Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Penyakit stroke terjadi karena pasokan darah ke otak berkurang akibat penyumbatan. Penyumbatan darah yang menjadi lambat biasa terjadi karena sesorang sedang banyak banyak pikiran dan akhirnya menjadi stres. Stres berlebih akan membuat peredarah darah tidak lancar, dan menyebabkan dampak salah satunya adalah stroke.

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Orang yang mengalami stroke juga membutuhkan olahraga agar cepat sembuh. Pergerakan kecil akan membantu saraf dan peredaran darah agar bisa sampai ke otak. Apa saja jenis olahraga yang cocok untuk penderita stroke ? Yuk, langsung saja simak informasinya dibawah ini bersama www.taipofc.com !

Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan Untuk Orang yang Terkena Stroke

Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan Untuk Orang yang Terkena Stroke

  • Latihan peregangan

Olaharaga pertama yang bisa diambil orang yang sedang mengidap penyakit stroke adalah latihan peregangan. Bagian saraf akan banyak yang fungsinya berkurang karena serang stroke. Untuk mengembalikan fungsi dan kekuatan otot pada saraf, latihan peregangan sangat dibutuhkan. Contoh peragangan yang bisa dilakukan adalah menggerakkan jari, memainkan bagian mulit, gerakan mata, gerakan kecil di kaki.

  • Jinjit

Stoke adalah dimana kondisi tubuh si penderita tidak bisa bergerak cepat dan banyak. Untuk mendapatkan tahap penyembuhan yang cepat, olahraga terbaik yang bisa dipilih adalah melakukan jinjit. Gerakan ini juga bagus untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh. Anda hanya perlu berpegangan pada kursi. Lantas, angkat kaki kanan dan gerakkan secara menyilang ke kiri dan sebaliknya.

  • Latihan pundak

Berdasarkan penelitian seorang terapis ternama asal Tionghoa bernama Hoang Tran. Olahraga latihan pundak akan sangat penting bagi orang yang sedang terkena serangan stroke. Karena bagian yang akan sangat sulit digerakkan adalah pada bagian atas tubuh, termasuk pundak. Gunakan 1 handuk kecil, dan taruh dibagian belakang pundak, lalu gerakkan dengan tangan kiri dan kanan dengan gerakan saling menarik.

  • Latihan kaki sembari duduk

Latihan kaki dengan intensitas tinggi merupakan metode yang baik untuk mengembalikan energi gerak. Gerakan latihan kaki ini bisa dilakukan sembari duduk. Gerakan yang bisa dicoba antara lain melipat kaki. Angkat hingga tekan ke bagian perut dan ulangi sebanyak 10 kali. Selain itu, Anda juga bisa mengangkat kaki hingga lurus, gerakkan kaki menyilang, dan lipat kaki namun tak perlu sampai menempel ke bagian perut. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.

  • Standing hip abduction

Standing hip abductionmerupakan salah satu jenis olahraga untuk penderitastroke yang berfungsi memperkuat otot pinggul dan kaki Anda. Gerakan ini juga bekerja pada perpindahan berat badan untuk memiliki kontrol yang lebih baik saat Anda berjalan.

Demikianlah informasi singkat dan menarik kami kali ini, untuk informasi menarik lainya, silahkan baca : Kegiatan Sit Up Membantu Kecilkan Perut Buncit.

Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur – Yoga menjadi salah satu olahraga yang memberikan banyak efek baik untuk kita. Menurut penelitian , olahraga yoga mampu meredakan stress hingga mampu mengatasi rasa nyeri otot.

Banyak yang belum mengetahui jika olahraga ini bisa dilakukan kapanpun , bahkan disaat sebelum tidur sekalipun. Ada beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang dapat dicoba, mulai dari corpse pose hingga cat stretch pose.

Selain gerakannya yang sangat mudah dilakukan , namun gerakan gerakan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh kita , mulai dari membantu mengatasi insomnia hingga menurunkan berat badan.

Nah berikut ini adalah gerakan yoga yang bisa kalian lakukan sebelum tidur dan langkah langkah melakukannya.

Corpse pose (Savasana)

Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Corpse pose atau Savasana adalah gerakan yoga yang membuat kalian terlihat seperti seorang mayat yang tergeletak. erikut langkah-langkah melakukan gerakan ini.

  • Tidurlah di matras yoga dengan menghadap ke atas
  • Rentangkan kaki ke kanan dan kiri hingga menyentuh lantai dan sejajar dengan bagian tubuh lainnya
  • Rentangkan juga kepala secara perlahan dan lembut hingga berada di lantai. Jaga posisi kepala agar sejajar dengan bagian tubuh dan pastikan bagian belakang kepala rata dengan lantai
  • Arahkan tangan ke arah samping dan lurus ke bawah, pastikan tulang belikat Anda sejajar dengan lantai
  • Tahan pose ini dan tarik napas secara dalam dan teratur selama lima menit.

Cat stretch pose (Chakravakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Gerakan yoga sebelum tidur lainnya adalah cat stretch pose atau Chakravakasana. Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut.

  • Taruh kedua tangan dan lutut Anda di matras yoga dengan posisi berlutut
  • Pastikan lutut berada di bawah pinggul
  • Jaga posisi pergelangan tangan, siku dan bahu agar sejajar
  • Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke arah atas, pertahankan bahu dan lutut tetap di tempat semula
  • Biarkan kepala menggantung sedikit ke arah lantai
  • Saat menghirup napas, pastikan tulang belakang telah lurus dan rileks.

Easy pose (Sukhasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Easy pose merupakan gerakan yoga dasar yang sangat mudah dilakukan. Berikut adalah langkah langkahnya.

  • Duduk dan pastikan bokong menyentuh lantai, lalu silangkan kaki dan letakkan kedua kaki Anda di bawah masing-masing lutut
  • Letakkan kedua tangan di atas lutut
  • Hadapkan telapak tangan ke atas atau bawah
  • Tekan tulang pinggul ke bawah dan tegapkan tubuh Anda untuk meluruskan tulang belakang
  • Turunkan bahu ke bawah dan ke belakang, dan busungkan dada
  • Pastikan wajah, rahang, dan perut rileks
  • Letakkan lidah di langit-langit mulut (di belakang gigi depan)
  • Tarik napas melalui hidung dan masuk ke dalam perut, kemudian tahan selama yang Anda bisa.

Child’s pose (Balasana)

Child's pose

Child’s pose merupakan salah satu situs slot mudah menang gerakan yoga sebelum tidur yang cukup populer. Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan cara:

  • Berlutut di lantai dan lebarkan lutut sehingga sejajar dengan pinggul
  • Jaga jari-jari kaki agar tetap bersentuhan satu dengan yang lainnya
  • Sambil mengembuskan napas, turunkan tubuh di antara paha
  • Regangkan bahu dan lengan melewati tubuh dan kepala
  • Biarkan bahu bersandar di lantai
  • Tetap jaga pose ini selama beberapa menit.

Plank pose (Phalakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Kalo gerakan yoga yang satu ini dipercaya dapat mengecilkan bagian perut kalian. Berikut adalah langkah langkah yang tepat untuk melakukannya.

