Hal Yang Harus Diperhatikan Orang Dewasa Dalam Berolahraga

Hal Yang Harus Diperhatikan Orang Dewasa Dalam Berolahraga

Olahraga adalah salah satu usaha untuk membuat tubuh kita sehat, tentu saja tubuh kita harus tetap sehat karena kita akan menjalani aktivitas sehari – hari kita seperti halnya bekerja atau sekolah. Karena jika memang keadaan tubuh kita sedang tidak sehat maka akan melambat juga gerakan tubuh kita dan lemas sehingga membuat lambat juga pekerjaan kita.

Tentu saja untuk menjadikannya sehat ada usaha yaitu olahraga, namun ketika memang kalian tidak suka dengan olahraga – olahraga berat ada juga olahraga ringan yang memang bisa kalian lakukan dalam beberapa menit saja. Dan yang terpenting tubuh kita juga harus berolahraga agar lentur dan tidak kaku dalam melakukan aktivitas.

Kebanyakan orang cenderung fokus pada satu jenis olahraga atau aktivitas dan berpikir bahwa mereka sudah cukup melakukannya. Penelitian telah Judi Slot menunjukkan bahwa penting untuk mendapatkan keempat jenis latihan: daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Masing-masing memiliki manfaat yang berbeda. Melakukan satu jenis juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan yang lain, dan variasi membantu mengurangi kebosanan dan risiko cedera. Berapa pun usia Anda, Anda dapat menemukan aktivitas yang sesuai dengan tingkat dan kebutuhan kebugaran Anda!

Hal Yang Harus Diperhatikan Orang Dewasa Dalam Berolahraga

Latihan daya tahan untuk orang dewasa yang lebih tua

Aktivitas ketahanan, sering disebut sebagai aerobik, meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Aktivitas ini membantu Anda tetap sehat, meningkatkan kebugaran, dan membantu Anda melakukan tugas yang perlu Anda lakukan setiap hari. Latihan daya tahan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda.

Mereka juga dapat menunda slot atau mencegah banyak penyakit yang umum pada orang dewasa yang lebih tua seperti diabetes, kanker usus besar dan payudara, penyakit jantung, dan lain-lain.

Latihan kekuatan untuk orang dewasa yang lebih tua

Kekuatan otot Anda dapat membuat perbedaan besar. Otot yang kuat membantu Anda tetap mandiri dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah, seperti bangun dari kursi, menaiki tangga, dan membawa barang belanjaan.

Menjaga otot Anda kuat dapat membantu keseimbangan Anda dan mencegah jatuh dan cedera terkait jatuh. Anda cenderung tidak jatuh ketika otot kaki dan pinggul Anda kuat. Beberapa orang menyebut penggunaan beban untuk meningkatkan kekuatan otot Anda sebagai “latihan kekuatan” atau “pelatihan daya tahan”.

Latihan keseimbangan untuk orang dewasa yang lebih tua

Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh, masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua yang dapat memiliki konsekuensi serius. Banyak latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga akan meningkatkan keseimbangan Anda.

Nah itu dia guys beberpa hal atau aspek yang harus diperhatikan ketika berolahraga bagi orang dewasa. Karena memang orang dewasa yang menjorok ke umur tua ini rentan akan mendapatkan penyakit, maka kita dari masa muda bisa membiasakan diri untuk berolahraga dan selalu bergaya kehidupan sehat.

Maka ketika kita tua nanti kita akan menikmati hasilnya dengan otot yang masih kuat dan tentu saja masih bisa berolahraga tidak hanya berdiam diri di depan rumah bahkan rumah sakit, jangan sampai ya.

5 Gerakan Olahraga Efektif Untuk Mengecilkan Perut!

5 Gerakan Olahraga Efektif Untuk Mengecilkan Perut!

5 Gerakan Olahraga Efektif Untuk Mengecilkan Perut – Sebagian laki- laki ataupun perempuan yang mempunyai perut buncit bisa jadi kurang yakin diri akan penampilan mereka. Keadaan ini pula dapat berisiko untuk kesehatan Kamu. Olahraga kardio serta senam jadi metode yang efisien buat menolong mengecilkan perut. Mempunyai lemak perut yang lumayan banyak pastinya mengganggu penampilan. Kamu butuh memikirkan judi online buat melenyapkan ataupun mengecilkan perut.

