Naik sepeda atau berolahraga dengan sepeda merupakan salah satu olahraga yang banyak disukai oleh siapapun. Laki – laki maupun perempuan.
Hal ini dikarenakan berolahraga sepeda sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja san dimana saja.
Asalkan kita memiliki sepeda yang nyaman dan bisa digunakan untuk berolahraga saja, kita sudah bisa melakukannya.
Namun, banyak orang yang tak suka melakukan hal ini dikarenakan olahraga tersebut seringkali mendatangkan kram otot terutama di bagian kaki dan paha.
Apalagi jika kalian tidak memiliki persiapan yang cukup matang atau pemanasan yang cukup untuk bersepeda sebelumnya.
Sudah pasti kalian akan mengalami kram otot yang sangat menyakitkan itu. Namun, kalian tak perlu khawatir karena hal ini bisa dihindari.
Nah, untuk kalian yang suka bersepeda terutama para pemula yang baru saja ingin mencoba olahraga ini, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa kalian ikuti sebelum bersepeda agar tidak terjadi kram otot.
1.Hidrasi Tubuh dan Melatih Otot Paha
Menghidrasi tubuh merupakan salah satu cara yang harus kalian lakukan agar tidak terkena kram otot. Karena, kram disebabkan oleh tubuh yang kurang terhidrasi.
Tubuh nantinya akan kehilangan eletrolit yang seharusnya menjada stabilitas dari kontraksi otot kita. Hasilnya? Otot menjadi kram.
Apalagi otot paha merupakan otot yang paling banyak bergerak saat kita bersepeda. Jika kalian meminum banyak air putih serta cairan elektrolit sekitar 300 mili setiap 20 – 30 menit di sela – sela bersepeda, maka kalian akan lebih terhidrasi.
Selain itu, kalian juga harus lebih banyak melatih otot paha kalian agar otot kalian lebih kuat dan lentur.
Jika melakukan bersepeda, otot kalian pasti akan mendapatkan beban yang berat dan kalian harus memiliki ketahanan yang cukup agar tidak kram.
Otot paha juga bisa kalian latih dengan cara melakukan gerakan – gerakan seperti squad, naik tangga, maupun jogging.
2.Latihan Interval dan Istirahat
Jika kalian sering melatih otot yang sering digunakan untuk bersepeda, maka otot itu akan menjadi terlatih.
Karena itulah, otot tersebut akan menjadi lebih lentur serta kuat dan beban kerjanya menjadi lebih sedikit.
Lalu, daya tahan tubuh serta daya tahan otot kalian akan meningkat dan kalian akan terhindar dari kram otot.
Kalian bisa melatih hal ini di dalam rumah kalian dengan menggunakan sepeda training. Jangan lupa untuk menggunakan video training supaya kalian tidak salah langkah.
Lakukan juga pemanasan yang cukup dan ikuti arahan dari training yang kalian tonton dengan baik agar latihan kalian semakin maksimal.
Lalu, untuk para pemula sebaiknya kalian tidak menjalani bersepeda dengan jarak tempuh yang terlalu jauh.
Cobalah menempuh jarak beberapa kilometer dulu misalnya 3 atau 5 km saja untuk melatih tubuh dan otot kalian terlebih dulu.
Setelah itu, jangan lupa untuk beristirahat agar otot dan tubuh kalian bisa lebih menjalani fungsinya dengan baik.
Berikan sekitar 1 – 2 hari sebelum kalian bersepeda lagi agar tubuh tidak terlalu lelah dan tidak terjadi kram otot.
Itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk mencegah kram otot yang tentu saja sangat sakit dan mengganggu. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang sangat suka dengan olahraga sepeda yang sangat menyenangkan tubuh ini.