  • Turunkan tubuh seakan-akan Anda ingin melakukan push-up
  • Untuk melihat apakah tubuh sudah lurus, Anda boleh melihat ke kaca
  • Turunkan kedua lutut satu per satu sampai menyentuh ke lutut, kemudian naikkan kembali ke posisi semula
  • Libatkan otot perut, lengan dan juga kaki
  • Tahanlah pose ini setidaknya selama satu menit.

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Lari merupakan salah satu olahraga yang digemari dan bisa dilakukan oleh siapapun. Olahraga ini juga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh.

Beberapa di antaranya adalah bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu proses penurunan berat badan.

Sebenarnya, dalam dunia olahraga, ada macam – macam lari yang bisa kalian pelajari. Bukan hanya jenisnya saja yang bermacam – macam namun juga teknik dan peraturannya yang perlu kalian ketahui.

Nah, untuk kalian yang ingin tahu lebih banyak, di bawah ini kami akan berikan informasinya.

 

1.Sprint dan Jarak Pendek

Macam – Macam Lari Yang Harus Kamu Tahu

Sebenarnya, lari sprint termasuk ke dalam lari jarak pendek. Hanya saja, karena jarak larinya sangat pendek, yaitu 100 meter, maka lari sprint terkadang dipisahkan dengan cabang olahraga lari jarak pendek.

Peraturannya juga sama dengan lari jarak pendek. Yang membedakan adalah penggunaan stamina atau tenaga serta nafas yang dibutuhkan.

Karena jarak larinya yang sangat pendek, pelari tidak akan memerlukan tenaga yang banyak seperti pada jenis olahraga lari lainnya.

Sedangkan lari jarak pendek memiliki jarak tempuh yang bermacam – macam juga, misalnya antara 100 meter hingga 400 meter.

Dalam lari jarak pendek, peserta atau pelari bisa berlari sekencang mungkin untuk segera sampai di garis finish dan menjadi pemenang.

Pada cabang olahraga lari ini, pelari perlu memaksimalkan kecepatannya segera setelah aba – aba lari diberikan.

Karena jaraknya yang pendek, pelari harus memaksimalkan tenaganya agar bisa berlari dengan cepat. Selain itu, teknik start yang dilakukan pelari juga menentukan kemenangan pelari.

Berbeda dengan lari jarak jauh yang memiliki track lebih panjang, lari jarak pendek tak mengharuskan pelari untuk mengatur tenaganya sebelum mencapai garis finish.

Namun, yang perlu diperhatikan oleh pelari jarak pendek adalah frekuensi langkah yang dilakukan. Pelari juga harus memperhatikan tuga tahap yaitu drive (dorongan), percepatan (acceleration), dan reaksi (reaction).

 

2.Lari Jarak Menengah dan Marathon

Lari Jarak Menengah dan Marathon

Lari jarak menengah merupakan salah satu dari berbagai macam lari yang memiliki track lebih panjang dibanding lari jarak pendek.

Jarak yang perlu ditempuh pelari dalam cabang olahraga ini yaitu antara 800 meter sampai dengan 1500 meter. Perbedaan lainnya ada pada eknik menapakkan kaki di permukaan lintasan yang disebt ball hell ball.

Teknik ini mengharuskan pelari untuk menapakkan kaki yang bertumpu pada bagian ujung tumit sambil menolakkan tapakkan dengan menggunakan ujung kaki. Sedangkan untuk posisi start bisa dilakukan saat berdiri.

Selain itu, lari marathon atau lari jarak jauh memiliki jarak tempuh yang paling jauh yaitu 3 km sampai 10 km.

Lari marathon merupakan cabang lari yang cukup populer, bahkan sering ada acara – acara tertentu yang mengangkat lari marathon sebagai primadona utamanya.

Hal ini dikarenakan cabang olahraga lari marathon digemari oleh banyak orang. Karena memiliki jarak tempuh yang jauh, tak jarang orang tertantang untuk berpartisipasi dalam olahraga ini.

Namun, tak jarang juga lari ini menyebabkan mereka merasa letih, lelah, dan dehidrasi, apalagi jika stamina tubuh kurang baik.

Ada pula macam – macam lari yang menyerupai lari marathon seperti cross country yang memiliki jarak lebih jauh.

Baik maraton dan cross country biasanya dilakukan di luar stadion kecuali untuk start dan finish. Ini karena jaraknya yang jauh sehingga tidak memungkinkan untuk dilakukan dalam stadion dengan kapasitas terbatas.

 

Itulah beberapa jenis lari yang harus kalian ketahui. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat.

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Naik sepeda atau berolahraga dengan sepeda merupakan salah satu olahraga yang banyak disukai oleh siapapun. Laki – laki maupun perempuan.

Hal ini dikarenakan berolahraga sepeda sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja san dimana saja.

Asalkan kita memiliki sepeda yang nyaman dan bisa digunakan untuk berolahraga saja, kita sudah bisa melakukannya.

Namun, banyak orang yang tak suka melakukan hal ini dikarenakan olahraga tersebut seringkali mendatangkan kram otot terutama di bagian kaki dan paha.

Apalagi jika kalian tidak memiliki persiapan yang cukup matang atau pemanasan yang cukup untuk bersepeda sebelumnya.

Sudah pasti kalian akan mengalami kram otot yang sangat menyakitkan itu. Namun, kalian tak perlu khawatir karena hal ini bisa dihindari.

Nah, untuk kalian yang suka bersepeda terutama para pemula yang baru saja ingin mencoba olahraga ini, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa kalian ikuti sebelum bersepeda agar tidak terjadi kram otot.

1.Hidrasi Tubuh dan Melatih Otot Paha

Sering Bersepeda? Yuk Ikuti Tips Ini Agar Tidak Kram Otot

Menghidrasi tubuh merupakan salah satu cara yang harus kalian lakukan agar tidak terkena kram otot. Karena, kram disebabkan oleh tubuh yang kurang terhidrasi.

Tubuh nantinya akan kehilangan eletrolit yang seharusnya menjada stabilitas dari kontraksi otot kita. Hasilnya? Otot menjadi kram.

Apalagi otot paha merupakan otot yang paling banyak bergerak saat kita bersepeda. Jika kalian meminum banyak air putih serta cairan elektrolit sekitar 300 mili setiap 20 – 30 menit di sela – sela bersepeda, maka kalian akan lebih terhidrasi.

Selain itu, kalian juga harus lebih banyak melatih otot paha kalian agar otot kalian lebih kuat dan lentur.

Jika melakukan bersepeda, otot kalian pasti akan mendapatkan beban yang berat dan kalian harus memiliki ketahanan yang cukup agar tidak kram.

Otot paha juga bisa kalian latih dengan cara melakukan gerakan – gerakan seperti squad, naik tangga, maupun jogging.

 

2.Latihan Interval dan Istirahat

Latihan Interval dan Istirahat

Jika kalian sering melatih otot yang sering digunakan untuk bersepeda, maka otot itu akan menjadi terlatih.

Karena itulah, otot tersebut akan menjadi lebih lentur serta kuat dan beban kerjanya menjadi lebih sedikit.

