Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari

Kalian biasanya ngapain sih abis bangun tidur? Daripada main handphone kalian buka media sosial, alangkah baiknya kalian berolahraga untuk memulai hari kalian di pagi hari.

Manfaatnya sangat banyak lho! Apalagi buat kalian yang sedang membuat target kebugaran tubuh, olahraga di pagi hari sangat membantu kalian.

Kita juga akan menjadi lebih produktif sepanjang hari karena olahraga yang menjadikan kita motivasi untuk lebih rajin serta bersemangat dalam menjalani aktivitas.

Nah, berikut ini adalah manfaat berolahraga di pagi hari.

1.Lebih Cepat Dalam Pembentukan Otot

Berikut Ini Adalah 5 Manfaat Olahraga Dilakukan Di Pagi Hari
Olahraga di pagi hari sangat membantu kalian dalam pembentukan otot. Bagi kalian yang sedang berlatih, maka cobalah untuk melakukannya di pagi hari karena tingkat hormone vital yang membangun massa otot lebih tinggi saat di pagi hari.

Karena di pagi hari perputaran hormon memuncak, kalian akan mendapatkan keuntungan lebih dibandingkan siang hari yang sudah mulai menurun perputarannya.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Hal yang sudah umum ini tentunya diketahui oleh kita semua yang dimana ini adalah salah satu bagian penting dalam proses diet atau menurunkan berat badan kalian.

Dengan membakar kalori dan energi dari makanan akan lebih cepat jika dilakukan di pagi hari dan sangat dipengaruhi oleh berat badan, usia, dan genetik.

Tubuh kalian malah akan menjadi gemuk jika proses metabolisme tubuh kalian lambat dalam pembakaran kalorinya. Cara mengatasi dan menghindari hal tersebut adalah dengan olahraga yang meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Semua bentuk aktivitas sama saja, namun semakin berat olahraganya maka akan semakin cepat peningkatan metabolismenya apalagi di pagi hari.

Tubuh kita akan tetap membakar kalori walaupun kita sudah selesai berolahraga dan dinamakan dengan efek afterburn pada saat istirahat.

3. Lebih Leluasa

Lebih Leluasa
Dengan olahraga di pagi hari maka akan memberikan cukup ruang untuk kita. Contohnya pada saat kalian ngegym yang tempatnya penuh dan sangat berisik serta harus menunggu antrian yang sangat lama karena alat-alat fitness yang terbatas.

Nah, jika kita datang di pagi hari maka antrian pun lebih sedikit dan tidak terlalu berisik yang menganggu target program latihan kita. Fasilitas yang bisa kita gunakan pun lebih banyak dan ruangan yang tidak ramai membuat kita menjadi lebih fokus dalam olahraga.

4. Gangguan dan Godaan

Gangguan dan Godaan
Gangguan dan godaan ini sangat sering terjadi bagi orang yang sedang melaksanakan program kebugaran tubuh.

Latihan-latihan yang terbatalkan karena lelah seperti setelah pulang kerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Setelah pulang kerja tentunya kita merasakan lelah yang luar biasa, semangat semakin berkurang, lelah karena macet, ataupun diajak keluar oleh teman.

Nah, dengan melakukannya di pagi hari maka kalian akan terhindari dari godaan-godaan tersebut yang membuat kalian menjadi bisa melaksanakan program olahraga.

Dengan tidak adanya beban pikiran maka kalian akan lebih konsisten dalam latihan hingga bisa mencapai target perharinya. Kalian juga bisa menyelesaikannya lebih awal daripada menunda untuk lain kali.

5. Quality Time

Quality Time
Dengan berolahraga di pagi hari, tentunya kalian akan mendapatkan waktu lebih untuk keluarga, teman dan banyak lainnya.

Karena, kalian sudah menyelesaikan target harian kalian di pagi hari setelah bangun tidur dan hal ini lebih baik dibandingkan sore hari yang merupakan waktu penting disaat kita sedang membutuhkan waktu untuk segalanya.

Nah, itulah 5 manfaat dari berolahraga di pagi hari. Dibandingkan olahraga di sore hari, dipagi hari tentunya lebih efisien dari waktu, tingkat kebugaran, hingga godaan yang akan mengganggu kalian setelah beraktivitas.

Yuk jangan malas! Mulailah olahraga di pagi hari.

