menyelesaikan suatu hole dengan memberi saran.

Itulah informasi seputar golf yang harus kalian ketahui. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang mungkin saat ini ingin mencoba – coba atau mulai bermnain golf sendiri maupun dengan teman – teman kalian.

Macam – Macam Olahraga Atletik Yang Harus Kamu Tahu

Macam – Macam Olahraga Atletik Yang Harus Kamu Tahu

Olahraga atletik dianggap sebagai ibu dari semua pertandingan dan sebenarnya cara hidup dan bukan hanya olahraga saja.

Seorang atlet merupakan olahragawan serba bisa dnegan keterampilan untuk kriket, tenis, sepak bola, dan memiliki kontrol besar terhadap tubuh dan inderanya.

Atletik juga bukan hanya membangun kaolian secara fisik tapi juga membantu dalam koordinasi tubuh dan memberikan kalian kekuatan mental.

Atletik adalah koleksi eksklusif acara olahraga yang melibatkan lari kompetitif, melompat, melempar, dan berjalan.

Jenis kompetisi atletik yang oaling umum adalah lintasan dan lapangan, jalna cepat, lari lintas alam, dan lomba lari.

Atletik terorganisir dilacak kembali dari Olimpiade Kuno dari 776 SM dan sebagian besar acara modern dilakukan oleh klub anggota Asosiasi Federasi Atletik Internasional.

Pertemuan atletik membentuk tulang punggu Olimpiade Musim Panas Modern, dan pertemuahn internasional terkemuka lainnya termasuk kejuaraan Dunia IAAF dan Kejuaraan Dunia Dalam Ruangan.

Para atlet dengan kecacaran fisik bersaing di Paralimpiade Musim Panas dan Kejuaraan Dunia Atletik IPC.

Lalu, ada jenis apa saja sih di dalam olahraga atletik? Yuk simak di bawah ini.

 

1.Lomba Lari

Macam – Macam Olahraga Atletik Yang Harus Kamu Tahu

Berlari merupakan salah satu kompetisi paling sederhana dalam sejarah umat manusia. Tak ada tim yang dibutuhkan. Tak perlu juga peralatan yang mahal. Lari setidaknya membutuhkan satu orang lawan.

Hal ini dikarenakan berlari, terutama lomba lari telah menjadi bagian dari Olimpiade semenjak awal diadakannya pertama kali.

Stadion atau Stade adalah acara lari kuno yang merupakan bagian dari Pertandingan Olimpiade dan Pertandingan Panhellenic lainnya.

Dari 776 hingga 724 SM, stadion merupakan satu – satunya acara di olimpiade, pemenang memberikan namanya pada Olimpiade empat tahun penuh.

Pemenang stadion di Olimpiade pertama adalah Coroebus dari Elis. Stadion, dinamai sesuai dengan fasilitas temnpat berlangsungnya, sederhana, hanya lintasan sepanjang arena yang kira – kira 200 yard atau 180 meter.

Sejak sata itu, lari sprint atau jarak pendek telah berevolusi dan tumbuh dengan pesat sejak para pesaing tanpa alas kaki berlari stadion di tanah terbuka. Ketika Olimpiade modern dimulai pada 1896, pelari berlari 100 meter dan 400 meter.

Lari 200 meter ditambahkan pada tahun 1900, dan balapan estafet dengan tim empat pelari masing-masing ditambahkan untuk Olimpiade 1912. Lomba sprint wanita dimasukkan pada tahun 1928.

Acara tidak hanya diubah, tetapi formatnya juga telah berkembang. Tali digunakan untuk memisahkan jalur lari cepat. Pelari pertama mulai balapan berdiri tegak sebelum dengan posisi berjongkok.

 

2.Lempar Lembing

Lempar Lembing

Lempar Lembing ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melemparkan lembing yang berbentuk seperti tongkat dan jika lembing yang dilemparkan memiliki jarak yang jauh maka nilainya juga tinggi.

Intinya, semakin jauh jarak lembing yang dilempar maka akan semakin banyak juga nilai yang didapatkan.

Berat Lembing untuk putra adalah 800 gram sedangkan lembing untuk putri adalah 600 gram. Panjang lembing putra adalah 2,60 – 2,70 m sedangkan panjang lembing putri 2,20 – 2,30 m.

Panjang lintasan awalan lempar lembing harus tak lebih dari 36,50 m dan tak kurang dari 30 m, harus diberi tanda dengan dua garis paralel 4 m terpisah dan lebar garis 5 cm.

Penilaian dalam lempar lembing dilakukan dengan menggunakan bendera putih, untuk menandakan bahwa lemparan yang dilakukan benar dan bendera merah untuk menandakan lemparan salah.

 

Itulah beberapa jenis olahraga atletik yang harus kamu tahu. Semoga bermanfaat.

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Lari merupakan salah satu olahraga yang digemari dan bisa dilakukan oleh siapapun. Olahraga ini juga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh.

Beberapa di antaranya adalah bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu proses penurunan berat badan.

Sebenarnya, dalam dunia olahraga, ada macam – macam lari yang bisa kalian pelajari. Bukan hanya jenisnya saja yang bermacam – macam namun juga teknik dan peraturannya yang perlu kalian ketahui.

Nah, untuk kalian yang ingin tahu lebih banyak, di bawah ini kami akan berikan informasinya.

 

1.Sprint dan Jarak Pendek

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Sebenarnya, lari sprint termasuk ke dalam lari jarak pendek. Hanya saja, karena jarak larinya sangat pendek, yaitu 100 meter, maka lari sprint terkadang dipisahkan dengan cabang olahraga lari jarak pendek.

Peraturannya juga sama dengan lari jarak pendek. Yang membedakan adalah penggunaan stamina atau tenaga serta nafas yang dibutuhkan.

Karena jarak larinya yang sangat pendek, pelari tidak akan memerlukan tenaga yang banyak seperti pada jenis olahraga lari lainnya.

Sedangkan lari jarak pendek memiliki jarak tempuh yang bermacam – macam juga, misalnya antara 100 meter hingga 400 meter.

Dalam lari jarak pendek, peserta atau pelari bisa berlari sekencang mungkin untuk segera sampai di garis finish dan menjadi pemenang.

Pada cabang olahraga lari ini, pelari perlu memaksimalkan kecepatannya segera setelah aba – aba lari diberikan.

Karena jaraknya yang pendek, pelari harus memaksimalkan tenaganya agar bisa berlari dengan cepat. Selain itu, teknik start yang dilakukan pelari juga menentukan kemenangan pelari.

Berbeda dengan lari jarak jauh yang memiliki track lebih panjang, lari jarak pendek tak mengharuskan pelari untuk mengatur tenaganya sebelum mencapai garis finish.

Namun, yang perlu diperhatikan oleh pelari jarak pendek adalah frekuensi langkah yang dilakukan. Pelari juga harus memperhatikan tuga tahap yaitu drive (dorongan), percepatan (acceleration), dan reaksi (reaction).

 

2.Lari Jarak Menengah dan Marathon

Lari Jarak Menengah dan Marathon

Lari jarak menengah merupakan salah satu dari berbagai macam lari yang memiliki track lebih panjang dibanding lari jarak pendek.

Jarak yang perlu ditempuh pelari dalam cabang olahraga ini yaitu antara 800 meter sampai dengan 1500 meter. Perbedaan lainnya ada pada eknik menapakkan kaki di permukaan lintasan yang disebt ball hell ball.

Teknik ini mengharuskan pelari untuk menapakkan kaki yang bertumpu pada bagian ujung tumit sambil menolakkan tapakkan dengan menggunakan ujung kaki. Sedangkan untuk posisi start bisa dilakukan saat berdiri.

Selain itu, lari marathon atau lari jarak jauh memiliki jarak tempuh yang paling jauh yaitu 3 km sampai 10 km.

Lari marathon merupakan cabang lari yang cukup populer, bahkan sering ada acara – acara tertentu yang mengangkat lari marathon sebagai primadona utamanya.

Hal ini dikarenakan cabang olahraga lari marathon digemari oleh banyak orang. Karena memiliki jarak tempuh yang jauh, tak jarang orang tertantang untuk berpartisipasi dalam olahraga ini.

Namun, tak jarang juga lari ini menyebabkan mereka merasa letih, lelah, dan dehidrasi, apalagi jika stamina tubuh kurang baik.

Ada pula macam – macam lari yang menyerupai lari marathon seperti cross country yang memiliki jarak lebih jauh.

Baik maraton dan cross country biasanya dilakukan di luar stadion kecuali untuk start dan finish. Ini karena jaraknya yang jauh sehingga tidak memungkinkan untuk dilakukan dalam stadion dengan kapasitas terbatas.

 

Itulah beberapa jenis lari yang harus kalian ketahui. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat.

PERUT YANG MELEBAR LAKUKAN SENAM INI UNTUK MENGECILKAN PERUT

PERUT YANG MELEBAR LAKUKAN SENAM INI UNTUK MENGECILKAN PERUT

Penampilan menjadi hal yang sangat diperhatikan sekarang ini, apalagi untuk orang yang bekerja di depan layar. Dimana penampilan mereka selalu menjadi tontonan setiap harinya, sehingga mereka harus mempunyai tampilan tubuh yang baik. Agar saat menggunakan busana apa saja itu bisa pantas dan juga bisa bagus terlihatnya. Maka dari itu harus melakukan beberapa olahraga dan juga mengkonsumsi makanan yang sehat juga. Karena tubuh yang ideal itu tidak akan datang begitu saja, perlu usaha dan juga perjuangan yang harus dilakukan untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal tersebut. Terkadang sebagian orang merasa malas untuk melakukannya.

Padahal dengan berolahraga adalah hal yang sangat ampuh untuk dilakukan, tetapi agar khasiatnya dapat lebih terasa itu bila dilakukannya secara rutin. Jangan sampai kamu melakukan olahraga itu hanya semangat saat sedang diawal – awal saja, lalu kesananya kamu merasa malas dan mulai tidak melakukan olahraga lagi. Justru bila melakukan hal yang seperti ini akan membuat manfaat yang akan diterima itu tidak maksimal, maka dari itu lakukan dengan rutin dan juga teratur. Agar kamu bisa mendapatkan perut kecil yang ideal, salah satu olahraga yang dilakukan tersebut adalah dengan melakukan senam. Jangan khawatir senam ini bisa kamu lakukan di rumah saja. Penasaran senam seperti apa saja yang dapat membuat perut kamu kecil? Simak ulasannya berikut ini.