Lalu, daya tahan tubuh serta daya tahan otot kalian akan meningkat dan kalian akan terhindar dari kram otot.

Kalian bisa melatih hal ini di dalam rumah kalian dengan menggunakan sepeda training. Jangan lupa untuk menggunakan video training supaya kalian tidak salah langkah.

Lakukan juga pemanasan yang cukup dan ikuti arahan dari training yang kalian tonton dengan baik agar latihan kalian semakin maksimal.

Lalu, untuk para pemula sebaiknya kalian tidak menjalani bersepeda dengan jarak tempuh yang terlalu jauh.

Cobalah menempuh jarak beberapa kilometer dulu misalnya 3 atau 5 km saja untuk melatih tubuh dan otot kalian terlebih dulu.

Setelah itu, jangan lupa untuk beristirahat agar otot dan tubuh kalian bisa lebih menjalani fungsinya dengan baik.

Berikan sekitar 1 – 2 hari sebelum kalian bersepeda lagi agar tubuh tidak terlalu lelah dan tidak terjadi kram otot.

 

Itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk mencegah kram otot yang tentu saja sangat sakit dan mengganggu. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang sangat suka dengan olahraga sepeda yang sangat menyenangkan tubuh ini.

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Sebelum bisa merangkak dan berjalan, bayi biasanya hanya akan menghabiskan waktunya di atas tempat tidur.

Mereka akan menggerak – gerakkan kaki dan tangan mereka, belajar untuk tengkurap, berguling, barulah perlahan – lahan mulai menyentuh barang di sekitarnya.

Sementara itu, otot serta organ geraknya juga perlu dilatih agar tubuh si kecil bisa tetap terjaga bugar dan tidak mudah sakit.

Mungkin kalian berpikir bahwa olahraga bisa menjadi hal yang sangat berbahaya untuk mereka. Padahal, olahraga juga perlu dilakukan oleh sang bayi.

Namun, tentu saja olahraga yang dilakukan haruslah olahraga yang ringan dan tidak berbahaya untuk mereka.

Nah, di bawah ini kami akan memberikan beberapa olahraga yang bisa bayi lakukan agar tidak terjadi cidera.

 

1.Latihan Menoleh dan Menggerakkan Kaki

Baru Punya Anak? Yuk Ketahui Bagaimana Cara Memberikan Olahraga Bagi Bayi

Di beberapa hari pertama setelah pasca kelahiran, mama mungkin masih takut – takut untuk menggendong si kecil karena otot lehernya belum kuat.

Namun, setelah menginjak usia 4 – 6 minggu, otot leher si kecil sudah mulai lebih kuat. Nah, di sinilah kaolian harus melatih otot leher mereka agar terjaga dengan elastis.

Salah satunya adalah dengan cara latihan menoleh. Pancing si kecil dengan mainan yang bergerak atau dengan mengeluarkan suara.

Lalu, pindahkan arah mainan agar ia menoleh kea rah yang berlawanan. Lakukan hal ini setelah mandi pagi atau sore hari dan hindari waktu – waktu setelah menyusui agar tidak berpotensi tersedak.

Kalian juga bisa mempraktekkan gerakan seperti mengayuh sepeda. Angkat perlahan kedua kaki si kecil lalu gerakkan secara berlawanan.

Saat kaki kiri ke atas maka kaki kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini perlahan – lahan lalu tingkatkan kecepatannya secara berkala.

Seiring dengan nyanyian atau candaan agar suasana kalian dengan si bayi yang berlatih semakin seru dan mereka tidak merasa jenuh dan terganggu.

 

2.Tummy Plank dan Angkat Beban

Tummy Plank dan Angkat Beban

Tummy Time merupakan istilah untuk gerakan tubuh yang bertumpu pada perut. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, perut, serta leher si kecil.

Karena dalam posisi tengkurap, si kecil akan mengandalkan otot leher untuk mendongakkan kepala mereka.

Latihan ini bisa dilakukan setelah usia bayi memasuki 4 bulan atau setelah ia sudah bisa tengkurap dengan sempurna.

Pancinglah si kecil  dengan duduk atau berbaring di hadapannya. Atau, kalian bisa memanggil nama mereka dan gunakan mainan untuk menarik perhatian mereka.

Sehingga mereka akan terlatih untuk mendongakkan kepala serta memusatkan tumpuan pada bagian perut mereka.

Selain itu, untuk melatih otot tangan dan lengan, gunakanlah mainan yang bisa mereka genggam. Bisa juga dengan memilih mainan yang menghasilkan bunyi saat digerakkan agar lebih menarik perhatiannya. Di awal, bantulan dia memegang mainannya.

Letakkanlah mainan di tangannya lalu gerak – gerakkan. Di hari berikutnya, posisikan mainan ada di dekatnya ssehingga mudah dijangkau.

Jika semua laihan di atas sudah dilakukan, kalian bisa memberikan mereka latihan sit up sederhana untuk melatih otot kaki, tangan, perut, dan lehernya.

Namun, pastikan tubuhnya sudah cukup kuat untuk melakukan latihan ini. Dalam posisi berbaring, kalian bisa duduk bersila atau melebarkan kedua kaki di depannya.

Jepit bagian bawah kedua kakinya kemudian angkat tanga perlahan. Terus tarik si kecil ke arah kalian agar tubuhnya terangkat. Setelah itu baringkan lagi dan ulangi.

 

Itulah beberapa olahraga yang bisa kalian lakukan untuk si kecil. Semoga bermanfaat.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat Untuk Lemak Berlebih

Lengan yang besar membuatnya tidak enak saat dilihat orang lain apalagi lengan merupakan bagian tubuh yang masih terlihat walaupun sudah tertutup baju.

Lengan sangat berpengaruh dengan kenaikan berat badan yang dimana lengan merupakan tempat berkumpulnya lemak tubuh dan hal ini bisa dialami oleh perempuan maupun laki-laki.

Biasanya obesitas yang menjadi penyebab lengan besar hingga menyebabkan lemak-lemak di tubuh ini akan tersimpan di area seperti lengan dan paha.

Kalian bisa mengangkat barbel atau olahraga ringan untuk mengecilkan lengan dan hal tersebut tidak akan bisa instan seperti 3 hari, melainkan semua itu membutuhkan proses. Berikut ini adalah cara mengecilkan lengan dengan olahraga yang ringan untuk lemak berlebih.

1.Push-up Sempurna


Push-up merupakan gerakan umum dalam olahraga untuk perempuan ataupun laki-laki yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Dengan melakukan gerakan push-up yang rutin, maka lengan kalian akan semakin mengecil dan membakar lemak di lengan kalian. Namun, banyak orang yang tidak bisa melakukan push-up secara sempurna, berikut caranya.

Kalian bisa menyiapkan matras untuk tumpuan kalian. Letakkan ujung jari kaki sebagai tumpuan dan kedua telapak tangan di lantai untuk melakukan push-up.

Buka kaki selebar bahu sebagai pengatur keseimbangan dan usahakan kaki, pinggang, serta kepala kalian harus dalam keadaan sejajar.

