Latihan eksklusif bisa membantu paru-paru bekerja lebih efisien. Hal ini dapat mengurangi sesak napas saat kapasitas paru-paru seseorang terbatas.
Paru-paru memungkinkan pertukaran oksigen serta karbon dioksida, yg penting bagi tubuh untuk berfungsi.
Usia, merokok, polusi, dan faktor lainnya bisa mengakibatkan paru-paru bekerja kurang efisien. masalah kesehatan eksklusif dapat membatasi kapasitas paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) serta asma.
Seseorang mungkin tidak dapat mengubah berapa banyak oksigen yang dapat ditampung paru-parunya. namun, latihan pernapasan dapat membantu mengurangi sesak napas yg disebabkan sang keterbatasan fungsi paru-paru.
Artikel ini membahas latihan yg dapat membantu mengurangi sesak napas di orang menggunakan game online kondisi paru-paru kronis atau infeksi pernapasan.
Pernapasan perut
Latihan paru-paru pernapasan perut juga diklaim “pernafasan diafragma” melibatkan diafragma buat membentuk paru-paru bertenaga untuk mengangkat beban berat selama bernafas.
Latihan paru-paru ini berguna bagi penderita COPD karena memperkuat diafragma serta juga menaikkan kapasitas paru-paru.
Ikuti langkah-langkah yang diberikan buat berlatih latihan paru-paru pernapasan perut
-Berbaring telentang
- Jaga satu tangan pada perut serta tangan lainnya pada dada
- Tarik napas selama 2 dtk, sebagai akibatnya perut harus berkiprah lebih asal dada.
- Buang napas selama 2 dtk sembari menekan perut
- Ulangi hal yang sama
Bibir mengerucut bernapas
Pernafasan bibir yg dikerutkan ialah latihan kapasitas paru-paru buat memperlambat pernapasan dan mengurangi beban kerja sehingga menjaga saluran udara permanen terbuka buat durasi yg lebih lama . Latihan paru-paru ini menaikkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida sebagai akibatnya menaikkan kapasitas paru-paru.
Buat berlatih latihan pernapasan paru-paru mengerucutkan bibir-
- Tarik napas perlahan
- Pout bibir Anda seperti Anda akan meledakkan sesuatu
- Keluarkan napas secara perlahan melalui bibir yang mengerucut
- Ulang.
Bernapas dalam-pada
Melakukan latihan paru-paru pernapasan pada mencegah udara terperangkap di paru-paru kita, yang bisa menyebabkan kegelisahan di paru-paru.
Berikut artinya cara berlatih latihan kapasitas paru-paru pernapasan pada-
- Bentangkan dada Anda sepenuhnya sembari menjaga siku tetap lurus
- Tarik napas dalam-pada
- Tahan napas serta hitung sampai lima
- Buang napas pada-dalam dan keluarkan udara secara perlahan, hingga Anda merasa semua udara yang dihirup telah dihembuskan.
Tip latihan paru-paru
Latihan ini harus disertai menggunakan latihan pernapasan setiap hari serta harus dilakukan 3-4 kali sehari.
Latihan pernapasan Buteyko
Latihan paru-paru pernapasan Buteyko merupakan teknik yg didesain khusus untuk pasien asma. Metode ini menekankan pada pengendalian kecepatan serta volume nafas.
Manfaat metode Buteyko buat meningkatkan kontrol napas yang mempromosikan pola pernapasan yg sempurna. Mempraktikkan latihan paru-paru ini mencegah komplikasi seperti sesak napas, batuk, serta mengi.