5 Gerakan Olahraga Efektif Untuk Mengecilkan Perut!

Ayo ikuti di dasar ini, cari ketahui apa saja opsi gerakan olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut.

– Plank

Plank tidak cuma membantu mengencangkan serta membentuk otot perut, namun pula melatih kekuatan otot bahu, lengan, serta paha bagian depan.

Latihan ini dimulai dengan posisi badan lurus menghadap lantai( telungkup), lengan di samping tubuh serta siku tertekuk. Sehabis itu, kencangkan otot perut serta angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dasar serta jari kaki. Yakinkan kepala, punggung, sampai tungkak terletak dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini sepanjang 20- 30 detik.

– Sit Up

Sit up ialah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat jitu serta gampang buat dicoba. Gerakan olahraga yang satu ini dapat menguatkan serta mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, serta otot perut.

Sit up bisa dicoba di mana saja walaupun tidak banyak ruang ada. Sit up tidak memerlukan perlengkapan bonus kecuali untuk kalian yang biasa memakai matras buat perlengkapan olahraga.

– Burpees

Burpees diklaim bisa memesatkan pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga yang lain bila dicoba secara tertib. Tidak hanya membakar lemak, gerakan burpees menolong membangun otot yang kokoh serta tingkatkan metabolisme selama hari.

Bersumber pada riset American College of Sports Medicine dalam Mens Health, melaksanakan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam tingkatkan metabolisme semacam lari kilat sepanjang 30 detik.

– Squat

Squat ialah latihan yang sangat gampang serta dpat dicoba oleh siapa saja. Buat pendatang baru jalani saja olahraga satu ini tanpa memakai perlengkapan bantu, memakai badan kita sendiri selaku beban. olahraga ringan ini tidak hanya buat mengecilkan perut pula bisa menguatkan tulang balik.

– Flutter Kicks

Gerakan Flutter kicks dicoba dengan tiduran telentang dengan punggung memegang matras serta letakkan badan di atas matras yoga. Angkat kaki Grameds secara bergantian dari atas ke dasar. Latihan gerakan olahraga mengecilkan perut ini bisa membakar lemak di perut secara optimal, memisahkan kaki dari matras serta mengencangkan otot perut.

 

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Penyakit stroke terjadi karena pasokan darah ke otak berkurang akibat penyumbatan. Penyumbatan darah yang menjadi lambat biasa terjadi karena sesorang sedang banyak banyak pikiran dan akhirnya menjadi stres. Stres berlebih akan membuat peredarah darah tidak lancar, dan menyebabkan dampak salah satunya adalah stroke. Salah satu alat penyembuhnya adalah permainan dari Situs Slot Gacor yang dapat menghilangkan rasa stres. Game judi slot online ini terdiri dari banyak jenis permainan terbaik yang dimana akan membuat kalian nyaman bermain disana,

Manfaat Olahraga Bagi Penderita Stroke

Orang yang mengalami stroke juga membutuhkan olahraga agar cepat sembuh. Pergerakan kecil akan membantu saraf dan peredaran darah agar bisa sampai ke otak. Apa saja jenis olahraga yang cocok untuk penderita stroke ? Yuk, langsung saja simak informasinya dibawah ini bersama www.taipofc.com !

Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan Untuk Orang yang Terkena Stroke

Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan Untuk Orang yang Terkena Stroke

  • Latihan peregangan

Olaharaga pertama yang bisa diambil orang yang sedang mengidap penyakit stroke adalah latihan peregangan. Bagian saraf akan banyak yang fungsinya berkurang karena serang stroke. Untuk mengembalikan fungsi dan kekuatan otot pada saraf, latihan peregangan sangat dibutuhkan. Contoh peragangan yang bisa dilakukan adalah menggerakkan jari, memainkan bagian mulit, gerakan mata, gerakan kecil di kaki.