Tekuk lengan hingga membentuk sudut kemudian dorong keatas secara perlahan dan turunkan kembali sambil membuang napas kalian, lakukan secara berulang.

Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan tubuh kalian hanya berada dari ujung jari kaki kalian yang berada di lantai atau matras.

Kalian tidak harus memaksakan langsung melakukan banyak sekali dalam seharinya. Kalian bisa melakukannya dengan jumlah yang sedikit pertama kali, namun ditingkatkan intensitasnya supaya lengan kalian segera mengecil.

2.Push-up Dinding

push ups dinding
Push-up yang satu ini cukup lebih mudah dibandingkan push-up lainnya yang dimana kalian masih belum sanggup untuk menopang tubuh kalian karena sangat berat dengan gaya push-up yang sempurna.

Kalian tidak harus menghadap ke lantai di gaya ini, melainkan menghadap ke dinding dan lakukan seperti push-up lainnya dengan mendorong telapak tangan dan mendekatkan wajah pada dinding serta lakukan berulang kali.

Gaya yang satu ini lebih mudah, karena kalian tidak perlu menopang berat tubuh kalian dan lengan kalian tetap terlatih dan bisa mengecil walaupun intensitasnya lebih ringan.

3.Push-up Lutut

push up lutut
Push-up yang satu ini hampir sama dengan push-up sempurna, namun yang membedakan adalah dimana kalian bertumpu menggunakan lutut dengan gerakan yang sama seperti push-up sempurna.

Namun, lutut kurang fleksibel dibandingkan ujung jari kaki, oleh karena itu kalian bisa menadahi seperti bantal atau barang yang empuk supaya tidak sakit lutut kalian saat menyentuh lantai.

4.Lompat Tali

Lompat Tali
Nah, olahraga simple yang satu ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan serta paha kalian. Olahraga yang satu ini membutuhkan keseimbangan yang tinggi pada saat melompat dan menepatkan tali supaya tidak terkena kaki kalian.

Dengan menggunakan tali dan melompatinya secara berulang kali, lengan sekaligus paha kalian akan semakin cepat mengecil jika kalian terus meningkatkan intensitasnya setiap hari apalagi dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur.

Nah, itulah 4 Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat Untuk Lemak Berlebih. Buat kalian yang lagi diet pastinya mau banget kan punya lengan dan paha kecil? Yuk mulailah berolahraga dari sekarang!

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Kalian biasanya ngapain sih abis bangun tidur? Daripada main handphone kalian buka media sosial, alangkah baiknya kalian berolahraga untuk memulai hari kalian di pagi hari.

Manfaatnya sangat banyak lho! Apalagi buat kalian yang sedang membuat target kebugaran tubuh, olahraga di pagi hari sangat membantu kalian.

Kita juga akan menjadi lebih produktif sepanjang hari karena olahraga yang menjadikan kita motivasi untuk lebih rajin serta bersemangat dalam menjalani aktivitas.

Nah, berikut ini adalah manfaat berolahraga di pagi hari.

1.Lebih Cepat Dalam Pembentukan Otot

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari
Olahraga di pagi hari sangat membantu kalian dalam pembentukan otot. Bagi kalian yang sedang berlatih, maka cobalah untuk melakukannya di pagi hari karena tingkat hormone vital yang membangun massa otot lebih tinggi saat di pagi hari.

Karena di pagi hari perputaran hormon memuncak, kalian akan mendapatkan keuntungan lebih dibandingkan siang hari yang sudah mulai menurun perputarannya.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Hal yang sudah umum ini tentunya diketahui oleh kita semua yang dimana ini adalah salah satu bagian penting dalam proses diet atau menurunkan berat badan kalian.

Dengan membakar kalori dan energi dari makanan akan lebih cepat jika dilakukan di pagi hari dan sangat dipengaruhi oleh berat badan, usia, dan genetik.

Tubuh kalian malah akan menjadi gemuk jika proses metabolisme tubuh kalian lambat dalam pembakaran kalorinya. Cara mengatasi dan menghindari hal tersebut adalah dengan olahraga yang meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Semua bentuk aktivitas sama saja, namun semakin berat olahraganya maka akan semakin cepat peningkatan metabolismenya apalagi di pagi hari.

Tubuh kita akan tetap membakar kalori walaupun kita sudah selesai berolahraga dan dinamakan dengan efek afterburn pada saat istirahat.

3. Lebih Leluasa

Lebih Leluasa
Dengan olahraga di pagi hari maka akan memberikan cukup ruang untuk kita. Contohnya pada saat kalian ngegym yang tempatnya penuh dan sangat berisik serta harus menunggu antrian yang sangat lama karena alat-alat fitness yang terbatas.

Nah, jika kita datang di pagi hari maka antrian pun lebih sedikit dan tidak terlalu berisik yang menganggu target program latihan kita. Fasilitas yang bisa kita gunakan pun lebih banyak dan ruangan yang tidak ramai membuat kita menjadi lebih fokus dalam olahraga.

4. Gangguan dan Godaan

Gangguan dan Godaan
Gangguan dan godaan ini sangat sering terjadi bagi orang yang sedang melaksanakan program kebugaran tubuh.

Latihan-latihan yang terbatalkan karena lelah seperti setelah pulang kerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Setelah pulang kerja tentunya kita merasakan lelah yang luar biasa, semangat semakin berkurang, lelah karena macet, ataupun diajak keluar oleh teman.

Nah, dengan melakukannya di pagi hari maka kalian akan terhindari dari godaan-godaan tersebut yang membuat kalian menjadi bisa melaksanakan program olahraga.

Dengan tidak adanya beban pikiran maka kalian akan lebih konsisten dalam latihan hingga bisa mencapai target perharinya. Kalian juga bisa menyelesaikannya lebih awal daripada menunda untuk lain kali.

5. Quality Time

Quality Time
Dengan berolahraga di pagi hari, tentunya kalian akan mendapatkan waktu lebih untuk keluarga, teman dan banyak lainnya.

Karena, kalian sudah menyelesaikan target harian kalian di pagi hari setelah bangun tidur dan hal ini lebih baik dibandingkan sore hari yang merupakan waktu penting disaat kita sedang membutuhkan waktu untuk segalanya.

Nah, itulah 5 manfaat dari berolahraga di pagi hari. Dibandingkan olahraga di sore hari, dipagi hari tentunya lebih efisien dari waktu, tingkat kebugaran, hingga godaan yang akan mengganggu kalian setelah beraktivitas.

Yuk jangan malas! Mulailah olahraga di pagi hari.

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Banyak orang yang malas melakukan olahraga karena dianggap sebagai kegiatan yang membosankan. Tapi sebenarnya ada banyak cara yang bisa membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan untuk dilakukan. Bahkan cara-cara yang akan kami rekomendasikan ini bisa membuat kamu menjadi ketagihan untuk berolahraga.

Inilah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kesan membosankan dari olahraga dan tentunya membuat kamu menjadi lebih bersemangat untuk berolahraga.

Tips Berolahraga Menyenangkan

1.Iringi Kegiatan dengan Playlist dari Lagu Favorit

Buat Olahraga Menjadi Lebih Menyenangkan, Yuk!