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19

Social Distancing Pandemi Covid-19 ini membuat masyarakat yang ingin beraktivitas dan berolahraga menjadi terganggu. Sekarang ini kalian hanya bisa berolahraga didalam rumah saja dan harus menahan hobi kalian yang berolahraga diluar rumah. Olahraga tetap harus dilakukan walaupun anda dirumah saja. Berikut adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan dirumah.

1.Superman atau Superwoman

Olahraga Yang Cocok Ditengah Pandemi Covid-19
Terutama untuk kamu yang memiliki riwayat sakit di punggung bagian bawah dan gerakan ini mudah untuk dilakukan. Gerakan ini bisa memperkuat bagian punggung bagian atas dan bawah.

Caranya adalah dengan merentangkan tangan didepanmu lalu angkat kedua lengan dan kakimu dalam posisi berbaring secara bersamaan. Terus ulangi dengan kaki dan lengan yang berlawanan. Dan cobalah beberapa kali untuk mengangkat kakinya secara bersamaan.

2.Push Up

Push Up
Kalian semua tentunya tau gerakan yang satu ini. gerakan ini juga bisa meningkatkan mental kalian selain untuk meningkatkan stamina kalian.

Caranya adalah: letakkan telapak tangan di sisi dada dalam posisi berbaring, kemudian dorong tubuh menggunakan lengan sampai lurus keatas dan lakukan berulang kali.

3.Jumping Jack

Jumping Jack
Olahraga Kardio yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Bisa meningkatkan kondisi otot dan jantung semakin kuat dan sangat membantu dalam membakar kalori.

Gerakan ini juga bisa memperbaiki mental dan membuat suasana hati menjadi lebih baik tentunya dan meminimalis stress selama pandemi ini.

Caranya adalah: kedua kaki dan tangan di samping tubuh dengan posisi berdiri tegak. Taruh tangan diatas kepala kemudian lakukan lompatan beberapa kali dan cobalah untuk melakukannya lebih cepat lagi.

4.Downward-facing dog

Downward-facing dog
Buat kalian yang suka nyeri otot dan tegang, gerakan ini sangat cocok untuk kalian yang mengalami hal itu. Cara melakukannya adalah dengan merebahkan tubuh diatas alas tengkurap dan perlahan angkat tubuh kemudian bokong kearah langit. Ulangi gerakan ini dan usahakan punggung selurus mungkin.

5.Crunch

Crunch
Crunch bisa menghilangkan lemak di daerah pinggang dan crunch ini dapat diiringi dengan diet sehat. Cara melakukannya adalah dengan tekuk lutut dan telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi berbaring diatas matras atau lantai.

Lalu letakkan tangan dibelakang kepala dengan posisi jari lainnya menyangga kepala dan ibu jari dibelakang telinga. Kemudian, angkat tubuh ke bagian atas dan jangan lupa ambil napas setiap mengangkat tubuh. Kemudian ulangi gerakannya

6.Plank

Plank
Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot kaki dan sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini juga bisa membantu mengurangi sakit punggung, menambah tinggi badan, dan meningkatkan otot.

Caranya adalah dengan posisikan tubuh di lantai dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu. Diatas tumpuan tangan sejajarkan bahu dan regangkan tulang belakang dan tahan posisi ini.

Olahraga satu ini menjadi favorit saya karena saya olahraga bisa sambil melakukan hobi lainku yakni dengan bermain judi online di sbobet daftar indonesia.

7.Peregangan Cobra

Peregangan Cobra
Gerakan ini menyerupai seperti ular cobra yang berguna untuk berbagai macam penyakit seperti otot punggung, dan tulang belakang. Gerakan ini juga bisa mengurangi stress pada masa pandemi ini.

Caranya adalah dengan meluruskan kaki dan tangan berada di samping bahu dengan posisi tengkurap, kemudian dari bagian atas hingga lengan anda di tarik hingga lurus menopang tubuh dan kedua kaki tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini dan lakukan beberapa kali.

Nah, cukup mudah kan buat melakukan hal ini dirumah. Sambil menemani hari-hari kalian di masa pandemi ini lebih baik kita berolah raga untuk menyehatkan tubuh kita juga. Dan tetap jaga jarak ya!