1.Side Plank

PERUT YANG MELEBAR LAKUKAN SENAM INI UNTUK MENGECILKAN PERUT

Mungkin yang pernah kamu lakuka itu adalah plank yang menggunakan kedua tangan, tetapi berbeda dengan plank yang satu ini. Karena tumpuan yang diberikan itu hanya pada dua titik saja, yaitu di kaki serta siku. Mungkin memang lebih berat dibandingkan dengan plank yang biasanya, tetapi ini bisa membuat perut kamu menjadi kecil. Karena gerakan ini dapat membuat otot inti tubuh juga perut dan punggung dapat bekerja dengan lebih keras.

Hal ini dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih stabil lagi. Untuk melakukan side plank ini, kamu harus berada pada posisi miring, dengan siku yang tepat berada di bawah bahu. Jangan lupa lengan harus tegak lurus dengan tubuh kamu. Lalu luruskan kaki dan tumpuk kaki kamu, sehingga nantinya salah satau kaki lebih berada di depan. Posisi menahan pinggul yang dilakukan dalam waktu 30 sampai 45 detik.

2.Swing Kettle Pose

Untuk senam yang satu  ini kamu menggunakan alat bantu sebagai pemberat atau bila tidak ada pun tidak menjadi masalah besar. Melakukan ayunan kettle bell itu memang cabang olahraga yang bertujuan untuk mengecilkan perut, sebab dengan melakukan olahraga yang satu ini membakar cukup banyak kalori. Tidak hanya itu perut kamu pun bisa sixpack.

Dengan melakukan ayunan kettle bell itu bisa membakar lemak pada daerah pinggul, perut serta paha depan. Caranya itu dengan posisis badan yang tegak serta kedua kaki yang terbuka lebih lebar dari pada bahu. Lalu kamu tekuk pinggu, angkat serta memegang kettle bell dari atas ke bawah menggunakan kedua tangan.

3.Lying Leg Raise

Untuk senam yang satu ini mungkin terlihat mudah, tetapi bila dilakukan dengan benar dan tepat akan terasa perbedaannya. Melakukan Lying Les Raise itu sambil berbaring di atas matras atau karpet. Disini kamu harus menaikkan kaki ke atas, tetapi jangan sampai kaki tersebut menekuk. Menggunkan kekuatan dari otot perut yang sangat besar memang pada gerakan yang satu ini. Caranya itu , kamu telentang di atas matras dengan posisi kedua tangan berada di kanan dan kiri.

Lalu angkat kedua kaki ke atas, hingga tubuh itu membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pertahankan posisi tubuh seperti ini sampai dengan beberapa detik, lalu kamu bisa mengulangnya beberapa kali.

Itulah beberapa senam yang bisa dilakukan di rumah untuk mengecilkan perut.

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Naik sepeda atau berolahraga dengan sepeda merupakan salah satu olahraga yang banyak disukai oleh siapapun. Laki – laki maupun perempuan.

Hal ini dikarenakan berolahraga sepeda sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja san dimana saja.

Asalkan kita memiliki sepeda yang nyaman dan bisa digunakan untuk berolahraga saja, kita sudah bisa melakukannya.

Namun, banyak orang yang tak suka melakukan hal ini dikarenakan olahraga tersebut seringkali mendatangkan kram otot terutama di bagian kaki dan paha.

Apalagi jika kalian tidak memiliki persiapan yang cukup matang atau pemanasan yang cukup untuk bersepeda sebelumnya.

Sudah pasti kalian akan mengalami kram otot yang sangat menyakitkan itu. Namun, kalian tak perlu khawatir karena hal ini bisa dihindari.

Nah, untuk kalian yang suka bersepeda terutama para pemula yang baru saja ingin mencoba olahraga ini, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa kalian ikuti sebelum bersepeda agar tidak terjadi kram otot.

1.Hidrasi Tubuh dan Melatih Otot Paha

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Menghidrasi tubuh merupakan salah satu cara yang harus kalian lakukan agar tidak terkena kram otot. Karena, kram disebabkan oleh tubuh yang kurang terhidrasi.

Tubuh nantinya akan kehilangan eletrolit yang seharusnya menjada stabilitas dari kontraksi otot kita. Hasilnya? Otot menjadi kram.

Apalagi otot paha merupakan otot yang paling banyak bergerak saat kita bersepeda. Jika kalian meminum banyak air putih serta cairan elektrolit sekitar 300 mili setiap 20 – 30 menit di sela – sela bersepeda, maka kalian akan lebih terhidrasi.

Selain itu, kalian juga harus lebih banyak melatih otot paha kalian agar otot kalian lebih kuat dan lentur.

Jika melakukan bersepeda, otot kalian pasti akan mendapatkan beban yang berat dan kalian harus memiliki ketahanan yang cukup agar tidak kram.

Otot paha juga bisa kalian latih dengan cara melakukan gerakan – gerakan seperti squad, naik tangga, maupun jogging.

 

2.Latihan Interval dan Istirahat

Latihan Interval dan Istirahat

Jika kalian sering melatih otot yang sering digunakan untuk bersepeda, maka otot itu akan menjadi terlatih.

Karena itulah, otot tersebut akan menjadi lebih lentur serta kuat dan beban kerjanya menjadi lebih sedikit.

Lalu, daya tahan tubuh serta daya tahan otot kalian akan meningkat dan kalian akan terhindar dari kram otot.

Kalian bisa melatih hal ini di dalam rumah kalian dengan menggunakan sepeda training. Jangan lupa untuk menggunakan video training supaya kalian tidak salah langkah.

Lakukan juga pemanasan yang cukup dan ikuti arahan dari training yang kalian tonton dengan baik agar latihan kalian semakin maksimal.

Lalu, untuk para pemula sebaiknya kalian tidak menjalani bersepeda dengan jarak tempuh yang terlalu jauh.

Cobalah menempuh jarak beberapa kilometer dulu misalnya 3 atau 5 km saja untuk melatih tubuh dan otot kalian terlebih dulu.

Setelah itu, jangan lupa untuk beristirahat agar otot dan tubuh kalian bisa lebih menjalani fungsinya dengan baik.

Berikan sekitar 1 – 2 hari sebelum kalian bersepeda lagi agar tubuh tidak terlalu lelah dan tidak terjadi kram otot.

 

Itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk mencegah kram otot yang tentu saja sangat sakit dan mengganggu. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang sangat suka dengan olahraga sepeda yang sangat menyenangkan tubuh ini.

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Sebelum bisa merangkak dan berjalan, bayi biasanya hanya akan menghabiskan waktunya di atas tempat tidur.

Mereka akan menggerak – gerakkan kaki dan tangan mereka, belajar untuk tengkurap, berguling, barulah perlahan – lahan mulai menyentuh barang di sekitarnya.

Sementara itu, otot serta organ geraknya juga perlu dilatih agar tubuh si kecil bisa tetap terjaga bugar dan tidak mudah sakit.

Mungkin kalian berpikir bahwa olahraga bisa menjadi hal yang sangat berbahaya untuk mereka. Padahal, olahraga juga perlu dilakukan oleh sang bayi.

Namun, tentu saja olahraga yang dilakukan haruslah olahraga yang ringan dan tidak berbahaya untuk mereka.

Nah, di bawah ini kami akan memberikan beberapa olahraga yang bisa bayi lakukan agar tidak terjadi cidera.

 

1.Latihan Menoleh dan Menggerakkan Kaki

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Di beberapa hari pertama setelah pasca kelahiran, mama mungkin masih takut – takut untuk menggendong si kecil karena otot lehernya belum kuat.

Namun, setelah menginjak usia 4 – 6 minggu, otot leher si kecil sudah mulai lebih kuat. Nah, di sinilah kaolian harus melatih otot leher mereka agar terjaga dengan elastis.

Salah satunya adalah dengan cara latihan menoleh. Pancing si kecil dengan mainan yang bergerak atau dengan mengeluarkan suara.

Lalu, pindahkan arah mainan agar ia menoleh kea rah yang berlawanan. Lakukan hal ini setelah mandi pagi atau sore hari dan hindari waktu – waktu setelah menyusui agar tidak berpotensi tersedak.

Kalian juga bisa mempraktekkan gerakan seperti mengayuh sepeda. Angkat perlahan kedua kaki si kecil lalu gerakkan secara berlawanan.

Saat kaki kiri ke atas maka kaki kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini perlahan – lahan lalu tingkatkan kecepatannya secara berkala.

Seiring dengan nyanyian atau candaan agar suasana kalian dengan si bayi yang berlatih semakin seru dan mereka tidak merasa jenuh dan terganggu.

 

2.Tummy Plank dan Angkat Beban

Tummy Plank dan Angkat Beban

Tummy Time merupakan istilah untuk gerakan tubuh yang bertumpu pada perut. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, perut, serta leher si kecil.

Karena dalam posisi tengkurap, si kecil akan mengandalkan otot leher untuk mendongakkan kepala mereka.

Latihan ini bisa dilakukan setelah usia bayi memasuki 4 bulan atau setelah ia sudah bisa tengkurap dengan sempurna.

Pancinglah si kecil  dengan duduk atau berbaring di hadapannya. Atau, kalian bisa memanggil nama mereka dan gunakan mainan untuk menarik perhatian mereka.

Sehingga mereka akan terlatih untuk mendongakkan kepala serta memusatkan tumpuan pada bagian perut mereka.

Selain itu, untuk melatih otot tangan dan lengan, gunakanlah mainan yang bisa mereka genggam. Bisa juga dengan memilih mainan yang menghasilkan bunyi saat digerakkan agar lebih menarik perhatiannya. Di awal, bantulan dia memegang mainannya.