Ketika berolahraga, cobalah untuk menyiapkan playlist yang sesuai dengan mood kamu di pagi hari. Ini akan sangat membantu kamu semakin produktif di pagi hari.

Jika bingung ingin memasukkan lagu apa, cobalah memilih lagu-lagu dari idolamu atau pilih lagu yang memiliki nada yang up beat agar kamu semakin bersemangat untuk memulai hari dengan berolahraga.

2. Coba Olahraga yang Baru

Biasanya orang mulai malas untuk berolahraga ketika mulai bosan dengan olahraga yang sering dilakukan setiap hari, oleh karena itu cobalah untuk melakukan olahraga yang berbeda. Jika biasanya kamu berolahraga melakukan senam aerobik, bisa diganti menjadi Yoga. Atau biasanya kamu melakukan olahraga yang berat, bisa diganti ke olahraga yang lebih bersemangat. Tentunya ini akan memberikan pengalaman yang lebih menyenangkan.

3. Ajak Teman untuk Berolahraga Bersama

 

Hal yang membuat kita malas berolahraga biasanya karena kita melakukannya sendiri, ini membuat kita kurang untuk termotivasi. Selain itu olahraga sendiri juga membuat kita menjadi kurang teratur. Ajaklah teman untuk melakukan olahraga bersama-sama, ini akan membuat kita menjadi lebih semangat dan juga mereka bisa memotivasi kita untuk berolahraga. Mengajak teman juga bisa membantu kita untuk berolahraga lebih seru dan menyenangkan, karena selain lebih sehat kita juga bisa sambil diiringi dengan senda gurau.

4. Lakukan Sesuka Hati

Jika melakukan gerakan olahraga yang biasa membuat kamu lebih mudah bosan, tidak ada salahnya untuk mencoba berolahraga sesuka hati. Putar musik dan keras, lalu lakukan gerakan sesuka hatimu. Ini akan sangat membantu kamu untuk membakar kalori. Kamu tidak harus selalu berolahraga dengan harga yang mahal, cara ini juga sudah sangat efektif untuk membantu kamu membakar kalori yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu ini juga olahraga yang bisa dengan mudah kamu lakukan ketika di rumah.

5. Buat Tantangan Baru

Cobalah untuk menciptakan tantangan baru untuk dirimu sendiri yang membuat dirimu terpacu untuk menyelesaikannya. Seperti misalnya jika kamu berencana untuk memberikan hadiah pada diri sendiri kalau sudah mencapai target yang kamu inginkan.

Berilah hadiah pada diri kamu yang bisa membuat kamu sangat ingin mencapainya. Selain itu ini juga bisa membuat kamu semakin tertarik menggerakkan badanmu untuk mencapai target tersebut.

Atau bisa juga dengan cara lain, seperti memberikan target harian yang setiap minggunya bisa kamu tambah. Berikan pengalaman baru juga, seperti menaiki sepeda dengan jarak tempuh yang cukup jauh bersama dengan teman-teman, pastinya cara ini akan membuat kamu lebih menikmati olahraga.

 

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat olahragamu menjadi semakin menyenangkan. Ini tentunya akan membuat hari-harimu menjadi lebih sehat dan menyenangkan tentunya.

Bagaimana? Apakah tips dari kami membantu kamu untuk mulai kembali berolahraga? Jika iya, coba tuliskan pengalamanmu dalam berolahraga di kolom komentar yang ada di bawah ini, ya!

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian – Senam lantai ini sangat berguna dan bisa dilakukan oleh anak-anak hingga dewasa loh! Biasanya sering diajarkan di sekolah untuk memperkuat kesehatan tubuh anak-anak tk hingga remaja.

Walaupun begitu, ayah dan ibu dirumah juga tetap bisa melakukannya untuk mendapatkan manfaatnya. Senam lantai yang tidak membutuhkan peralatan tambahan hanya butuh sekedar matras atau dilantai biasanya bertujuan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan.

Sama seperti halnya olahraga, jika kalian melakukan dengan teknik yang benar hingga sempurna maka tubuh akan menerima manfaat yang maksimal.

Kalian hanya membutuhkan matras atau lantai dilapisi dengan karpet karet yang memungkinkan kalian tidak merasa sakit saat terjatuh atau cedera.

Nah, berikut ini adalah berbagai jenis senam lantai yang bisa dilakukan anak muda hingga dewasa.

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

1.Sikap lilin

6 Olahraga Senam Lantai dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Kalian

Memang agak sulit gerakannya namun jika sering dicoba pasti akan bisa. Tubuh kalian akan menerima manfaat yang banyak seperti meringankan kram perut akibat mens untuk wanita, meregangkan oto leher dan punggung atas, meringankan gangguan pencernaan, dan banyak lainnya.

Sikap ini berbentuk seperti lilin yang dimana tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu menopang berat tubuh di pinggang.

Namun, tidak semua orang tertentu bisa melakukan gerakan ini seperti wanita hamil, hipertensi, dan glaucoma.

2. Berguling ke Depan (Roll Depan)

Berguling ke Depan (Roll Depan)
Gerakan yang cukup mudah ini biasanya diajarkan di sekolah. Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang paling awal untuk dipelajari.

Roll depan diawali dengan berdiri lalu jongkok dengan kedua tangan kedepan dibuka selebar bahu kemudian masukkan dagu mendekati dada dengan mendorong tubuh kita kedepan mengarahkan kepala mendekat ke lantai.

Ingat, yang bertumpuan dengan lantai adalah punggung belakang kalian atau bawah leher bagian belakang kalian, jangan sampai kepalanya ya nanti sakit!

3. Berguling ke Belakang (Roll Belakang)

Berguling ke Belakang (Roll Belakang)
Gerakan yang satu ini juga hampir mirip seperti roll depan namun kebalikannya. Yang dimana kalian harus menekuk tubuh ke posisi jongkok dengan tangan didepan.

Dengan pelan-pelan punggung serta bantuan kaki mendorong tubuh ke belakang dengan bantuan tangan disamping bahu saat berguling serta digunakan punggung bagian belakang untuk menopang lantai.

4. Handstand

Handstand
Berdiri dengan tangan dan merupakan gerakan yang sangat membutuhkan keseimbangan. Gerakan ini biasanya digunakan di yoga atau tarian modern. Itu juga merupakan salah satu gerakan yang banyak dilakukan pemain joker123 bersama http://139.99.92.188/ situs joker123 resmi dan terpercaya

Berdiri dengan menopang menggunakan tangan dalam keadaan stabil dan posisi terbalik lurus membuat bahu, pergelangan tangan, dan lengan kalian semakin kuat.

Gerakan ini juga bisa membantu kalian meringankan stress serta meningkatkan keseimbangan karena gerakannya yang agak sulit.

5. Kayang

Kayang
Gerakan yang satu ini cukup mudah. Kalian hanya butuh punggung yang lentur dan kedua tangan, kaki membentuk busur menghadap ke langit dari tiduran atau bisa juga berdiri.

Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan agar tidak cedera dan bermanfaat untuk meregangkan area dada, pergelangan tangan, meluruskan lengan, dan tulang punggung serta memperkuat otot-otot perut, kaki, bahu, pinggang, dan tangan.