Sebenarnya tidah harus peregangan, ada cara mudah dengan kalian bermain game Slot Online terbaik di situs terpercaya, kalian sudah memberikan sinyal ketubuh bahwa anda sedang melatih peregangan secara tidak sengaja.

  • Jinjit

Stoke adalah dimana kondisi tubuh si penderita tidak bisa bergerak cepat dan banyak. Untuk mendapatkan tahap penyembuhan yang cepat, olahraga terbaik yang bisa dipilih adalah melakukan jinjit. Gerakan ini juga bagus untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh. Anda hanya perlu berpegangan pada kursi. Lantas, angkat kaki kanan dan gerakkan secara menyilang ke kiri dan sebaliknya.

  • Latihan pundak

Berdasarkan penelitian seorang terapis ternama asal Tionghoa bernama Hoang Tran. Olahraga latihan pundak akan sangat penting bagi orang yang sedang terkena serangan stroke. Karena bagian yang akan sangat sulit digerakkan adalah pada bagian atas tubuh, termasuk pundak. Gunakan 1 handuk kecil, dan taruh dibagian belakang pundak, lalu gerakkan dengan tangan kiri dan kanan dengan gerakan saling menarik.

  • Latihan kaki sembari duduk

Latihan kaki dengan intensitas tinggi merupakan metode yang baik untuk mengembalikan energi gerak. Gerakan latihan kaki ini bisa dilakukan sembari duduk. Gerakan yang bisa dicoba antara lain melipat kaki. Angkat hingga tekan ke bagian perut dan ulangi sebanyak 10 kali. Selain itu, Anda juga bisa mengangkat kaki hingga lurus, gerakkan kaki menyilang, dan lipat kaki namun tak perlu sampai menempel ke bagian perut. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.

  • Standing hip abduction

Standing hip abductionmerupakan salah satu jenis olahraga untuk penderitastroke yang berfungsi memperkuat otot pinggul dan kaki Anda. Gerakan ini juga bekerja pada perpindahan berat badan untuk memiliki kontrol yang lebih baik saat Anda berjalan.

Demikianlah informasi singkat dan menarik kami kali ini, untuk informasi menarik lainya, silahkan baca : Kegiatan Sit Up Membantu Kecilkan Perut Buncit.

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan Olahraga

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan Olahraga

Olahraga sangat dibutuhkan tubuh dan jika kita tidak memenuhi olahraga dalam tubuh kita, maka tubuh tersebut akan menerima dampak yang mengharuskan kita untuk berolahraga. Berbagai macam tanda supaya kita melakukan olahraga adalah cara tubuh untuk kita segera berolahraga.

Berikut ini adalah tanda-tanda kalian sudah harus berolahraga.

1. Selalu Lelah

Munculnya Tanda-Tanda Kamu Membutuhkan OlahragaHal ini biasanya terjadi pada para pekerja yang sering lembur atau para pemain Game pada Situs SBOBET Terpercaya Indonesia. Merasa selalu lelah bukan berarti menyuruh kita untuk selalu beristirahat. Melainkan, kita harus bergerak untuk meningkatkan energi kita menurut para peneliti.

Namun, orang yang sering berolahraga membuat tubuhnya menjadi bisa mengurangi kelelahan karena mereka memiliki energi lebih dengan olahraga secara teratur.

Dengan olahraga yang teratur, tubuh kita memiliki daya tahan tubuh lebih besar setiap harinya karena kita memiliki energy lebih untuk melakukan aktivitas yang lebih selama sehari-hari dan membuat tubuh kita merasa tidak mudah lelah.

Semakin banyaknya olahraga tubuh yang memproduksi energy dalam sel tubuh kita akan semakin banyak juga sehingga tubuh memiliki cadangan energy dibandingkan dengan tidak olahraga sama sekali.