Letakkanlah mainan di tangannya lalu gerak – gerakkan. Di hari berikutnya, posisikan mainan ada di dekatnya ssehingga mudah dijangkau.

Jika semua laihan di atas sudah dilakukan, kalian bisa memberikan mereka latihan sit up sederhana untuk melatih otot kaki, tangan, perut, dan lehernya.

Namun, pastikan tubuhnya sudah cukup kuat untuk melakukan latihan ini. Dalam posisi berbaring, kalian bisa duduk bersila atau melebarkan kedua kaki di depannya.

Jepit bagian bawah kedua kakinya kemudian angkat tanga perlahan. Terus tarik si kecil ke arah kalian agar tubuhnya terangkat. Setelah itu baringkan lagi dan ulangi.

 

Itulah beberapa olahraga yang bisa kalian lakukan untuk si kecil. Semoga bermanfaat.

Beberapa Cabang Olahraga Yang Bisa Membantu Badan Lebih Tinggi

Beberapa Cabang Olahraga Yang Bisa Membantu Badan Lebih Tinggi

Memiliki badan yang tinggi tentunya merupakan impian setiap orang. Terdapat beberapa factor yang menentukan tinggi badan seseorang.

Sebagian besar factor tersebut didominasi oleh factor genetic yang berkisar antara 60 hingga 80 persen.

Namun, yang tak kalah penting agar mendukung tinggi badan adalah nutrisi yang masuk kedalam tubuh dan juga jenis olahraga yang dilakukan.

Berolahraga tak hanya akan membuat tubuh kamu semakin bugar loh. Faktanya olahraga dapat membantu mempengaruhi tinggi badan seseorang.

Tentunya kamu harus memilih olahraga yang memberikan beban pada tulang Panjang kaki. Sebab dengan memberikan rangsangan ke tulang, maka tulang tersebut akan terus tumbuh dan nantinya akan berpengaruh pada tinggi badan kamu.

Nah dari pada kamu bingung, lebih baik simak ulasan singkat dibawah ini beberapa olahraga yang mampu menambah tinggi badan kamu.

 

1.Basket

Beberapa Cabang Olahraga Yang Bisa Membantu Badan Lebih Tinggi

Basket merupakan salah satu olahraga yang dipercaya mampu menambah tinggi badan, pernyataan tersebut sudah sangat sering di dengar dikalangan masyarakat luas.

Olahraga yang satu ini akan membuat kamu berlari dan juga melompat, dengan banyaknya gerakan melompat maka akan banyak aliran darah yang mengalir masuk ke dalam lempeng yang bisa merangsang pertumbuhan hingga ke tinggi maksimal seseorang.

Hal tersebut juga dikarenakan saat kamu loncat, maka kamu akan melayang diudara dan melawan gravitasi sehingga terjadi peregangan otot, lalu ketika kamu menyentuh tanah maka tubuh akan mengalami kontraksi yang menyebabkan otot dan tulang tumbuh menjadi lebih tinggi.

 

2.Berenang

Berenang

Sama halnya dengan basket, berenang juga dipercaya oleh masyarakat luas sebagai olahraga yang efektif menambah tinggi badan.

Tapi berenang sendiri tak hanya bisa membuat kamu lebih tinggi, olahraga yang satu ini akan membantu memperkuat tulang belakang kamu dan mencapai postur tubuh yang baik.

Hal tersebut dikarenakan ketika sedang berenang, maka seluruh otot di tubuh kamu akan bergerak, kamu akan mengambang secara horizontal di air.

Selain itu pergerakan di air jelas membutuhkan lebih banyak usaha ketimbang kamu bergerak diudara karena air juga memiliki masa beratnya sendiri. Hal tersebut mengakibatkan kamu akan melawan gravitasi yang menyebabkan dada dan tubuh bagian atas secara langsung melakukan pergangan dan juga kontraksi yang membuat tubuh bagian atas bertumbuh lebih baik.

Hal tersebutlah yang menjadikan rata-rata atlet perenang di seluruh dunia memiliki tubuh yang ramping dan juga tinggi.

 

3.Skipping

Skipping

Untuk kamu yang tak memiliki waktu banyak untuk melakukan kedua olahraga diatas, cabang olahraga yang ketiga ini bisa menjadi solusinya.

Skipping atau yang bisa juga dikenal dengan lompat tali merupakan olahraga yang mempercepat tinggi paling mudah dan juga praktis. Karena kamu hanya memerlukan media berupa tali dan juga kamu bisa melakukan ini dirumah atau diperkarangan kamu.

Kamu diharuskan untuk melompat secara terus menerus, melompat memanjang sendiri bisa membantu tubuh agar merging dan juga berkontraksi sehingga bisa menambah tinggi badan kamu.

 

Jangan lupa untuk melakukan gerakan stretching, meskipun terdengar sepele. Nyatanya stretching mampu membantu perkembangan juga, selain itu melakukan stretching sebelum memulai olahraga juga bisa menghindari kamu dari cedera seperti Keram, Ankle

 

Nah, kira-kira itulah sedikit rekomendasi olahraga yang bisa membantu menambah tinggi badan.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang sedang berusaha menambah tinggi badan, perhatikan juga asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh dengan memenuhi kalsium juga akan mempengaruhi tinggi badan kamu.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat Untuk Lemak Berlebih

Lengan yang besar membuatnya tidak enak saat dilihat orang lain apalagi lengan merupakan bagian tubuh yang masih terlihat walaupun sudah tertutup baju.

Lengan sangat berpengaruh dengan kenaikan berat badan yang dimana lengan merupakan tempat berkumpulnya lemak tubuh dan hal ini bisa dialami oleh perempuan maupun laki-laki.

Biasanya obesitas yang menjadi penyebab lengan besar hingga menyebabkan lemak-lemak di tubuh ini akan tersimpan di area seperti lengan dan paha.

Kalian bisa mengangkat barbel atau olahraga ringan untuk mengecilkan lengan dan hal tersebut tidak akan bisa instan seperti 3 hari, melainkan semua itu membutuhkan proses. Berikut ini adalah cara mengecilkan lengan dengan olahraga yang ringan untuk lemak berlebih.

1.Push-up Sempurna


Push-up merupakan gerakan umum dalam olahraga untuk perempuan ataupun laki-laki yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Dengan melakukan gerakan push-up yang rutin, maka lengan kalian akan semakin mengecil dan membakar lemak di lengan kalian. Namun, banyak orang yang tidak bisa melakukan push-up secara sempurna, berikut caranya.

Kalian bisa menyiapkan matras untuk tumpuan kalian. Letakkan ujung jari kaki sebagai tumpuan dan kedua telapak tangan di lantai untuk melakukan push-up.

Buka kaki selebar bahu sebagai pengatur keseimbangan dan usahakan kaki, pinggang, serta kepala kalian harus dalam keadaan sejajar.

Tekuk lengan hingga membentuk sudut kemudian dorong keatas secara perlahan dan turunkan kembali sambil membuang napas kalian, lakukan secara berulang.

Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan tubuh kalian hanya berada dari ujung jari kaki kalian yang berada di lantai atau matras.

Kalian tidak harus memaksakan langsung melakukan banyak sekali dalam seharinya. Kalian bisa melakukannya dengan jumlah yang sedikit pertama kali, namun ditingkatkan intensitasnya supaya lengan kalian segera mengecil.

2.Push-up Dinding

push ups dinding
Push-up yang satu ini cukup lebih mudah dibandingkan push-up lainnya yang dimana kalian masih belum sanggup untuk menopang tubuh kalian karena sangat berat dengan gaya push-up yang sempurna.

Kalian tidak harus menghadap ke lantai di gaya ini, melainkan menghadap ke dinding dan lakukan seperti push-up lainnya dengan mendorong telapak tangan dan mendekatkan wajah pada dinding serta lakukan berulang kali.

Gaya yang satu ini lebih mudah, karena kalian tidak perlu menopang berat tubuh kalian dan lengan kalian tetap terlatih dan bisa mengecil walaupun intensitasnya lebih ringan.

3.Push-up Lutut

push up lutut
Push-up yang satu ini hampir sama dengan push-up sempurna, namun yang membedakan adalah dimana kalian bertumpu menggunakan lutut dengan gerakan yang sama seperti push-up sempurna.

Namun, lutut kurang fleksibel dibandingkan ujung jari kaki, oleh karena itu kalian bisa menadahi seperti bantal atau barang yang empuk supaya tidak sakit lutut kalian saat menyentuh lantai.

4.Lompat Tali

Lompat Tali
Nah, olahraga simple yang satu ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan serta paha kalian. Olahraga yang satu ini membutuhkan keseimbangan yang tinggi pada saat melompat dan menepatkan tali supaya tidak terkena kaki kalian.

Dengan menggunakan tali dan melompatinya secara berulang kali, lengan sekaligus paha kalian akan semakin cepat mengecil jika kalian terus meningkatkan intensitasnya setiap hari apalagi dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur.

Nah, itulah 4 Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat Untuk Lemak Berlebih. Buat kalian yang lagi diet pastinya mau banget kan punya lengan dan paha kecil? Yuk mulailah berolahraga dari sekarang!

Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Menjadi seorang ibu hamil terkadang membuat kita susah bergerak dan melakukan berbagai aktivitas. Tak terkecuali dengan olahraga.

Mereka biasanya tidak mau berolahraga dengan membawa beban perut yang sangat berat tersebut. karena itulah, banyak dari mereka yang tidak berolahraga.

Padahal kenyataannya olahraga sangat penting dilakukan untuk ibu hamil karena bisa mempengaruhi kesehatan ibu dan calon bayi.

Apalagi jika kalian baru saja hamil dan belum memiliki perut yang terlalu besar sehingga masih bisa melakukan olahraga.

Walaupun di awal kehamilan mungkin kalian akan merasa tidak nyaman, namun tetap saja kalian harus melakukan olahraga sedikit.

Olahraga yang dilakukan juga tentu saja harus aman bagi ibu dan si buah hati. Artinya, kalian tak boleh melakukan olahraga yang terlalu berat.