6. Loncat Harimau

Loncat Harimau
Gerakan yang satu ini bisa melatih kewaspadaan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh kalian yang dimana melibatkan suatu lompatan ke depan dengan menggunakan kedua tangan lurus kedepan, kemudian dilanjutkan dengan berguling seperti roll depan.

Nah, itulah 6 olahraga senam lantai dengan manfaat yang sangat banyak hanya menggunakan peralatan yang sedikit. Semoga Bermanfaat!

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Social Distancing Pandemi Covid-19 ini membuat masyarakat yang ingin beraktivitas dan berolahraga menjadi terganggu. Sekarang ini kalian hanya bisa berolahraga didalam rumah saja dan harus menahan hobi kalian yang berolahraga diluar rumah. Olahraga tetap harus dilakukan walaupun anda dirumah saja. Berikut adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan dirumah.

1.Superman atau Superwoman

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19
Terutama untuk kamu yang memiliki riwayat sakit di punggung bagian bawah dan gerakan ini mudah untuk dilakukan. Gerakan ini bisa memperkuat bagian punggung bagian atas dan bawah.

Caranya adalah dengan merentangkan tangan didepanmu lalu angkat kedua lengan dan kakimu dalam posisi berbaring secara bersamaan. Terus ulangi dengan kaki dan lengan yang berlawanan. Dan cobalah beberapa kali untuk mengangkat kakinya secara bersamaan.

2.Push Up

Push Up
Kalian semua tentunya tau gerakan yang satu ini. gerakan ini juga bisa meningkatkan mental kalian selain untuk meningkatkan stamina kalian.

Caranya adalah: letakkan telapak tangan di sisi dada dalam posisi berbaring, kemudian dorong tubuh menggunakan lengan sampai lurus keatas dan lakukan berulang kali.

3.Jumping Jack

Jumping Jack
Olahraga Kardio yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Bisa meningkatkan kondisi otot dan jantung semakin kuat dan sangat membantu dalam membakar kalori.

Gerakan ini juga bisa memperbaiki mental dan membuat suasana hati menjadi lebih baik tentunya dan meminimalis stress selama pandemi ini.

Caranya adalah: kedua kaki dan tangan di samping tubuh dengan posisi berdiri tegak. Taruh tangan diatas kepala kemudian lakukan lompatan beberapa kali dan cobalah untuk melakukannya lebih cepat lagi.

4.Downward-facing dog

Downward-facing dog
Buat kalian yang suka nyeri otot dan tegang, gerakan ini sangat cocok untuk kalian yang mengalami hal itu. Cara melakukannya adalah dengan merebahkan tubuh diatas alas tengkurap dan perlahan angkat tubuh kemudian bokong kearah langit. Ulangi gerakan ini dan usahakan punggung selurus mungkin.

5.Crunch

Crunch
Crunch bisa menghilangkan lemak di daerah pinggang dan crunch ini dapat diiringi dengan diet sehat. Cara melakukannya adalah dengan tekuk lutut dan telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi berbaring diatas matras atau lantai.

Lalu letakkan tangan dibelakang kepala dengan posisi jari lainnya menyangga kepala dan ibu jari dibelakang telinga. Kemudian, angkat tubuh ke bagian atas dan jangan lupa ambil napas setiap mengangkat tubuh. Kemudian ulangi gerakannya

6.Plank

Plank
Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot kaki dan sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini juga bisa membantu mengurangi sakit punggung, menambah tinggi badan, dan meningkatkan otot.

Caranya adalah dengan posisikan tubuh di lantai dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu. Diatas tumpuan tangan sejajarkan bahu dan regangkan tulang belakang dan tahan posisi ini.

Olahraga satu ini menjadi favorit saya karena saya olahraga bisa sambil melakukan hobi lainku yakni dengan bermain judi online di sbobet daftar indonesia.

7.Peregangan Cobra

Peregangan Cobra
Gerakan ini menyerupai seperti ular cobra yang berguna untuk berbagai macam penyakit seperti otot punggung, dan tulang belakang. Gerakan ini juga bisa mengurangi stress pada masa pandemi ini.

Caranya adalah dengan meluruskan kaki dan tangan berada di samping bahu dengan posisi tengkurap, kemudian dari bagian atas hingga lengan anda di tarik hingga lurus menopang tubuh dan kedua kaki tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini dan lakukan beberapa kali.

Nah, cukup mudah kan buat melakukan hal ini dirumah. Sambil menemani hari-hari kalian di masa pandemi ini lebih baik kita berolah raga untuk menyehatkan tubuh kita juga. Dan tetap jaga jarak ya!

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Bagi para pekerja kantoran akan mudah untuk terkena penyakit jantung tanpa adanya olahraga. Anda tetap bisa mengalami penyakit jantung walaupun tak pernah memiliki riwayat penyakit jantung dan penyakit ini bisa menyerang siapapun. Olahraga adalah jawaban untuk menghindari penyakit jantung.

Semakin rajinnya berolahraga, maka resiko untuk terkena penyakit jantung juga berkurang menurut peneliti dalam hasil penelitiannya selama sembilan tahun. Untuk mencegah penyakit jantung berolahraga sangatlah bagus. Minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit perharinya dan bisa dilakukan olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki, bersepeda, dan jogging.

Lalu, jika kalian ingin mencoba olahraga lain yang bagus untuk mencegah penyakit jantung selain berjalan kaki dan lainnya, anda bisa mencoba olahraga yang satu ini.

1.Olahraga Kardio

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio dapat menurunkan tekanan darah. Berjalan, lompat kodok, Bersepeda, dan berenang merupakan olahraga kardio. Mulailah mencoba olahraga kardio sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 30 menitan. Atau anda bisa melakukan berjalan secara rutin.

Jantung yang kuat dapat memompa darah keseluruh tubuh dengan efisien dan olahraga kardio inilah yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Dengan efisiensi pemompaan darah dari jantung sehingga membuat jantung menjadi tidak harus bekerja dengan keras.

2.Latihan Interval

Latihan Interval
Olahraga yang kedua untuk mencegah penyakit jantung adalah latihan interval. Contoh dari latihan ini adalah anda berjalan kaki selama 5 menit dan mulai berjalan lebih cepat selama 1 menit. Detak jantung akan semakin tinggi jika, intensitas anda semakin kuat sehingga membakar kalori lebih cepat serta menaikkan fungsi pembuluh darah.

3.Angkat Beban

Angkat Beban

Untuk memperkuat otot tentunya aktivitas angkat beban sangatlah mudah. Semakin berat beban yang diangkat akan semakin meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek. Anda bisa melakukan repetisi atau mulai angkat beban yang cukup ringan untuk awalan sebagai pemula.

Push up dan olahraga lengan lainnya juga cukup baik dan bisa dilakukannya secara perlahan. Dan anda bisa meningkatkan intensitas olahraga anda seperti melakukannya secara berulang lebih lama atau lebih keras secara perlahan.

Supaya olahraga terasa santai dan tidak tertekan atau stress kalian harus bisa berusaha untuk rileks dalam melakukan olahraga supaya bisa dilakukan secara rutin.