2. Badan Terasa Pegal-Pegal

Badan Terasa Pegal-PegalHal yang sudah terjadi secara umum ini dirasakan dari para pekerja hingga orang tua dari punggung hingga bahu yang terasa sakit padahal tidak melakukan aktivitas apapun.

Hal ini juga bisa menjadikan tanda anda membutuhkan olahraga yang berguna untuk memberikan anda beberapa gerakan sehingga dapat mencegah terjadinya pegal-pegal.

Dengan menggerakan otot dan persendian yang kaku maka dengan berolahraga darah kita akan mengalir lebih lancar serta lebih rileks dan bisa mengurangi rasa sakit di bagian tersebut.

Apalagi orang yang memiliki penyakit pada otot atau persendian sangat dianjurkan untuk olahraga secara teratur.

3. Merasa Stress

Merasa StressAsal kalian tahu, olahraga juga bisa menghilangkan stress loh! Olahraga membuat hati kita merasa lebih senang dan terasa tenang secara tidak langsung karena meningkatkan hormone yang memberikan efek rasa senang.

Kalian cobalah untuk berolahraga jika dalam keadaan stress, maka kalian akan merasa lebih tenang dalam menghadapi stress tersebut seperti tidak terpikirkan.

4. Tidak Puas Makan

Tidak Puas Makan

Hal yang bisa membuat orang menjadi gendut ini membuat kita menjadi membutuhkan banyak energy sehingga kita tidak pernah puas dalam makanan.

Seperti yang dijelaskan pertama olahraga memberikan kita energy sehingga kita tidak mudah untuk lapar. Jadi, ketika kita merasa lelah menyebabkan kita menjadi ingin makan secara terus menerus.

Olahraga juga bisa membantu kalian yang sedang melakukan proses diet karena bisa menahan nafsu makan.

5. Sembelit

SembelitOlahraga membantu pencernaan kalian yang melambat selain dari makanan berserat. Buat kalian yang sedang mengalami sembelit pada pencernaan kalian sangat dianjurkan untuk bergegas olahraga.

Apalagi, olahraga juga sangat dianjurkan untuk orang yang punya banyak lemak dan mengalami buang air besar yang sulit dan beresiko terkena kanker.

6. Kesulitan Tidur

Kesulitan TidurKalian pernah ga sih merasakan sudah ngantuk tetapi tidak bisa tidur? Dalam kejadian ini kalian membutuhkan olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur anda agar bisa merasa lebih nyaman keesokan harinya saat beraktivitas.

Dengan pengurangan stress dan perbaikan suasana hati membuat kalian menjadi lebih mudah untuk tidur dan membawa ngantuk di malam hari secara penuh dan tentunya bisa bangun segar esok harinya.

Nah, itulah beberapa tanda-tanda yang menunjukkan kalian sudah harus bergegas olahraga. Apakah kalian mengalami salah satu tanda-tanda diatas? Kalau mengalami langsung berolahraga yuk!

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

Mengawali olahraga dengan maksimal membuat kalian mudah kehabisan tenaga hingga kelelahan. Dan karena lelah ini, membuat kalian yang sedang berolahraga menjadi patah semangat dan ingin menghentikan olahraga ini.

Orang yang memiliki tubuh sehat tentunya rajin berolahraga dan tidak mudah kelelahan dalam berolaraga. Berikut ini adalah sedikit tips untuk kalian agar tidak mudah lelah saat berolahraga.

1.Terus Biasakan Berolahraga

7 Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Berolahraga

Jika kalian jarang berolahraga atau baru pertama kali olahraga maka akan dengan mudah kalian bisa merasakan kelelahan.

Salah satu penyebab mengapa hal itu bisa terjadi adalah karena tubuh yang membutuhkan adaptasi pada suatu perubahan. Dan hal ini dapat dihilangkan dengan membiasakan diri secara perlahan serta meningkatkan beban olahraga yang sedikit demi sedikit.

Walaupun hal ini tidak perlu dicemaskan, kalian harus menjaga tubuh jangan sampai terlalu over atau sangat kelelahan, malah bisa semakin tambah parah.