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Bagi para pekerja kantoran akan mudah untuk terkena penyakit jantung tanpa adanya olahraga. Anda tetap bisa mengalami penyakit jantung walaupun tak pernah memiliki riwayat penyakit jantung dan penyakit ini bisa menyerang siapapun. Olahraga adalah jawaban untuk menghindari penyakit jantung.

Semakin rajinnya berolahraga, maka resiko untuk terkena penyakit jantung juga berkurang menurut peneliti dalam hasil penelitiannya selama sembilan tahun. Untuk mencegah penyakit jantung berolahraga sangatlah bagus. Minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit perharinya dan bisa dilakukan olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki, bersepeda, dan jogging.

Lalu, jika kalian ingin mencoba olahraga lain yang bagus untuk mencegah penyakit jantung selain berjalan kaki dan lainnya, anda bisa mencoba olahraga yang satu ini.

1.Olahraga Kardio

4 Jenis Olahraga Untuk Memperkuat Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio dapat menurunkan tekanan darah. Berjalan, lompat kodok, Bersepeda, dan berenang merupakan olahraga kardio. Mulailah mencoba olahraga kardio sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 30 menitan. Atau anda bisa melakukan berjalan secara rutin.

Jantung yang kuat dapat memompa darah keseluruh tubuh dengan efisien dan olahraga kardio inilah yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Dengan efisiensi pemompaan darah dari jantung sehingga membuat jantung menjadi tidak harus bekerja dengan keras.

2.Latihan Interval

Latihan Interval
Olahraga yang kedua untuk mencegah penyakit jantung adalah latihan interval. Contoh dari latihan ini adalah anda berjalan kaki selama 5 menit dan mulai berjalan lebih cepat selama 1 menit. Detak jantung akan semakin tinggi jika, intensitas anda semakin kuat sehingga membakar kalori lebih cepat serta menaikkan fungsi pembuluh darah.

3.Angkat Beban

Angkat Beban

Untuk memperkuat otot tentunya aktivitas angkat beban sangatlah mudah. Semakin berat beban yang diangkat akan semakin meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek. Anda bisa melakukan repetisi atau mulai angkat beban yang cukup ringan untuk awalan sebagai pemula.

Push up dan olahraga lengan lainnya juga cukup baik dan bisa dilakukannya secara perlahan. Dan anda bisa meningkatkan intensitas olahraga anda seperti melakukannya secara berulang lebih lama atau lebih keras secara perlahan.

Supaya olahraga terasa santai dan tidak tertekan atau stress kalian harus bisa berusaha untuk rileks dalam melakukan olahraga supaya bisa dilakukan secara rutin.

4.Yoga

Yoga
meningkatkan keseimbangan tubuh dan fleksibilitas, yoga lah yang paling tepat untuk hal itu dan bukan hanya itu yoga juga dapat memperkuat otot inti. Dengan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh secara langsung membuat pembuluh darah lebih elastis dan membuat tekanan darah turun.

Tentunya secara otomatis yoga meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengurangi dampak serangna jantung yang terjadi secara tiba-tiba, yoga juga bisa mengurangi dampaknya. Orang dapat mengatasi stress lewat yoga, jantung juga bisa memperoleh efek negatif dari tekanan emosional seseorang.

Para dokter juga setuju bahwa yoga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Mereka yang sedang terkena penyakit jantung dan dalam proses penyembuhan juga terbantu oleh adanya yoga. Bagi mereka yang rutin melakukan yoga terjadi adanya penurunan lingkar perut dada dan kadar kolesterol mereka.

Bagi yang melakukan yoga selama delapan kali dalam dua bulan terjadi penurunan dalam kelainan detak irama jantung yang mereka alami.

5. Bermain Judi Online

Siapa yang menyangka jika bermain judi online juga bisa loh membuat olahraga jantung kita agar tetap sehat. Karena kalo kita mengalami kekalahan saat bermain judi online tentunya akan mengganggu psikis kita dan juga jantung kita akan deg-deg an. Jika tidak percaya anda bisa coba di moneyyellow.com

Ke-lima tersebut adalah cara untuk mencegah dan pemulihan penyakit jantung dan tentunya didapatkan dari riset para dokter. Dan olahraga diatas juga tidak hanya untuk mencegah penyakit jantung melainkan bisa untuk menjaga kesehatan tubuh anda seperti olahraga pada umumnya.

Untuk kalian yang ingin terbebas dari penyakit, yuk mulai olahraga!