4.Yoga

Yoga
meningkatkan keseimbangan tubuh dan fleksibilitas, yoga lah yang paling tepat untuk hal itu dan bukan hanya itu yoga juga dapat memperkuat otot inti. Dengan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh secara langsung membuat pembuluh darah lebih elastis dan membuat tekanan darah turun.

Tentunya secara otomatis yoga meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengurangi dampak serangna jantung yang terjadi secara tiba-tiba, yoga juga bisa mengurangi dampaknya. Orang dapat mengatasi stress lewat yoga, jantung juga bisa memperoleh efek negatif dari tekanan emosional seseorang.

Para dokter juga setuju bahwa yoga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Mereka yang sedang terkena penyakit jantung dan dalam proses penyembuhan juga terbantu oleh adanya yoga. Bagi mereka yang rutin melakukan yoga terjadi adanya penurunan lingkar perut dada dan kadar kolesterol mereka.

Bagi yang melakukan yoga selama delapan kali dalam dua bulan terjadi penurunan dalam kelainan detak irama jantung yang mereka alami.

5. Bermain Judi Online

Siapa yang menyangka jika bermain judi online juga bisa loh membuat olahraga jantung kita agar tetap sehat. Karena kalo kita mengalami kekalahan saat bermain judi online tentunya akan mengganggu psikis kita dan juga jantung kita akan deg-deg an. Jika tidak percaya anda bisa coba di moneyyellow.com

Ke-lima tersebut adalah cara untuk mencegah dan pemulihan penyakit jantung dan tentunya didapatkan dari riset para dokter. Dan olahraga diatas juga tidak hanya untuk mencegah penyakit jantung melainkan bisa untuk menjaga kesehatan tubuh anda seperti olahraga pada umumnya.

Untuk kalian yang ingin terbebas dari penyakit, yuk mulai olahraga!

Olahraga Untuk Lansia

Olahraga Untuk Lansia

Ketika sudah lanjut usia, berolahraga adalah latihan yang sangat penting dilakukan, karena tubuh sudah mulai melemah. Tetapi, kebanyakan dari orang tua sangat disayangkan lebih memilih banyak beristirahat dirumah dan sudah tidak mau lagi bergerak aktif.

Padahal, akan lebih terhindar dan tidak mudah terkena penyakit, karena jika aktif berolahraga kesehatan dan kekuatan orang tua akan lebih baik. Menghabiskan waktunya untuk istirahat dan melakukan kegiatan yang tidak terlalu berat, seperti bersantai, duduk manis, dan menonton TV lebih menjadi pilihan bagi orang tua daripada ber-olahraga.

Mereka sudah merasa lelah dan tidak memiliki banyak energi lagi, sehingga enggann untuk bergerak. Padahal jika orang tua terus duduk atau berbaring saja tidak ada olahraga akan lebih rentan terserang penyakit pinggang, punggung, bahkan sampai ke penyakit tulang, dan penyakit serius. Aktivitas fisik sangat penting untuk orang tua, karena tubuhnya yang sudah rapuh.

Berikut manfaat terhadap olahraga terhadap kesehatan orang tua:

-Meredakan Penyakit Sendi

Arthritis adalah salah satu penyakit yang sering sekali dialami oleh orang tua. Arthritis atau biasa disebut penyakit sendi ini membuat mereka menjadi kesulitan dalam bergerak dan bagian seluruh tubuh terasa menjadi kaku. Berjalan kaki dan melakukan aktvitas ringan dapat membantu mengurangi rasa sakitnya. Dan untuk memperkuat sendi dapat dilakukan olahraga laru pagi.

-Mencegah Alzheimer atau Demensia

Alzheimer atau Demensia, penyakit tua yang membuat ketajaman pikiran dan daya ingat menurun. Semakin lanjutnya usia daya ingat dan fungsi otak akan menurun. Olahraga atau aktif bergerak dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak dan membantu pembentukan sel otak, sehingga tetap terjaga ketajaman pikiran dan daya ingatnya.

-Menjaga kesehatan mental

Orang tua juga bisa mengalami gangguan mental, seiringnya proses penuaan, contohnya seperti lebih cepat marah, tidak bergairah, merasa rendah diri, dan bisa sampai pada depresi. Agar membuat suasana hati tetap terjaga baik, bisa melakukan sekedar berjalan kaki santai untuk mencegah gangguan mental.

-Mencegah penyakit serius

Olahraga juga bisa memperlancar metabolisme tubuh dan peredaran darah, sehingga penyakit serius yang dialami orang tua seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung pun bisa dicegah. Jadi, berolahraga bisa menjaga kesehatan fisik dan mental. Para orang tua dianjurkan untuk olahraga secara rutin.

Namun, orang tua hanya disarankan untuk melakukan olahraga yang tidak menguras tenaga, karena staminanya sudah tidak tinggi lagi seperti anak muda. Berikut ini adalah olahraga yang tidak menguras tenaga dan cocok untuk orang tua.

1.Berjalan Kaki

 

Olahraga Untuk Lansia

Olahraga termudah dan bisa dilakukan dimana saja yaitu berjalan kaki, sehingga cocok sekali untuk orang tua. Berjalan kaki adalah kegiatan yang sederhana menurut anak muda, melainkan untuk orang tua berjalan kaki tetaplah menguras tenaga mereka dan membakar kalori.

Usahakan untuk secara rutin melakukan berjalan kaki, dan jika mampu agar kesehatan jantung terjaga, pembuluh darah juga dapat mengalir lancar bisa ditingkatkan intensitas dengan cara memilih jalur yang menanjak dan menurun.

2.Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang ringan dan melibatkan seluruh bagian tubuh. sehingga orang tua dapat pengaruh baik untuk kesehatannya. Berenang dapat mengatasi radang sendi dan dapat memperkuat jantung saat latihan pernapasan. Selesai berenang juga kalian bisa manfaatkan dengan bermain judi online bersama bandar judi bola online terpercaya.

3.Tai Chi

Senam yang satu ini dapat melatih keseimbangan karena, memiliki gerakan yang lambat dan terkontrol, sehingga meningkatkan fleksibilitas orang tua.

4.Yoga

Olahraga yang lembut selain Tai Chi adalah Yoga yang dapat meningkatkan fleksibilitas orang tua, sehingga tidak mudah mengalami ke-cederaan. Kesehatan mental mereka juga bisa terjaga jika melakukan yoga ini karena, dapat mengontrol emosi mereka jika melakukannya secara teratur.

5. Bersepeda

Memperkuat tubuh bagian bawah orang tua dengan cara mengayuh pedal sepeda sangatlah baik dan meningkatkan kinerja jantung.

Sekian manfaat dan olahraga yang cocok untuk orang tua/lansia. Menjaga tubuh tetap sehat adalah untuk kebaikan diri kita sendiri. Kalau sudah tua dan sakit akan sulit untuk di sembuhkan. Rajinlah berolahraga.

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Halo sahabat taipofc, kembali lagi bersama kami pada sesi topik “Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana”. Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang sangat – sangat penting, banyak orang masih kurang peduli karena malas berolahraga.