Nah, untuk memudahkan kalian, di bawah ini kami akan memberikan beberapa rekomendasi olahraga terbaik yang bisa kalian lakukan di masa kehamilan.

 

1.Pilates

Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Olahraga yang satu ini bisa membantu kalian mengatasi masalah nyeri punggung yang selalu hadir di setiap kehamilan.

Selain itu, juga bisa membantu kalian memperbaiki otot-otot tubuh hanya dengan beberapa gerakan dan dengan alat bantu.

Jika menggunakan bantuan orang lain atau instruktur, mereka biasanya akan mengajarkan kalian untuk memperkuat sesi pertama terlebih dahulu baru setelah itu mempelajari keseimbangan tubuh.

Pilates bisa kalian coba untuk melakukan olahraga sedikit di rumah. Namun, perlu diperhatikan bahwa kalian tidak boleh melakukan gerakan seperti berbaring atau memutar tubuh bagian perut karena tentu saja akan sangat berbahaya.

 

2.Yoga

Yoga

Yoga merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh para ibu. Olahraga ini selain menenagkan juga sangat mudah dilakukan oleh mereka.

Biasanya mereka akan menggunakan instruktur yoga untuk membantu mereka berlatih atau hanya berlatih lewat Youtube.

Olahraga ini juga bisa membuat tubuh lebih seimbang dan kuat bahkan bisa menjaga tekanan darah dan kecepatan pernapasan yang akan membantu saat lahiran nanti.

Yoga memang aman dilakukan namun seperti olahraga sebelumnya, kalian harus menghindari gerakan-geraan seperti memutar bagian perut atau bertumpu dengan kepala. Sebaiknya lakukan yoga minimal seminggu sekali dengan durasi cukup 30 menit saja.

 

3.Berenang

berenang

Berenang juga bisa menjadi pilihan bagi kalian ibu hamil yang tak terlalu suka olahraga berat. Berenang juga menyenangkan karena lebih terasa rileks dan tidak berkeringat.

Selain itu, olahraga ini juga bisa menenangkan otot yang kaku selama kehamilan dan membuat tubuh lebih nyaman.

Namun, jika kalian sudah merasa lelah, sebaiknya kalian berhenti dan naik dari kolam. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan stretching atau pemanasan sebelum masuk ke kolam.

Lakukan olahraga ini selama kira-kira tiga kali dalam seminggu dan lakukan selama 20 menit per sesinya saja.

 

Itulah 3 olahraga yang bisa ibu hamil lakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kenyamanan ibu serta calon buah hati. Tentu saja olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh ibu dan calon bayi nantinya.

Namun, jangan sampai kalian kelelahan dan malah membuat olahraga menjadi beban bagi kalian ya. Jangan lupa juga untuk istirahat dan tidur yang cukup supaya tetap sehat dan bugar.

Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian para calon ibu yang saat ini ingin lebih memperhatikan kesehatan kalian serta kesehatan calon buah hati kalian nanti nya.

 

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Kalian biasanya ngapain sih abis bangun tidur? Daripada main handphone kalian buka media sosial, alangkah baiknya kalian berolahraga untuk memulai hari kalian di pagi hari.

Manfaatnya sangat banyak lho! Apalagi buat kalian yang sedang membuat target kebugaran tubuh, olahraga di pagi hari sangat membantu kalian.

Kita juga akan menjadi lebih produktif sepanjang hari karena olahraga yang menjadikan kita motivasi untuk lebih rajin serta bersemangat dalam menjalani aktivitas.

Nah, berikut ini adalah manfaat berolahraga di pagi hari.

1.Lebih Cepat Dalam Pembentukan Otot

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari
Olahraga di pagi hari sangat membantu kalian dalam pembentukan otot. Bagi kalian yang sedang berlatih, maka cobalah untuk melakukannya di pagi hari karena tingkat hormone vital yang membangun massa otot lebih tinggi saat di pagi hari.

Karena di pagi hari perputaran hormon memuncak, kalian akan mendapatkan keuntungan lebih dibandingkan siang hari yang sudah mulai menurun perputarannya.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Hal yang sudah umum ini tentunya diketahui oleh kita semua yang dimana ini adalah salah satu bagian penting dalam proses diet atau menurunkan berat badan kalian.

Dengan membakar kalori dan energi dari makanan akan lebih cepat jika dilakukan di pagi hari dan sangat dipengaruhi oleh berat badan, usia, dan genetik.

Tubuh kalian malah akan menjadi gemuk jika proses metabolisme tubuh kalian lambat dalam pembakaran kalorinya. Cara mengatasi dan menghindari hal tersebut adalah dengan olahraga yang meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Semua bentuk aktivitas sama saja, namun semakin berat olahraganya maka akan semakin cepat peningkatan metabolismenya apalagi di pagi hari.

Tubuh kita akan tetap membakar kalori walaupun kita sudah selesai berolahraga dan dinamakan dengan efek afterburn pada saat istirahat.

3. Lebih Leluasa

Lebih Leluasa
Dengan olahraga di pagi hari maka akan memberikan cukup ruang untuk kita. Contohnya pada saat kalian ngegym yang tempatnya penuh dan sangat berisik serta harus menunggu antrian yang sangat lama karena alat-alat fitness yang terbatas.

Nah, jika kita datang di pagi hari maka antrian pun lebih sedikit dan tidak terlalu berisik yang menganggu target program latihan kita. Fasilitas yang bisa kita gunakan pun lebih banyak dan ruangan yang tidak ramai membuat kita menjadi lebih fokus dalam olahraga.

4. Gangguan dan Godaan

Gangguan dan Godaan
Gangguan dan godaan ini sangat sering terjadi bagi orang yang sedang melaksanakan program kebugaran tubuh.

Latihan-latihan yang terbatalkan karena lelah seperti setelah pulang kerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Setelah pulang kerja tentunya kita merasakan lelah yang luar biasa, semangat semakin berkurang, lelah karena macet, ataupun diajak keluar oleh teman.

Nah, dengan melakukannya di pagi hari maka kalian akan terhindari dari godaan-godaan tersebut yang membuat kalian menjadi bisa melaksanakan program olahraga.

Dengan tidak adanya beban pikiran maka kalian akan lebih konsisten dalam latihan hingga bisa mencapai target perharinya. Kalian juga bisa menyelesaikannya lebih awal daripada menunda untuk lain kali.

5. Quality Time

Quality Time
Dengan berolahraga di pagi hari, tentunya kalian akan mendapatkan waktu lebih untuk keluarga, teman dan banyak lainnya.

Karena, kalian sudah menyelesaikan target harian kalian di pagi hari setelah bangun tidur dan hal ini lebih baik dibandingkan sore hari yang merupakan waktu penting disaat kita sedang membutuhkan waktu untuk segalanya.

Nah, itulah 5 manfaat dari berolahraga di pagi hari. Dibandingkan olahraga di sore hari, dipagi hari tentunya lebih efisien dari waktu, tingkat kebugaran, hingga godaan yang akan mengganggu kalian setelah beraktivitas.

Yuk jangan malas! Mulailah olahraga di pagi hari.

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Banyak orang yang malas melakukan olahraga karena dianggap sebagai kegiatan yang membosankan. Tapi sebenarnya ada banyak cara yang bisa membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan untuk dilakukan. Bahkan cara-cara yang akan kami rekomendasikan ini bisa membuat kamu menjadi ketagihan untuk berolahraga.

Inilah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kesan membosankan dari olahraga dan tentunya membuat kamu menjadi lebih bersemangat untuk berolahraga.

Tips Berolahraga Menyenangkan

1.Iringi Kegiatan dengan Playlist dari Lagu Favorit

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Ketika berolahraga, cobalah untuk menyiapkan playlist yang sesuai dengan mood kamu di pagi hari. Ini akan sangat membantu kamu semakin produktif di pagi hari.

Jika bingung ingin memasukkan lagu apa, cobalah memilih lagu-lagu dari idolamu atau pilih lagu yang memiliki nada yang up beat agar kamu semakin bersemangat untuk memulai hari dengan berolahraga.

2. Coba Olahraga yang Baru

Biasanya orang mulai malas untuk berolahraga ketika mulai bosan dengan olahraga yang sering dilakukan setiap hari, oleh karena itu cobalah untuk melakukan olahraga yang berbeda. Jika biasanya kamu berolahraga melakukan senam aerobik, bisa diganti menjadi Yoga. Atau biasanya kamu melakukan olahraga yang berat, bisa diganti ke olahraga yang lebih bersemangat. Tentunya ini akan memberikan pengalaman yang lebih menyenangkan.

3. Ajak Teman untuk Berolahraga Bersama

 

Hal yang membuat kita malas berolahraga biasanya karena kita melakukannya sendiri, ini membuat kita kurang untuk termotivasi. Selain itu olahraga sendiri juga membuat kita menjadi kurang teratur. Ajaklah teman untuk melakukan olahraga bersama-sama, ini akan membuat kita menjadi lebih semangat dan juga mereka bisa memotivasi kita untuk berolahraga. Mengajak teman juga bisa membantu kita untuk berolahraga lebih seru dan menyenangkan, karena selain lebih sehat kita juga bisa sambil diiringi dengan senda gurau.

4. Lakukan Sesuka Hati

Jika melakukan gerakan olahraga yang biasa membuat kamu lebih mudah bosan, tidak ada salahnya untuk mencoba berolahraga sesuka hati. Putar musik dan keras, lalu lakukan gerakan sesuka hatimu. Ini akan sangat membantu kamu untuk membakar kalori. Kamu tidak harus selalu berolahraga dengan harga yang mahal, cara ini juga sudah sangat efektif untuk membantu kamu membakar kalori yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu ini juga olahraga yang bisa dengan mudah kamu lakukan ketika di rumah.

5. Buat Tantangan Baru

Cobalah untuk menciptakan tantangan baru untuk dirimu sendiri yang membuat dirimu terpacu untuk menyelesaikannya. Seperti misalnya jika kamu berencana untuk memberikan hadiah pada diri sendiri kalau sudah mencapai target yang kamu inginkan.