2. Selalu Lakukan Pemanasan dan PendinginanSelalu Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Mencegah terjadinya kram dan kecelakaan dalam olahraga tentunya pemanasan ini sangat perlu dilakukan.

Bukan hanya untuk mencegah terjadinya kecelakaan, pemanasan juga membantu seluruh otot tubuh kita menjadi lebih rileks serta mencegah timbulnya kelelahan saat berolahraga.

Terkadang dari kita setelah berolahraga sangat lupa dengan hal ini yaitu pendinginan. Pendinginan sangat penting untuk mencegah kita dari penyakit seperti memperlancar aliran darah, dan melemaskan otot kita yang sudah tegang sebelumnya pada saat berolahraga.

3. Minum Air Putih Secukupnya

Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi bisa terjadi jika kalian berkeringat dan tidak meminum air yang cukup sebelum berolahraga. Dan dalam minum selama olahraga tidak boleh sembarangan seperti soda, kopi ataupun minuman es.

4. Waktu Tidur Yang Cukup

Waktu Tidur Yang Cukup
Dengan kurangnya waktu tidur secara langsung kalian akan merasakan lelah pada saat olahraga, bahkan pada saat bangun tidur dengan porsi yang kurang saja sudah membuat kita merasa lelah apalagi ditambah dengan olahraga. Dan perlu di ingat, jika tubuh sudah kelelahan sebaiknya kalian beristirahat cukup dan tidak memaksakan untuk mencari uang dalam situs Slot Gacor Gampang Menang di website-website yang berada di Indoensia.

Dengan metabolisme yang kurang, tubuh juga menjadi kurang fit dalam membakar kalori serta energi tubuh kita.

5. Waspada Asma atau Alergi

Waspada Asma atau Alergi
Seperti yang kita tahu, seseorang yang sulit bernapas pada saat olahraga diduga mengalami penyakit asma. Tubuh yang tidak kuat memompa oksigen membutuhkan udara pada ototnya untuk bertahan agar bisa berfungsi dengan baik.

Jika sekiranya kalian merasakan sesak napas atau batuk setelah melakukan pendinginan, alangkah baiknya kalian langsung periksa diri Anda ke dokter supaya bisa mengetahui apakah anda terkena bronkitis atau asma yang disebabkan oleh olahraga.

6. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Perhatikan Asupan Karbohidrat
Saat kita memiliki karbohidrat yang kurang, maka kita juga akan mengalami lelah yang parah saat berolahraga. Kita membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup agar bisa membakar lebih banyak kalori disetiap olahraga.

Kebanyakan orang yang sedang diet merasakan lebih cepat lelah karena kurangnya karbohidrat yang telah dibatasi.

7. Jangan Memaksa Olahraga Berat

Jangan Memaksa Olahraga Berat
Olahraga berat yang dipaksa bukanlah meningkatkan stamina kita, melainkan membuat kira merasa lemas karena tidak mencukupi asupan cairan serta waktu untuk beristirahat.

Sama halnya dengan hal lain selain olahraga, jika terlalu kita paksakan maka yang datang bukanlah dampak baik melainkan dampak negatif.

Nah, itulah sedikit tips untuk tidak mudah lelah saat kita berolahraga. Biasakan diri dengan berolahraga dan tidak terlalu memaksakan.

Karena, olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Jika olahraga dilakukan secara rutin maka dampak positifnya akan kita dapatkan hingga hari tua nanti.

6 Tips Supaya Rajin Berolahraga

6 Tips Supaya Rajin Berolahraga

Pernah ga sih kalian merasakan padahal sudah planing dan semangat buat berolahraga, tapi malah males banget waktu sudah harinya? Ada saja rasa malas dan godaan yang membuat kalian ingin tetap tiduran di kasur kalian.

Nah, berikut ini adalah tips untuk menghindari hal-hal yang membuat malas berolahraga. Sangat efektif untuk kamu yang pecandu game terpopuler seperti https://nigelgriffiths.co.uk/. Untuk membuat pola hidup kembali lebih sehat.