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Padahal segala hal bisa kita lakukan jika kita sehat, kalau kamu sakit yang dibutuhkan adalah istirahat dan tidak bisa melakukan kegiatan kamu mau. Oleh sebab itu taipofc mengajak kalian untuk melakukan kegiatan kesehatan sederhana seperti dibawah ini.

Jenis – Jenis Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

Olahraga Praktis Perlengkapan Sederhana

  • Lari

Kegiatan berolahraga yang 1 ini paling sederhana dan efektif menguatkan otot pada kaki. Tidak banyak perlengkapan dan gerakan yang harus anda lakukan dalam melakukan kegiatan olahraga lari.

Menjaga tubuh agar tetap sehat terbanyak dilakukan orang adalah dengan cara melakukan kegiatan olahraga lari. Selain itu kegiatan ini juga berpotensi bagi kalian yang sedang membakar lemak pada tubuh secara merata.

  • Skipping

Olahraga termudah selanjutnya yang banyak dilakukan wanita, skipping adalah kegiatan lompat tali yang bisa menyehatkan tubuh anda.

  • Bersepeda

Kegiatan olahraga untuk menurunkan berat badan & menjaga tubuh agar tetap sehat selanjutnya adalah bersepeda. Dengan bersepeda sangat berpotensi membakar lemak jahat pada tubuh anda, selain itu kegiatan yg satu ini juga terbilang sangat menyenangkan. Karena anda bisa menentukan rute bakal ditempuh selama bersepeda.

  • Berjemur

Berjemur adalah kegiatan kesehatan yang tidak banyak memakan tenaga, kalian cukup berjemur dibawah sinar matahari di pagi hari. Kegiatan ini paling bagus dilakukan sebelum jam 10 pagi. Sambil menunggu wakti banyak petaruh yang meluangkan bosannya dengan bermain judi bola online terbaik di Bandar sbobet Indonesia

Bantuan panas dari sinar matahari bisa membuat kalian berkeringat, dan keringat yang keluar itu adalah dari hasil pembakaran lemak jahat pada tubuh. Lebih bagus kalau anda memakai sunblock sebelum langsung berjemur dibawah sinar matahari.

  • Jalan Santai

Orang jaman dahulu tidak terlalu banyak melakukan kegiatan olahraga. Karena belum ada alat transpostasi, sehingga mereka akan selalu berjalan kaki kalau mau kemana – mana. Ini adalah salah satu faktot kenapa orang di jaman dulu lebih kuat, sehat & panjang umur.

Luangkahlah setidaknya dalam seminggu 2X untuk melakukan kegiatan jalan santai di pagi hari. Biasanya orang – orang melakukannya di daerah taman kota, atau dengan berkeliling di sekitar komplek / tempat tinggal mereka.

Nah inilah beberapa cara mudah melakukan kegiatan kesehatan olahraga, jadi jangan pernah malas lagi untuk menjaga kesehatan tubuh anda.

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

Berat badan menjadi masalah yang tidak pernah ada habisnya, apalagi untuk kaum hawa. Dimana berat badan itu menjadi hal yang sangat sensitive untuk dibicarakan, karena tidak akan pernah puas dengan berat badan yang dimilikinya. Akan ada saja rasa tidak puas dan protes dengan berat badan yang dimiliki, bisa saja karena kelebihan atau juga kekurangan. Membuat kepala rasanya pusing sendiri ketika sudah memperdebatkan hal seperti ini. Salah satu yang menjadi masalah adalah ketika kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya. Supaya mendapatkan berat badan yang diinginkan orang – orang banyak yang menjalani diet. Berbagai macam diet yang dilakukan, agar angka pada timbangan dapat menurun.

Tetapi tidak hanya dari diet saja untuk bisa menurunkan berat badan, tetapi juga berolahraga adalah faktor pendukung yang sangat penting untuk dilakukan. Karena bila pola makan sudah sehat, tetapi tidak dibarengi dengan olahraga yang cukup hasil yang akan didapatkan tidak akan maksimal. Maka dari itu keduanya harus seimbang, antara pola makan yang sehat dan juga olahraga yang cukup. Selain itu melakukannya harus dengan rutin, agar mendapatkan hasil yang maksimal dan juga cepat. Tapi kami masih merasa bingung dengan olahraga apa yang sebetulnya tepat untuk dilakukan, agar berat badan bisa turun dengan cepat. Simak ulasan berikut ini.

1.Lari

MENURUTKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT? LAKUKAN PILIHAN OLAHRAGA BERIKUT INI

Berlari menjadi olahraga yang sangat melelahkan tentunya, anggota tubuh yang banyak bergerak  adalah kaki. Dimana kaki kamu menjadi anggota tubuh yang bekerja paling keras untuk hal yang satu ini, tetapi terdapat sebuah teknik lari yang dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Teknik lari tersebut adalah ketika berlari lutut kaki  diangkat tinggi , kurang lebih sampai sejajar dengan paha. Lakukan kurang lebih dalah waktu 30 menit.

Saat kamu melakukannya dalam waktu 30 menit dan juga dengan teknik yang demikian, maka kamu akan membakar kalori sampai dengan 240 hingga 355 kalori. Lakukan secara rutin, jangan sampai ada satu minggu kamu tidak melakukannya sama sekali. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, maka rajinlah berlari.

2.Renang

Renang

Renang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan untuk dilakukan, apalagi kamu yang senang bermain air akan senang sekali melakukan berenang. Renang itu selain memiliki pengaruh dalam penurunan berat badan, juga dapat memberikan manfaat pada kesehatan paru – paru serta jantung. Jadi selain kamu menurunkan berat badan, organ tubuh lain yang ada dalam tubuh kamu juga ikut terjaga kesehatannya.

Selain itu melakukan olahraga berenang ini dapat membakar 200 sampai dengan 300 kalori, bila dilakukan dalam waktu kurang lebih menit. Tentunya kamu harus banyak berenang dengan gaya renang yang kamu bisa. Jangan sampai kamu hanya berdiam saja di pinggiran kolam, itu tidak akan menghasilkan yang maksimal.

3.Sepeda Statis

Sepeda Statis

Bersepeda yang satu ini berbeda dengan bersepeda yang sedang ramai dilakukan oleh orang – orang. Karena sepeda statis ini dilakukan di dalam rumah, jadi cocok sekali untuk kamu yang malas keluar atau cuaca yang tidak mendukung karena hujan. Kamu masih bisa untuk bersepeda di  dalam rumah, tanpa mengurangi manfaat yang dihasilkand ari bersepeda.

Olahraga bersepeda ini kamu dapat membakar kalori sampai dengan 210 hingga 310 kalori, bila dilakukan dalam waktu 30 menit. Untuk kecepatan dalam mengayuh pedalnya itu, kamu bisa lakukan dengan kecepata yang sedang sampai dengan cepat.

Itulah beberapa pilihan olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tentunya setelah anda lelah berolahraga badan kalian akan fit dan juga daya tahan tubuh kamu kuat serta aktifitas sepanjang hari kalian pastinya akan berjalan mulus contohnya seperti bertaruh judi bola online di sbobet88