Berilah hadiah pada diri kamu yang bisa membuat kamu sangat ingin mencapainya. Selain itu ini juga bisa membuat kamu semakin tertarik menggerakkan badanmu untuk mencapai target tersebut.

Atau bisa juga dengan cara lain, seperti memberikan target harian yang setiap minggunya bisa kamu tambah. Berikan pengalaman baru juga, seperti menaiki sepeda dengan jarak tempuh yang cukup jauh bersama dengan teman-teman, pastinya cara ini akan membuat kamu lebih menikmati olahraga.

 

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat olahragamu menjadi semakin menyenangkan. Ini tentunya akan membuat hari-harimu menjadi lebih sehat dan menyenangkan tentunya.

Bagaimana? Apakah tips dari kami membantu kamu untuk mulai kembali berolahraga? Jika iya, coba tuliskan pengalamanmu dalam berolahraga di kolom komentar yang ada di bawah ini, ya!

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

Senam lantai ini sangat berguna dan bisa dilakukan oleh anak-anak hingga dewasa loh! Biasanya sering diajarkan di sekolah untuk memperkuat kesehatan tubuh anak-anak tk hingga remaja.

Walaupun begitu, ayah dan ibu dirumah juga tetap bisa melakukannya untuk mendapatkan manfaatnya. Senam lantai yang tidak membutuhkan peralatan tambahan hanya butuh sekedar matras atau dilantai biasanya bertujuan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan.

Sama seperti halnya olahraga, jika kalian melakukan dengan teknik yang benar hingga sempurna maka tubuh akan menerima manfaat yang maksimal.

Kalian hanya membutuhkan matras atau lantai dilapisi dengan karpet karet yang memungkinkan kalian tidak merasa sakit saat terjatuh atau cedera.

Nah, berikut ini adalah berbagai jenis senam lantai yang bisa dilakukan anak muda hingga dewasa.

1.Sikap lilin

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

Memang agak sulit gerakannya namun jika sering dicoba pasti akan bisa. Tubuh kalian akan menerima manfaat yang banyak seperti meringankan kram perut akibat mens untuk wanita, meregangkan oto leher dan punggung atas, meringankan gangguan pencernaan, dan banyak lainnya.

Sikap ini berbentuk seperti lilin yang dimana tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu menopang berat tubuh di pinggang.

Namun, tidak semua orang tertentu bisa melakukan gerakan ini seperti wanita hamil, hipertensi, dan glaucoma.

2. Berguling ke Depan (Roll Depan)

Berguling ke Depan (Roll Depan)
Gerakan yang cukup mudah ini biasanya diajarkan di sekolah. Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang paling awal untuk dipelajari.

Roll depan diawali dengan berdiri lalu jongkok dengan kedua tangan kedepan dibuka selebar bahu kemudian masukkan dagu mendekati dada dengan mendorong tubuh kita kedepan mengarahkan kepala mendekat ke lantai.

Ingat, yang bertumpuan dengan lantai adalah punggung belakang kalian atau bawah leher bagian belakang kalian, jangan sampai kepalanya ya nanti sakit!

3. Berguling ke Belakang (Roll Belakang)

Berguling ke Belakang (Roll Belakang)
Gerakan yang satu ini juga hampir mirip seperti roll depan namun kebalikannya. Yang dimana kalian harus menekuk tubuh ke posisi jongkok dengan tangan didepan.

Dengan pelan-pelan punggung serta bantuan kaki mendorong tubuh ke belakang dengan bantuan tangan disamping bahu saat berguling serta digunakan punggung bagian belakang untuk menopang lantai.

4. Handstand

Handstand
Berdiri dengan tangan dan merupakan gerakan yang sangat membutuhkan keseimbangan. Gerakan ini biasanya digunakan di yoga atau tarian modern.

Berdiri dengan menopang menggunakan tangan dalam keadaan stabil dan posisi terbalik lurus membuat bahu, pergelangan tangan, dan lengan kalian semakin kuat.

Gerakan ini juga bisa membantu kalian meringankan stress serta meningkatkan keseimbangan karena gerakannya yang agak sulit.

5. Kayang

Kayang
Gerakan yang satu ini cukup mudah. Kalian hanya butuh punggung yang lentur dan kedua tangan, kaki membentuk busur menghadap ke langit dari tiduran atau bisa juga berdiri.

Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan agar tidak cedera dan bermanfaat untuk meregangkan area dada, pergelangan tangan, meluruskan lengan, dan tulang punggung serta memperkuat otot-otot perut, kaki, bahu, pinggang, dan tangan.

6. Loncat Harimau

Loncat Harimau
Gerakan yang satu ini bisa melatih kewaspadaan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh kalian yang dimana melibatkan suatu lompatan ke depan dengan menggunakan kedua tangan lurus kedepan, kemudian dilanjutkan dengan berguling seperti roll depan.

Nah, itulah 6 olahraga senam lantai dengan manfaat yang sangat banyak hanya menggunakan peralatan yang sedikit. Semoga Bermanfaat!

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan Olahraga

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan Olahraga

Olahraga sangat dibutuhkan tubuh dan jika kita tidak memenuhi olahraga dalam tubuh kita, maka tubuh tersebut akan menerima dampak yang mengharuskan kita untuk berolahraga. Berbagai macam tanda supaya kita melakukan olahraga adalah cara tubuh untuk kita segera berolahraga.

Berikut ini adalah tanda-tanda kalian sudah harus berolahraga.

1. Selalu Lelah

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan OlahragaHal ini biasanya terjadi pada para pekerja yang sering lembur atau para pemain Game pada Situs SBOBET Terpercaya Indonesia. Merasa selalu lelah bukan berarti menyuruh kita untuk selalu beristirahat. Melainkan, kita harus bergerak untuk meningkatkan energi kita menurut para peneliti.

Namun, orang yang sering berolahraga membuat tubuhnya menjadi bisa mengurangi kelelahan karena mereka memiliki energi lebih dengan olahraga secara teratur.

Dengan olahraga yang teratur, tubuh kita memiliki daya tahan tubuh lebih besar setiap harinya karena kita memiliki energy lebih untuk melakukan aktivitas yang lebih selama sehari-hari dan membuat tubuh kita merasa tidak mudah lelah.

Semakin banyaknya olahraga tubuh yang memproduksi energy dalam sel tubuh kita akan semakin banyak juga sehingga tubuh memiliki cadangan energy dibandingkan dengan tidak olahraga sama sekali.

2. Badan Terasa Pegal-Pegal

Badan Terasa Pegal-PegalHal yang sudah terjadi secara umum ini dirasakan dari para pekerja hingga orang tua dari punggung hingga bahu yang terasa sakit padahal tidak melakukan aktivitas apapun.

Hal ini juga bisa menjadikan tanda anda membutuhkan olahraga yang berguna untuk memberikan anda beberapa gerakan sehingga dapat mencegah terjadinya pegal-pegal.

Dengan menggerakan otot dan persendian yang kaku maka dengan berolahraga darah kita akan mengalir lebih lancar serta lebih rileks dan bisa mengurangi rasa sakit di bagian tersebut.

Apalagi orang yang memiliki penyakit pada otot atau persendian sangat dianjurkan untuk olahraga secara teratur.

3. Merasa Stress

Merasa StressAsal kalian tahu, olahraga juga bisa menghilangkan stress loh! Olahraga membuat hati kita merasa lebih senang dan terasa tenang secara tidak langsung karena meningkatkan hormone yang memberikan efek rasa senang.

Kalian cobalah untuk berolahraga jika dalam keadaan stress, maka kalian akan merasa lebih tenang dalam menghadapi stress tersebut seperti tidak terpikirkan.

4. Tidak Puas Makan

Tidak Puas Makan

Hal yang bisa membuat orang menjadi gendut ini membuat kita menjadi membutuhkan banyak energy sehingga kita tidak pernah puas dalam makanan.

Seperti yang dijelaskan pertama olahraga memberikan kita energy sehingga kita tidak mudah untuk lapar. Jadi, ketika kita merasa lelah menyebabkan kita menjadi ingin makan secara terus menerus.

Olahraga juga bisa membantu kalian yang sedang melakukan proses diet karena bisa menahan nafsu makan.

5. Sembelit

SembelitOlahraga membantu pencernaan kalian yang melambat selain dari makanan berserat. Buat kalian yang sedang mengalami sembelit pada pencernaan kalian sangat dianjurkan untuk bergegas olahraga.

Apalagi, olahraga juga sangat dianjurkan untuk orang yang punya banyak lemak dan mengalami buang air besar yang sulit dan beresiko terkena kanker.

6. Kesulitan Tidur

Kesulitan TidurKalian pernah ga sih merasakan sudah ngantuk tetapi tidak bisa tidur? Dalam kejadian ini kalian membutuhkan olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur anda agar bisa merasa lebih nyaman keesokan harinya saat beraktivitas.

Dengan pengurangan stress dan perbaikan suasana hati membuat kalian menjadi lebih mudah untuk tidur dan membawa ngantuk di malam hari secara penuh dan tentunya bisa bangun segar esok harinya.

Nah, itulah beberapa tanda-tanda yang menunjukkan kalian sudah harus bergegas olahraga. Apakah kalian mengalami salah satu tanda-tanda diatas? Kalau mengalami langsung berolahraga yuk!

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

Mengawali olahraga dengan maksimal membuat kalian mudah kehabisan tenaga hingga kelelahan. Dan karena lelah ini, membuat kalian yang sedang berolahraga menjadi patah semangat dan ingin menghentikan olahraga ini.

Orang yang memiliki tubuh sehat tentunya rajin berolahraga dan tidak mudah kelelahan dalam berolaraga. Berikut ini adalah sedikit tips untuk kalian agar tidak mudah lelah saat berolahraga.

1.Terus Biasakan Berolahraga

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

Jika kalian jarang berolahraga atau baru pertama kali olahraga maka akan dengan mudah kalian bisa merasakan kelelahan.

Salah satu penyebab mengapa hal itu bisa terjadi adalah karena tubuh yang membutuhkan adaptasi pada suatu perubahan. Dan hal ini dapat dihilangkan dengan membiasakan diri secara perlahan serta meningkatkan beban olahraga yang sedikit demi sedikit.

