Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur – Yoga menjadi salah satu olahraga yang memberikan banyak efek baik untuk kita. Menurut penelitian , olahraga yoga mampu meredakan stress hingga mampu mengatasi rasa nyeri otot.

Banyak yang belum mengetahui jika olahraga ini bisa dilakukan kapanpun , bahkan disaat sebelum tidur sekalipun. Ada beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang dapat dicoba, mulai dari corpse pose hingga cat stretch pose.

Selain gerakannya yang sangat mudah dilakukan , namun gerakan gerakan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh kita , mulai dari membantu mengatasi insomnia hingga menurunkan berat badan.

Nah berikut ini adalah gerakan yoga yang bisa kalian lakukan sebelum tidur dan langkah langkah melakukannya.

Corpse pose (Savasana)

Lakukan Gerakan Yoga Berikut Ini Sebelum Tidur Yang Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Corpse pose atau Savasana adalah gerakan yoga yang membuat kalian terlihat seperti seorang mayat yang tergeletak. erikut langkah-langkah melakukan gerakan ini.

  • Tidurlah di matras yoga dengan menghadap ke atas
  • Rentangkan kaki ke kanan dan kiri hingga menyentuh lantai dan sejajar dengan bagian tubuh lainnya
  • Rentangkan juga kepala secara perlahan dan lembut hingga berada di lantai. Jaga posisi kepala agar sejajar dengan bagian tubuh dan pastikan bagian belakang kepala rata dengan lantai
  • Arahkan tangan ke arah samping dan lurus ke bawah, pastikan tulang belikat Anda sejajar dengan lantai
  • Tahan pose ini dan tarik napas secara dalam dan teratur selama lima menit.

Cat stretch pose (Chakravakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Gerakan yoga sebelum tidur lainnya adalah cat stretch pose atau Chakravakasana. Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut.

  • Taruh kedua tangan dan lutut Anda di matras yoga dengan posisi berlutut
  • Pastikan lutut berada di bawah pinggul
  • Jaga posisi pergelangan tangan, siku dan bahu agar sejajar
  • Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke arah atas, pertahankan bahu dan lutut tetap di tempat semula
  • Biarkan kepala menggantung sedikit ke arah lantai
  • Saat menghirup napas, pastikan tulang belakang telah lurus dan rileks.

Easy pose (Sukhasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Easy pose merupakan gerakan yoga dasar yang sangat mudah dilakukan. Berikut adalah langkah langkahnya.

  • Duduk dan pastikan bokong menyentuh lantai, lalu silangkan kaki dan letakkan kedua kaki Anda di bawah masing-masing lutut
  • Letakkan kedua tangan di atas lutut
  • Hadapkan telapak tangan ke atas atau bawah
  • Tekan tulang pinggul ke bawah dan tegapkan tubuh Anda untuk meluruskan tulang belakang
  • Turunkan bahu ke bawah dan ke belakang, dan busungkan dada
  • Pastikan wajah, rahang, dan perut rileks
  • Letakkan lidah di langit-langit mulut (di belakang gigi depan)
  • Tarik napas melalui hidung dan masuk ke dalam perut, kemudian tahan selama yang Anda bisa.

Child’s pose (Balasana)

Child's pose

Child’s pose merupakan salah satu situs slot mudah menang gerakan yoga sebelum tidur yang cukup populer. Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan cara:

  • Berlutut di lantai dan lebarkan lutut sehingga sejajar dengan pinggul
  • Jaga jari-jari kaki agar tetap bersentuhan satu dengan yang lainnya
  • Sambil mengembuskan napas, turunkan tubuh di antara paha
  • Regangkan bahu dan lengan melewati tubuh dan kepala
  • Biarkan bahu bersandar di lantai
  • Tetap jaga pose ini selama beberapa menit.

Plank pose (Phalakasana)

Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Kalo gerakan yoga yang satu ini dipercaya dapat mengecilkan bagian perut kalian. Berikut adalah langkah langkah yang tepat untuk melakukannya.

  • Turunkan tubuh seakan-akan Anda ingin melakukan push-up
  • Untuk melihat apakah tubuh sudah lurus, Anda boleh melihat ke kaca
  • Turunkan kedua lutut satu per satu sampai menyentuh ke lutut, kemudian naikkan kembali ke posisi semula
  • Libatkan otot perut, lengan dan juga kaki
  • Tahanlah pose ini setidaknya selama satu menit.