1.Lakukan Olahraga Sebisa dan Sefleksibel Mungkin

Lakukan Olahraga Sebisa dan Sefleksibel Mungkin

Tidak ada aturan dalam berolahraga. Kalian bisa melakukan olahraga kapan saja dan tidak harus dilakukan di tempat fitness ataupun lapangan. Contohnya kalian bisa olahraga di sore hari jika kesiangan di pagi harinya ataupun sebaliknya.

Tidak hanya di tempat fitness ataupun lapangan kalian juga bisa berolahraga di komplek rumahan seperti berlari mengelilinginya. Kalian juga bisa melakukan gerakan seperti push-up, sit-up atau gerakan ringan lainnya di dalam rumah.

Jadi, jangan terlalu terpaku dengan waktu dan tempat saat ingin berolahraga dan lakukan dengan fleksibel.

2. Ajak Teman

Ajak Teman

Hal ini terkadang membuat kita menjadi bersemangat karena malas jika kesepian saat berolahraga. Hal ini menjamin kalian menjadi lebih semangat karena bisa bersama teman ataupun keluarga dengan sedikit candaan atau obrolan sambil berolahraga.

Kalian juga bisa termotivasi seperti melakukan kompetisi bersama teman kalian dengan mengadu siapa yang lebih cepat atau lebih kuat melakukan suatu gerakan tertentu.

Teman atau keluarga bahkan pacar kalian juga bisa membantu kalian dalam melakukan gerakan yang agak sulit dan memang membutuhkan bantuan orang lain dalam gerakannya seperti sit-up.

3. Ikut Klub

Ikut Klub

Sudah banyak sekali klub-klub seperti sepak bola dan basket sebagai olahraga tambahan serta mendapatkan banyak teman disana.

Dengan adanya klub, mungkin kalian bisa lebih semangat karena terbawa suasana dengan banyaknya orang disana. Sehingga, memungkinkan kalian untuk tertular dengan atlet yang ada di klub pilihan kalian.

Dengan adanya grup klub kalian juga bisa diingatkan lebih untuk datang latihan dan berolahraga bersama-sama.

4. Cari Olahraga Yang Kamu Sukai, Jangan Dipaksa

Cari Olahraga Yang Kamu Sukai, Jangan Dipaksa
Semakin kamu menyukai olahraga tersebut, maka kalian juga akan menikmatinya dalam berolahraga. Contohnya, kalian menyukai berenang maka kalian saat berenang juga akan menikmatinya sambil berolahraga.

Walaupun tidak ada olahraga yang kalian sukai, setidaknya kalian bisa melakukan olahraga yang tidak sulit seperti gym yang hanya mengangkat beban.

Dan jika kalian menyukai salah satu bidang olahraga, kalian tidak hanya menikmatinya melainkan juga memperbaiki mental diri kalian.

5. Cari Alasan Untuk Memotivasi Diri

Cari Alasan Untuk Memotivasi Diri
Dengan tidak adanya motivasi, kalian menjadi malas dalam berolahraga. Cobalah untuk mencoba mencari motivasi seperti, apa manfaat dari olahraga? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa nyeri pada tubuh dengan olahraga?

Atau, olahraga apa yang tepat untuk mengurangi berat badan? Dengan adanya motivasi, maka kalian juga akan terasa lebih ringan dan ingin segera mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut. Kalian juga bisa menghilangkan stress dengan olahraga loh!

6. Pasang Target

Pasang Target
Dengan adanya target yang membuat kalian rajin dalam berolahraga akan membantu kalian memaksakan untuk menghilangkan rasa malas kalian dalam berolahraga.

Misalnya kalian memiliki target berlari sejauh 2 kilometer. Cobalah untuk menaikinya sedikit menjadi 2.5 kilometer secara perlahan-lahan. Ataupun berat badan dalam 1 minggu harus berkurang sebanyak 5 kg.

Nah, itulah 6 tips supaya rajin dalam berolahraga. Jangan malas berolahraga, karena olahraga sangat penting bagi tubuh dan kesehatan kita sendiri. Semangat!