Walaupun hal ini tidak perlu dicemaskan, kalian harus menjaga tubuh jangan sampai terlalu over atau sangat kelelahan, malah bisa semakin tambah parah.

2. Selalu Lakukan Pemanasan dan PendinginanSelalu Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Mencegah terjadinya kram dan kecelakaan dalam olahraga tentunya pemanasan ini sangat perlu dilakukan.

Bukan hanya untuk mencegah terjadinya kecelakaan, pemanasan juga membantu seluruh otot tubuh kita menjadi lebih rileks serta mencegah timbulnya kelelahan saat berolahraga.

Terkadang dari kita setelah berolahraga sangat lupa dengan hal ini yaitu pendinginan. Pendinginan sangat penting untuk mencegah kita dari penyakit seperti memperlancar aliran darah, dan melemaskan otot kita yang sudah tegang sebelumnya pada saat berolahraga.

3. Minum Air Putih Secukupnya

Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi bisa terjadi jika kalian berkeringat dan tidak meminum air yang cukup sebelum berolahraga. Dan dalam minum selama olahraga tidak boleh sembarangan seperti soda, kopi ataupun minuman es.

4. Waktu Tidur Yang Cukup

Waktu Tidur Yang Cukup
Dengan kurangnya waktu tidur secara langsung kalian akan merasakan lelah pada saat olahraga, bahkan pada saat bangun tidur dengan porsi yang kurang saja sudah membuat kita merasa lelah apalagi ditambah dengan olahraga.

Dengan metabolisme yang kurang, tubuh juga menjadi kurang fit dalam membakar kalori serta energi tubuh kita.

5. Waspada Asma atau Alergi

Waspada Asma atau Alergi
Seperti yang kita tahu, seseorang yang sulit bernapas pada saat olahraga diduga mengalami penyakit asma. Tubuh yang tidak kuat memompa oksigen membutuhkan udara pada ototnya untuk bertahan agar bisa berfungsi dengan baik.

Jika sekiranya kalian merasakan sesak napas atau batuk setelah melakukan pendinginan, alangkah baiknya kalian langsung periksa diri Anda ke dokter supaya bisa mengetahui apakah anda terkena bronkitis atau asma yang disebabkan oleh olahraga.

6. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Perhatikan Asupan Karbohidrat
Saat kita memiliki karbohidrat yang kurang, maka kita juga akan mengalami lelah yang parah saat berolahraga. Kita membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup agar bisa membakar lebih banyak kalori disetiap olahraga.

Kebanyakan orang yang sedang diet merasakan lebih cepat lelah karena kurangnya karbohidrat yang telah dibatasi.

7. Jangan Memaksa Olahraga Berat

Jangan Memaksa Olahraga Berat
Olahraga berat yang dipaksa bukanlah meningkatkan stamina kita, melainkan membuat kira merasa lemas karena tidak mencukupi asupan cairan serta waktu untuk beristirahat.

Sama halnya dengan hal lain selain olahraga, jika terlalu kita paksakan maka yang datang bukanlah dampak baik melainkan dampak negatif.

Nah, itulah sedikit tips untuk tidak mudah lelah saat kita berolahraga. Biasakan diri dengan berolahraga dan tidak terlalu memaksakan.

Karena, olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Jika olahraga dilakukan secara rutin maka dampak positifnya akan kita dapatkan hingga hari tua nanti.

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Social Distancing Pandemi Covid-19 ini membuat masyarakat yang ingin beraktivitas dan berolahraga menjadi terganggu. Sekarang ini kalian hanya bisa berolahraga didalam rumah saja dan harus menahan hobi kalian yang berolahraga diluar rumah. Olahraga tetap harus dilakukan walaupun anda dirumah saja. Berikut adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan dirumah.

1.Superman atau Superwoman

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19
Terutama untuk kamu yang memiliki riwayat sakit di punggung bagian bawah dan gerakan ini mudah untuk dilakukan. Gerakan ini bisa memperkuat bagian punggung bagian atas dan bawah.

Caranya adalah dengan merentangkan tangan didepanmu lalu angkat kedua lengan dan kakimu dalam posisi berbaring secara bersamaan. Terus ulangi dengan kaki dan lengan yang berlawanan. Dan cobalah beberapa kali untuk mengangkat kakinya secara bersamaan.

2.Push Up

Push Up
Kalian semua tentunya tau gerakan yang satu ini. gerakan ini juga bisa meningkatkan mental kalian selain untuk meningkatkan stamina kalian.

Caranya adalah: letakkan telapak tangan di sisi dada dalam posisi berbaring, kemudian dorong tubuh menggunakan lengan sampai lurus keatas dan lakukan berulang kali.

3.Jumping Jack

Jumping Jack
Olahraga Kardio yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Bisa meningkatkan kondisi otot dan jantung semakin kuat dan sangat membantu dalam membakar kalori.

Gerakan ini juga bisa memperbaiki mental dan membuat suasana hati menjadi lebih baik tentunya dan meminimalis stress selama pandemi ini.

Caranya adalah: kedua kaki dan tangan di samping tubuh dengan posisi berdiri tegak. Taruh tangan diatas kepala kemudian lakukan lompatan beberapa kali dan cobalah untuk melakukannya lebih cepat lagi.

4.Downward-facing dog

Downward-facing dog
Buat kalian yang suka nyeri otot dan tegang, gerakan ini sangat cocok untuk kalian yang mengalami hal itu. Cara melakukannya adalah dengan merebahkan tubuh diatas alas tengkurap dan perlahan angkat tubuh kemudian bokong kearah langit. Ulangi gerakan ini dan usahakan punggung selurus mungkin.

5.Crunch

Crunch
Crunch bisa menghilangkan lemak di daerah pinggang dan crunch ini dapat diiringi dengan diet sehat. Cara melakukannya adalah dengan tekuk lutut dan telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi berbaring diatas matras atau lantai.

Lalu letakkan tangan dibelakang kepala dengan posisi jari lainnya menyangga kepala dan ibu jari dibelakang telinga. Kemudian, angkat tubuh ke bagian atas dan jangan lupa ambil napas setiap mengangkat tubuh. Kemudian ulangi gerakannya

6.Plank

Plank
Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot kaki dan sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini juga bisa membantu mengurangi sakit punggung, menambah tinggi badan, dan meningkatkan otot.

Caranya adalah dengan posisikan tubuh di lantai dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu. Diatas tumpuan tangan sejajarkan bahu dan regangkan tulang belakang dan tahan posisi ini.

Olahraga satu ini menjadi favorit saya karena saya olahraga bisa sambil melakukan hobi lainku yakni dengan bermain judi online di sbobet daftar indonesia.

7.Peregangan Cobra

Peregangan Cobra
Gerakan ini menyerupai seperti ular cobra yang berguna untuk berbagai macam penyakit seperti otot punggung, dan tulang belakang. Gerakan ini juga bisa mengurangi stress pada masa pandemi ini.

Caranya adalah dengan meluruskan kaki dan tangan berada di samping bahu dengan posisi tengkurap, kemudian dari bagian atas hingga lengan anda di tarik hingga lurus menopang tubuh dan kedua kaki tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini dan lakukan beberapa kali.

Nah, cukup mudah kan buat melakukan hal ini dirumah. Sambil menemani hari-hari kalian di masa pandemi ini lebih baik kita berolah raga untuk menyehatkan tubuh kita juga. Dan tetap jaga jarak ya!

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Bagi para pekerja kantoran akan mudah untuk terkena penyakit jantung tanpa adanya olahraga. Anda tetap bisa mengalami penyakit jantung walaupun tak pernah memiliki riwayat penyakit jantung dan penyakit ini bisa menyerang siapapun. Olahraga adalah jawaban untuk menghindari penyakit jantung.

Semakin rajinnya berolahraga, maka resiko untuk terkena penyakit jantung juga berkurang menurut peneliti dalam hasil penelitiannya selama sembilan tahun. Untuk mencegah penyakit jantung berolahraga sangatlah bagus. Minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit perharinya dan bisa dilakukan olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki, bersepeda, dan jogging.

Lalu, jika kalian ingin mencoba olahraga lain yang bagus untuk mencegah penyakit jantung selain berjalan kaki dan lainnya, anda bisa mencoba olahraga yang satu ini.

1.Olahraga Kardio

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio dapat menurunkan tekanan darah. Berjalan, lompat kodok, Bersepeda, dan berenang merupakan olahraga kardio. Mulailah mencoba olahraga kardio sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 30 menitan. Atau anda bisa melakukan berjalan secara rutin.

Jantung yang kuat dapat memompa darah keseluruh tubuh dengan efisien dan olahraga kardio inilah yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Dengan efisiensi pemompaan darah dari jantung sehingga membuat jantung menjadi tidak harus bekerja dengan keras.

2.Latihan Interval

Latihan Interval
Olahraga yang kedua untuk mencegah penyakit jantung adalah latihan interval. Contoh dari latihan ini adalah anda berjalan kaki selama 5 menit dan mulai berjalan lebih cepat selama 1 menit. Detak jantung akan semakin tinggi jika, intensitas anda semakin kuat sehingga membakar kalori lebih cepat serta menaikkan fungsi pembuluh darah.

3.Angkat Beban

Angkat Beban

Untuk memperkuat otot tentunya aktivitas angkat beban sangatlah mudah. Semakin berat beban yang diangkat akan semakin meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek. Anda bisa melakukan repetisi atau mulai angkat beban yang cukup ringan untuk awalan sebagai pemula.

Push up dan olahraga lengan lainnya juga cukup baik dan bisa dilakukannya secara perlahan. Dan anda bisa meningkatkan intensitas olahraga anda seperti melakukannya secara berulang lebih lama atau lebih keras secara perlahan.

Supaya olahraga terasa santai dan tidak tertekan atau stress kalian harus bisa berusaha untuk rileks dalam melakukan olahraga supaya bisa dilakukan secara rutin.

4.Yoga

Yoga
meningkatkan keseimbangan tubuh dan fleksibilitas, yoga lah yang paling tepat untuk hal itu dan bukan hanya itu yoga juga dapat memperkuat otot inti. Dengan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh secara langsung membuat pembuluh darah lebih elastis dan membuat tekanan darah turun.

Tentunya secara otomatis yoga meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengurangi dampak serangna jantung yang terjadi secara tiba-tiba, yoga juga bisa mengurangi dampaknya. Orang dapat mengatasi stress lewat yoga, jantung juga bisa memperoleh efek negatif dari tekanan emosional seseorang.

Para dokter juga setuju bahwa yoga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Mereka yang sedang terkena penyakit jantung dan dalam proses penyembuhan juga terbantu oleh adanya yoga. Bagi mereka yang rutin melakukan yoga terjadi adanya penurunan lingkar perut dada dan kadar kolesterol mereka.

Bagi yang melakukan yoga selama delapan kali dalam dua bulan terjadi penurunan dalam kelainan detak irama jantung yang mereka alami.

5. Bermain Judi Online

Siapa yang menyangka jika bermain judi online juga bisa loh membuat olahraga jantung kita agar tetap sehat. Karena kalo kita mengalami kekalahan saat bermain judi online tentunya akan mengganggu psikis kita dan juga jantung kita akan deg-deg an. Jika tidak percaya anda bisa coba di moneyyellow.com

Ke-lima tersebut adalah cara untuk mencegah dan pemulihan penyakit jantung dan tentunya didapatkan dari riset para dokter. Dan olahraga diatas juga tidak hanya untuk mencegah penyakit jantung melainkan bisa untuk menjaga kesehatan tubuh anda seperti olahraga pada umumnya.

Untuk kalian yang ingin terbebas dari penyakit, yuk mulai olahraga!

Hilangkan Rematik Dengan Olahraga

Hilangkan Rematik Dengan Olahraga

Hilangkan Rematik Dengan Olahraga – Penyakit ini biasanya dimiliki oleh orang yang sudah berumur, dan hilangkan rematik dengan olahraga adalah salah satu caranya. Berikut adalah beberapa olaharga yang tepat buat menghilangkan rematik pada tubuh:

1. Jalan kaki. Olahraga murah meriah ini bisa menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan bagi penderita rematik.
2. Berenang. Olahraga air juga menjadi salah satu pilihan olahraga untuk penderita rematik.
3. Bersepeda. Jika Mama memiliki sepeda di rumah, ini saatnya untuk mengeluarkannya dan kembali “bermain” sepeda layaknya masih kecil dulu.
4. Tai Chi.

Olahraga adalah cara paling ampuh dan semua orang pastinya tau kalau kegiatan kesehatan seperti ini bagus untuk tubuh. Tapi memang banyak sekali presenrase orang yg kurang sadar & ingin melakukan olahraga.

Memang ketika melakukan olahraga pun tak harus dilakukan secara langsung dalam waktu yang lama, kamu bisa berhenti dahulu sebentar dan memainkan judi Slot Online di Daftar Situs Judi Slot Online Terpercaya yang sangat simple dalam memainkannya

Hilangkan Rematik Dengan Olahraga

Biasanya olahraga banyak dilakukan orang setelah mereka merasa sakit atau badannya menderita obesitas alias gemuk 😂 dengan bermain slot terbaik. Padahal olahraga itu sangat penting dilakukan sedini mungkin, karena penyakit itu tidak semua bisa dirasakan secara langsung. Ada yang membutuhkan waktu seperti sakit rematik ini, apa saja gejala & penyebabnya? Mari kita baca bersama dibawah ini.

Gejala dan Penyebab Rematik Pada Manusia Sebagai Cara Hilangkan Rematik Dengan Olahraga

Beberapa gejala penyakit rematik adalah:

  • Nyeri sendi.
  • Pembengkakan sendi.
  • Nyeri sendi bila disentuh atau di tekan.
  • Tangan kemerahan.
  • Lemas.
  • Kekakuan pada pagi hari yang bertahan sekitar 30 menit.
  • Demam.
  • Berat badan turun.

Adapun penyebab dari penyakit rematik adalah:

Rheumatoid arthritis disebabkan oleh adanya kesalahan pada sistem imun seseorang yang menyerang sinovium atau sebuah membran yang melapisi sendi-sendi dalam tubuh ketika memainkan judi slot terbaru. Akibatnya, sinovium menjadi meradang dan menyebabkan kerusakan pada tulang rawan dan tulang di sekitar sendi.

Hilangkan Rematik Dengan Olahraga

Selain dengan melakukan olahraga yang tepat seperti diatas, kamu juga harus segera melakukan pemerikasaan ke dokter. Biasanya medis akan meberikan obat – obatan seperti:

  • Obat anti radang golongan nonsteroid.
  • Obat anti radang golongan steroid.
  • Vitamin dan suplemen lainnya.

Tapi perlu diingat lagi, kalau obat – obat diatas harus dikeluarkan langsung oleh dokter ya. Kamu tidak bisa mendapatkan obat ini tanpa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Nah, sekian lah informasi yang dapat disampaikan taipofc.com dalam sesi kali ini. SALAM SEHAT ❤❤❤! Baca juga https://www.taipofc.com/cara-mengecilkan-perut-termudah/

Olahraga Untuk Lansia

Olahraga Untuk Lansia

Ketika sudah lanjut usia, berolahraga adalah latihan yang sangat penting dilakukan, karena tubuh sudah mulai melemah. Tetapi, kebanyakan dari orang tua sangat disayangkan lebih memilih banyak beristirahat dirumah dan sudah tidak mau lagi bergerak aktif.

Padahal, akan lebih terhindar dan tidak mudah terkena penyakit, karena jika aktif berolahraga kesehatan dan kekuatan orang tua akan lebih baik. Menghabiskan waktunya untuk istirahat dan melakukan kegiatan yang tidak terlalu berat, seperti bersantai, duduk manis, dan menonton TV lebih menjadi pilihan bagi orang tua daripada ber-olahraga.

Mereka sudah merasa lelah dan tidak memiliki banyak energi lagi, sehingga enggann untuk bergerak. Padahal jika orang tua terus duduk atau berbaring saja tidak ada olahraga akan lebih rentan terserang penyakit pinggang, punggung, bahkan sampai ke penyakit tulang, dan penyakit serius. Aktivitas fisik sangat penting untuk orang tua, karena tubuhnya yang sudah rapuh.

Berikut manfaat terhadap olahraga terhadap kesehatan orang tua:

-Meredakan Penyakit Sendi

Arthritis adalah salah satu penyakit yang sering sekali dialami oleh orang tua. Arthritis atau biasa disebut penyakit sendi ini membuat mereka menjadi kesulitan dalam bergerak dan bagian seluruh tubuh terasa menjadi kaku. Berjalan kaki dan melakukan aktvitas ringan dapat membantu mengurangi rasa sakitnya. Dan untuk memperkuat sendi dapat dilakukan olahraga laru pagi.

-Mencegah Alzheimer atau Demensia

Alzheimer atau Demensia, penyakit tua yang membuat ketajaman pikiran dan daya ingat menurun. Semakin lanjutnya usia daya ingat dan fungsi otak akan menurun. Olahraga atau aktif bergerak dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak dan membantu pembentukan sel otak, sehingga tetap terjaga ketajaman pikiran dan daya ingatnya.

-Menjaga kesehatan mental

Orang tua juga bisa mengalami gangguan mental, seiringnya proses penuaan, contohnya seperti lebih cepat marah, tidak bergairah, merasa rendah diri, dan bisa sampai pada depresi. Agar membuat suasana hati tetap terjaga baik, bisa melakukan sekedar berjalan kaki santai untuk mencegah gangguan mental.

-Mencegah penyakit serius

Olahraga juga bisa memperlancar metabolisme tubuh dan peredaran darah, sehingga penyakit serius yang dialami orang tua seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung pun bisa dicegah. Jadi, berolahraga bisa menjaga kesehatan fisik dan mental. Para orang tua dianjurkan untuk olahraga secara rutin.

Namun, orang tua hanya disarankan untuk melakukan olahraga yang tidak menguras tenaga, karena staminanya sudah tidak tinggi lagi seperti anak muda. Berikut ini adalah olahraga yang tidak menguras tenaga dan cocok untuk orang tua.

1.Berjalan Kaki

 

Olahraga Untuk Lansia

Olahraga termudah dan bisa dilakukan dimana saja yaitu berjalan kaki, sehingga cocok sekali untuk orang tua. Berjalan kaki adalah kegiatan yang sederhana menurut anak muda, melainkan untuk orang tua berjalan kaki tetaplah menguras tenaga mereka dan membakar kalori.

Usahakan untuk secara rutin melakukan berjalan kaki, dan jika mampu agar kesehatan jantung terjaga, pembuluh darah juga dapat mengalir lancar bisa ditingkatkan intensitas dengan cara memilih jalur yang menanjak dan menurun.

2.Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang ringan dan melibatkan seluruh bagian tubuh. sehingga orang tua dapat pengaruh baik untuk kesehatannya. Berenang dapat mengatasi radang sendi dan dapat memperkuat jantung saat latihan pernapasan. Selesai berenang juga kalian bisa manfaatkan dengan bermain judi online bersama bandar judi bola online terpercaya.

3.Tai Chi

Senam yang satu ini dapat melatih keseimbangan karena, memiliki gerakan yang lambat dan terkontrol, sehingga meningkatkan fleksibilitas orang tua.

4.Yoga

Olahraga yang lembut selain Tai Chi adalah Yoga yang dapat meningkatkan fleksibilitas orang tua, sehingga tidak mudah mengalami ke-cederaan. Kesehatan mental mereka juga bisa terjaga jika melakukan yoga ini karena, dapat mengontrol emosi mereka jika melakukannya secara teratur.

5. Bersepeda

Memperkuat tubuh bagian bawah orang tua dengan cara mengayuh pedal sepeda sangatlah baik dan meningkatkan kinerja jantung.

Sekian manfaat dan olahraga yang cocok untuk orang tua/lansia. Menjaga tubuh tetap sehat adalah untuk kebaikan diri kita sendiri. Kalau sudah tua dan sakit akan sulit untuk di sembuhkan. Rajinlah berolahraga.

Cara Mengecilkan Perut Termudah

Cara Mengecilkan Perut Termudah

Cara Mengecilkan Perut Termudah – Taipofc kembali lagi untuk membagikan informasi bermanfaat bagi kalian yang mau mengecilkan / menghilangkan lemak pada perut.

Mungkin sebagian dari anda sudah menyerah, karena selama ini sudah mencoba berbagai obat diet. Tapi tidak ada hasil sama sekali, sedangkan kamu sudah mengeluarkan modal uang dengan mudah via bermain slot online uang asli.

Jangan sedih / putus asa, karena disini kami punya cara yang sudah terbukti ampuh mengecilkan bagian perut. Yuk baca informasinya pada artikel yang sudah kami bagikan dibawah ini!

3 Cara Mengecilkan Perut Termudah

Cara Mengecilkan Perut Termudah

  • Olahraga

Biar bagaimanapun olahraga tidak bisa diputuskan sebagai cara untuk mengecilkan perut. Agar lemak perut kalian bisa terbakar secara maksimal, maka tetap harus ada olahraga harus dilakukan. Dan tentunya setelah berolahraga merupakan saat tepat untuk bermain judi slot online di situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1

Kegiatan olaharaga untuk mengecilkan perut dinataranya adalah; sit up, plank, push up, & lari di treadmill. Nah dengan bantuan olahraga maka kalian pasti akan langsung dapatkan hasil secara maksimal.

  • Jaga Pola Makan

Mengatur jenis makanan adalah faktor yang sangat penting juga, setelah melakukan olahraga. Maka kamu harus menjaga pola makan supaya tidak ada lemak selanjutnya menumpuk / terbentuk lagi pada bagian perut juga bagian tubuh lainnnya. Itu juga bisa dilakukan dengan cara mudah dan simple dengan bermain game mesin slot terbaru.

Makanan yang mengandung kadar gula tinggi & minyak adalah musuh terbesar para pelaku diet. Kamu harus bisa mengubah pola makan dengan menjauhi makanan manis, bertepung & berminyat. Cobalah lebih mengkonsumsi sayur, buah & roti.

Cara Mengecilkan Perut Termudah

  • Mengatur Pola Tidur

Kamu harus tahu, kalau ada banyak faktor yang membuat bagian perut kita bisa buncit / berlemak. Selain kurang nya olahraga & pola makan yang tidak baik, tidur yang tidak teratur juga menjadi salah satu faktornya.

Normal nya manusia membutuhkan waktu untuk beristirahat / tidur selama 6 – 8 jam setiap hari. Jangan kurang dan jangan juga lebih, karena proses tidur yang benar dan teratur membuat tubuh anda bisa membuat mekanisme tubuh lebih baik termasuk pada bagian pengelolaab lemak tubuh.

Sebenarnya 3 cara simple ini adalah rahasia paling ampuh dan manjur jika kalian dapat melakukan nya dengan benar & konsisten.

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Halo sahabat taipofc, kembali lagi bersama kami pada sesi topik “Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana”. Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang sangat – sangat penting, banyak orang masih kurang peduli karena malas berolahraga.

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Padahal segala hal bisa kita lakukan jika kita sehat, kalau kamu sakit yang dibutuhkan adalah istirahat dan tidak bisa melakukan kegiatan kamu mau. Oleh sebab itu taipofc mengajak kalian untuk melakukan kegiatan kesehatan sederhana seperti dibawah ini.

Jenis – Jenis Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

  • Lari

Kegiatan berolahraga yang 1 ini paling sederhana dan efektif menguatkan otot pada kaki. Tidak banyak perlengkapan dan gerakan yang harus anda lakukan dalam melakukan kegiatan olahraga lari.

Menjaga tubuh agar tetap sehat terbanyak dilakukan orang adalah dengan cara melakukan kegiatan olahraga lari. Selain itu kegiatan ini juga berpotensi bagi kalian yang sedang membakar lemak pada tubuh secara merata.

  • Skipping

Olahraga termudah selanjutnya yang banyak dilakukan wanita, skipping adalah kegiatan lompat tali yang bisa menyehatkan tubuh anda.

  • Bersepeda

Kegiatan olahraga untuk menurunkan berat badan & menjaga tubuh agar tetap sehat selanjutnya adalah bersepeda. Dengan bersepeda sangat berpotensi membakar lemak jahat pada tubuh anda, selain itu kegiatan yg satu ini juga terbilang sangat menyenangkan. Karena anda bisa menentukan rute bakal ditempuh selama bersepeda.

  • Berjemur

Berjemur adalah kegiatan kesehatan yang tidak banyak memakan tenaga, kalian cukup berjemur dibawah sinar matahari di pagi hari. Kegiatan ini paling bagus dilakukan sebelum jam 10 pagi. Sambil menunggu wakti banyak petaruh yang meluangkan bosannya dengan bermain judi bola online terbaik di Bandar sbobet Indonesia

Bantuan panas dari sinar matahari bisa membuat kalian berkeringat, dan keringat yang keluar itu adalah dari hasil pembakaran lemak jahat pada tubuh. Lebih bagus kalau anda memakai sunblock sebelum langsung berjemur dibawah sinar matahari.

  • Jalan Santai

Orang jaman dahulu tidak terlalu banyak melakukan kegiatan olahraga. Karena belum ada alat transpostasi, sehingga mereka akan selalu berjalan kaki kalau mau kemana – mana. Ini adalah salah satu faktot kenapa orang di jaman dulu lebih kuat, sehat & panjang umur.

Luangkahlah setidaknya dalam seminggu 2X untuk melakukan kegiatan jalan santai di pagi hari. Biasanya orang – orang melakukannya di daerah taman kota, atau dengan berkeliling di sekitar komplek / tempat tinggal mereka.

Nah inilah beberapa cara mudah melakukan kegiatan kesehatan olahraga, jadi jangan pernah malas lagi untuk menjaga kesehatan tubuh anda.

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

Berat badan menjadi masalah yang tidak pernah ada habisnya, apalagi untuk kaum hawa. Dimana berat badan itu menjadi hal yang sangat sensitive untuk dibicarakan, karena tidak akan pernah puas dengan berat badan yang dimilikinya. Akan ada saja rasa tidak puas dan protes dengan berat badan yang dimiliki, bisa saja karena kelebihan atau juga kekurangan. Membuat kepala rasanya pusing sendiri ketika sudah memperdebatkan hal seperti ini. Salah satu yang menjadi masalah adalah ketika kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya. Supaya mendapatkan berat badan yang diinginkan orang – orang banyak yang menjalani diet. Berbagai macam diet yang dilakukan, agar angka pada timbangan dapat menurun.

Tetapi tidak hanya dari diet saja untuk bisa menurunkan berat badan, tetapi juga berolahraga adalah faktor pendukung yang sangat penting untuk dilakukan. Karena bila pola makan sudah sehat, tetapi tidak dibarengi dengan olahraga yang cukup hasil yang akan didapatkan tidak akan maksimal. Maka dari itu keduanya harus seimbang, antara pola makan yang sehat dan juga olahraga yang cukup. Selain itu melakukannya harus dengan rutin, agar mendapatkan hasil yang maksimal dan juga cepat. Tapi kami masih merasa bingung dengan olahraga apa yang sebetulnya tepat untuk dilakukan, agar berat badan bisa turun dengan cepat. Simak ulasan berikut ini.

1.Lari

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

Berlari menjadi olahraga yang sangat melelahkan tentunya, anggota tubuh yang banyak bergerak  adalah kaki. Dimana kaki kamu menjadi anggota tubuh yang bekerja paling keras untuk hal yang satu ini, tetapi terdapat sebuah teknik lari yang dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Teknik lari tersebut adalah ketika berlari lutut kaki  diangkat tinggi , kurang lebih sampai sejajar dengan paha. Lakukan kurang lebih dalah waktu 30 menit.

Saat kamu melakukannya dalam waktu 30 menit dan juga dengan teknik yang demikian, maka kamu akan membakar kalori sampai dengan 240 hingga 355 kalori. Lakukan secara rutin, jangan sampai ada satu minggu kamu tidak melakukannya sama sekali. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, maka rajinlah berlari.

2.Renang

Renang

Renang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan untuk dilakukan, apalagi kamu yang senang bermain air akan senang sekali melakukan berenang. Renang itu selain memiliki pengaruh dalam penurunan berat badan, juga dapat memberikan manfaat pada kesehatan paru – paru serta jantung. Jadi selain kamu menurunkan berat badan, organ tubuh lain yang ada dalam tubuh kamu juga ikut terjaga kesehatannya.

Selain itu melakukan olahraga berenang ini dapat membakar 200 sampai dengan 300 kalori, bila dilakukan dalam waktu kurang lebih menit. Tentunya kamu harus banyak berenang dengan gaya renang yang kamu bisa. Jangan sampai kamu hanya berdiam saja di pinggiran kolam, itu tidak akan menghasilkan yang maksimal.

3.Sepeda Statis

Sepeda Statis

Bersepeda yang satu ini berbeda dengan bersepeda yang sedang ramai dilakukan oleh orang – orang. Karena sepeda statis ini dilakukan di dalam rumah, jadi cocok sekali untuk kamu yang malas keluar atau cuaca yang tidak mendukung karena hujan. Kamu masih bisa untuk bersepeda di  dalam rumah, tanpa mengurangi manfaat yang dihasilkand ari bersepeda.

Olahraga bersepeda ini kamu dapat membakar kalori sampai dengan 210 hingga 310 kalori, bila dilakukan dalam waktu 30 menit. Untuk kecepatan dalam mengayuh pedalnya itu, kamu bisa lakukan dengan kecepata yang sedang sampai dengan cepat.

Itulah beberapa pilihan olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tentunya setelah anda lelah berolahraga badan kalian akan fit dan juga daya tahan tubuh kamu kuat serta aktifitas sepanjang hari kalian pastinya akan berjalan mulus contohnya seperti bertaruh judi bola online di sbobet88